近幾十年來，越來越多的人重視于養(yǎng)生，尤其是中老年人，不惜花費大把金錢購買昂貴的保健品或中藥材。其實養(yǎng)生無需花費任何金錢，只需調(diào)整好生活起居就有望健康長壽，謹(jǐn)記以下幾個數(shù)字即可。
如何起居養(yǎng)生？1、一頓飯吃八分飽
八分飽的感覺是胃中還沒填完，不過對食物的熱情下降，這種情況下應(yīng)立即離開餐桌。研究表明：男性頓頓吃的很飽，抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動能力減弱，可能會增加患癌癥風(fēng)險。因此堅持八分飽能益于身心健康，降低患腦卒中和心臟病幾率。
2、一口飯咀嚼26下
通過咀嚼動作可刺激大腦主管記憶力的部分，使得海馬區(qū)細(xì)胞異?；钴S，延緩海馬區(qū)細(xì)胞老化。另外，多咀嚼也能加快心臟運動速度，促使大腦激素分泌，從而改善思維能力以及記憶力。一口飯盡量咀嚼25~50下左右，尤其是老年人，這樣能減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，幫助控制總熱量攝入，利于食物消化。
3、每晚睡夠7個小時
對于成年人來說，每晚7個小時是最佳的睡眠時長，少于6個小時或大于9個小時都會影響身心健康。中老年人保證23點之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床；若晚間睡眠質(zhì)量差，白天有30~60分鐘的時間午休。
4、穿衣禁忌3緊
老年人不能穿太緊的衣服，特別是禁忌襪子口緊、腰部緊以及領(lǐng)口緊。襪子口太緊可影響腳部血液循環(huán)，易造成腳腫脹、發(fā)涼以及麻木無力；腰口太緊可影響腰部骨骼和肌肉，阻礙血液流通以及營養(yǎng)供應(yīng)，而且也會緊緊勒著胃腸道，影響食物消化吸收；領(lǐng)口太緊可影響血液運輸?shù)筋^頸部，造成腦供血供氧不足，從而導(dǎo)致頭痛頭暈、血壓下降等。
5、一天排便一次
上了年紀(jì)后腸胃功能逐漸減弱，易出現(xiàn)便秘，因此應(yīng)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，保證一天排一次大便。多喝水，著重吃含膳食纖維的蔬果和薯類，能軟化大便，維持排便通暢。
6、每天運動達(dá)到30分鐘
老年人每天應(yīng)有30分鐘以上的運動，能改善心肺功能，降低全因死亡率。應(yīng)選擇緩和的有氧運動，如散步、游泳或騎自行車等，運動以身體稍微起床和出汗為宜。
7、起床先坐5分鐘
大多數(shù)老年人血液循環(huán)差，同時伴有關(guān)節(jié)勞損，醒來后立即起床，可能會引發(fā)心腦血管疾病或突然跌倒。因此睜開眼后先活動活動四肢，緩慢坐5分鐘后伸伸懶腰，然后再緩慢下床。
家醫(yī)君寄語除了做到以上幾點外，還需調(diào)整好情緒，保持心平氣和，多培養(yǎng)興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力，提升自信心。平時應(yīng)注意飲食多樣化，多吃新鮮蔬果、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；戒掉吸煙酗酒以及熬夜的壞習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合，不能太勞累。中老年人每年去醫(yī)院做次普通體檢，必要時還需針對性做防癌篩查。
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