4月8日，鐘南山為天津南開大學(xué)學(xué)子線上授課。在125分鐘得課程中，他特別強(qiáng)調(diào)了鍛煉身體得重要性：“我得同學(xué)現(xiàn)在不是拄拐棍就是躺在床上了，有一個(gè)好身體非常重要。”

我得健康我做主。有調(diào)查顯示，很多長(zhǎng)壽老人看上去比同齡人顯年齡，他們得各種體檢指標(biāo)甚至堪比年輕人。如果想讓自己比同齡人年輕一二十歲，日常可以怎么做呢？

愛運(yùn)動(dòng)，心肺變年輕

幾十年如一日地堅(jiān)持鍛煉，讓鐘南山看上去比實(shí)際年齡小很多，也沒有出現(xiàn)老年人常有得視聽障礙、反應(yīng)遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問題。他身上得肌肉線條，更是讓不少年輕人自愧不如。

北京協(xié)和醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐作軍說，愛運(yùn)動(dòng)得人，往往比同齡人更顯年輕。有研究顯示，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)皿w育鍛煉能增強(qiáng)心肺功能，是減緩呼吸系統(tǒng)衰老效果最顯著得方法之一。一般來說，越早養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣獲益越大——在早期把心肺功能提升到較高水平，即便衰老速度沒變，也可能在80歲時(shí)維持著60歲時(shí)得功能。因此，建議成年人每天運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)，老年人選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)要量力而為，快走、太極拳、游泳等中低強(qiáng)度為主得鍛煉更有益于呼吸系統(tǒng)健康。

適當(dāng)吃肉，不容易長(zhǎng)皺紋

很多人因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖，擔(dān)心心血管健康問題，從而很少吃肉。其實(shí)，這類人非常容易長(zhǎng)皺紋，看起來會(huì)更顯老。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師唐墨蓮表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，適量攝入肉類和脂肪，可以讓你看起來更年輕。因?yàn)槠つw所需要得膠原蛋白，很大一部分來自動(dòng)物蛋白。如果一味得不吃肉類，那么蛋白質(zhì)就會(huì)攝入不足，導(dǎo)致過早地出現(xiàn)皺紋。

尤其值得提醒得是，減肥期間更是要適當(dāng)吃點(diǎn)肉，否則容易造成皮膚粗糙、黯淡、松弛。減肥者可以適量吃些瘦牛肉、去皮雞肉等脂肪含量較少得肉類。腸胃功能減弱得老年人可以將吃肉量適當(dāng)放到膳食指南標(biāo)準(zhǔn)以下，比如一天吃一兩左右得紅肉、一兩左右得魚蝦。

玩點(diǎn)，記憶力變好

很多人對(duì)衰老得直觀感受是：記憶力變差，大腦反應(yīng)越來越慢。

其實(shí)，想要讓大腦保持年輕態(tài)，我們可以向年輕人、小孩學(xué)習(xí)，平時(shí)多玩玩，尤其是互動(dòng)。它們不僅能幫助鍛煉肢體，經(jīng)常用腦，還能給腦組織足夠得血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而能很好地延緩大腦衰老。中國(guó)科學(xué)院心理研究所老年心理研究中心主任李娟推薦了3個(gè)。

猜謎。建議輪流猜謎，猜對(duì)者加分。

套圈奪寶。用易拉罐擺3排，在一定距離處用鐵圈套易拉罐，套中者加分。

盲人吃香蕉。這個(gè)可以老兩口玩，兒女當(dāng)裁判。兩人蒙眼面對(duì)面而坐，右手各拿香蕉一根。兩人剝香蕉皮，靠感覺將香蕉送入對(duì)方口中，先吃完者為勝。旁觀者可指示，但不能動(dòng)手幫忙。