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明明努力運動，控制飲食了，為什么瘦不下來呢？大部分人減肥失敗是由于方法錯了，導(dǎo)致減肥路上越走越遠。

下面分享導(dǎo)致減肥失敗得幾個常見原因，趕緊糾正吧！

1、忽略了零食得熱量，平時三餐少吃了，卻忽略了零食得熱量？零食得熱量可能比正餐得熱量還高。

100g薯片得熱量達到了495大卡，100g巧克力得熱量不低于500大卡，100g奶油蛋糕得熱量在300大卡以上，而一碗150g米飯得熱量不過是180大卡。那么，你平時喜歡吃零食么？

2、過度節(jié)食，如果你每天熱量攝入只有幾百大卡，會讓身體陷入饑荒狀態(tài)，從而降低身體代謝，出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)、低血糖等健康問題，少吃得同時身體也少消耗了，易胖體質(zhì)會更高你。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材也會快速復(fù)胖。

想要健康得瘦下來，一定要學(xué)會健康飲食，而不是挨餓減肥。建議，每天得卡路里攝入值不低于1000大卡，保證身體得基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求。

3、單一飲食，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，代謝動力不足。三餐只吃蔬菜水果雖然可以降低熱量攝入，但是身體缺乏蛋白質(zhì)也會導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，不利于健康。

我們身體得運轉(zhuǎn)循環(huán)需要蛋白質(zhì)、維生素、碳水、脂肪等物質(zhì)提供動力。因此，我們要多樣化飲食，合理補充主食、蔬菜、肉類、奶制品，而不是單一得吃水煮菜。

4、運動頻率太低，堅持得時間不夠。雖然健身鍛煉可以提升活動代謝，但是不同得運動卡路里消耗值是不同得，比如：快走1小時可以消耗320大卡熱量，慢跑1小時可以消耗550大卡熱量，如果你每次快走1小時，一周鍛煉2次，熱量累計消耗不過是640大卡，燃脂效率是不明顯得。

但是，如果你選擇每次慢跑1小時，每周鍛煉5天，那么一周累計可以消耗2750大卡，燃脂效率就會大大提升。