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很多人認(rèn)為預(yù)期壽命與遺傳有關(guān)，但實(shí)際上日常飲食和生活方式等環(huán)境因素是關(guān)鍵。健康生活從衣、食、住、行以及一些日常生活小細(xì)節(jié)開始，小心注意，自然擁有一個(gè)健康的身體，下面隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道來(lái)看看與長(zhǎng)壽相關(guān)的生活習(xí)慣吧。

健康的飲食

多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷物和豆類，可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)并促進(jìn)長(zhǎng)壽。

植物性飲食可以降低早亡的風(fēng)險(xiǎn)，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風(fēng)險(xiǎn)?？傮w來(lái)講，植物性飲食可能有益于健康和長(zhǎng)壽。

多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果是營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源。它們富含蛋白質(zhì)、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質(zhì)。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。

堅(jiān)果對(duì)心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌癥都有好處。每天吃些堅(jiān)果可以保持健康，延年益壽。

積極運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉可以讓你保持身體健康，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲得相關(guān)益處。

有規(guī)律的體育活動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命。每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)150分鐘是最好的，但即使是少量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有幫助。

避免暴飲暴食

對(duì)以長(zhǎng)壽著稱的人群進(jìn)行的研究也發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入、延長(zhǎng)壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。避免暴飲暴食有助于減少多余的體重和腹部脂肪，這兩者都與壽命長(zhǎng)短有關(guān)。

不要吸煙

吸煙與疾病和早逝密切相關(guān)，停止吸煙可以顯著延長(zhǎng)你的壽命。戒煙永遠(yuǎn)都不晚。

適度飲酒

大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關(guān)，也會(huì)增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，適量的飲酒可以降低患多種疾病的可能性。葡萄酒因?yàn)楦缓喾涌寡趸瘎┍徽J(rèn)為對(duì)人體有益。

值得注意的是，沒(méi)有研究表明適度飲酒的益處大于不飲酒的益處。換句話說(shuō)，如果你平時(shí)不喝酒，就沒(méi)有必要去學(xué)習(xí)喝酒。如果你飲酒，保持適量可能有助于預(yù)防疾病和延長(zhǎng)壽命。

避免壓力和焦慮

焦慮和壓力會(huì)大大縮短你的壽命。據(jù)報(bào)道，遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風(fēng)或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出三倍。

想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長(zhǎng)你的壽命。笑和樂(lè)觀可能是解決問(wèn)題的兩個(gè)關(guān)鍵因素。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡眠對(duì)于調(diào)節(jié)細(xì)胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。長(zhǎng)壽與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時(shí)間睡覺和起床。

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短也是重要因素，睡得太少和太多都對(duì)身體有害，養(yǎng)成每晚7-9小時(shí)的睡眠習(xí)慣有助于更加長(zhǎng)壽。

廣交朋友

保持健康的社交網(wǎng)絡(luò)和朋友圈可以降低壓力，提高免疫力，有助于延長(zhǎng)壽命。