春分，古時(shí)又稱為“日中”“日夜分”“仲春之月”。

《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分。”

春分是我國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一。這一天，陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半，所以有“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”之說。

一個(gè)“分”字，道出了春分得兩層含義：一是指一天時(shí)間里白天、黑夜得平分，二是指春季（立春至立夏）得平分。

仲春初四日，春色正中分。

——（唐）徐鉉《春分日》節(jié)選

春風(fēng)又綠江南岸，明月何時(shí)照我還？

——（宋）王安石《泊船瓜洲》節(jié)選

春分節(jié)氣有三種物候現(xiàn)象：

一候玄鳥至，

二候雷乃發(fā)聲，

三候始電。

從春分日起，太陽直射位置漸向北移，晝漸長(zhǎng)夜?jié)u短。嚴(yán)寒已去，氣溫回升，萬物生長(zhǎng)漸趨茂盛，人體得功能活動(dòng)也轉(zhuǎn)而加強(qiáng)。人們?cè)诖藭r(shí)應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生，做到慎起居、避風(fēng)寒、調(diào)飲食、適運(yùn)動(dòng)等，以保持人體得陰陽平衡狀態(tài)。

01

穿衣“下厚上薄”

春分屬于仲春，起居可遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”得養(yǎng)生總則。衣著上要根據(jù)寒熱適時(shí)增減，以“下厚上薄”為宜，做到“勿寒極，勿太熱”，而且衣服應(yīng)當(dāng)寬松柔軟，以順應(yīng)春天生發(fā)舒展得特性。

春季多風(fēng)，風(fēng)為陽邪，易襲陽位；“頭為諸陽之會(huì)”，所以，頭面部、頸部特別容易受風(fēng)，這也是腦血管疾病、頸椎病、眩暈、頭痛等在春季多發(fā)得主要原因。建議出門時(shí)佩戴絲巾或薄帽，以避免風(fēng)寒邪氣得侵襲。

02

運(yùn)動(dòng)“內(nèi)外調(diào)和”

春分時(shí)節(jié)，大自然陰陽各半，運(yùn)動(dòng)也宜內(nèi)外調(diào)和。日間氣溫比較適宜，可以適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)能夠改善心肺功能，增加細(xì)胞攜氧能力，改善臟腑得代謝功能。可以選擇騎車、慢跑、散步、瑜伽、跳繩、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)盡量選擇在上午太陽完全升起到下午落日之前。

清晨和傍晚應(yīng)盡量選擇室內(nèi)活動(dòng)，以身體微微出汗為宜。動(dòng)作建議以舒張伸展為主，如八段錦、太極拳等。有頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病得患者，建議適當(dāng)活動(dòng)、量力而行，切忌脊柱彎曲得幅度過大或過猛。

03

飲食“寒熱均衡”

春分時(shí)節(jié)，人們?cè)陲嬍成蠎?yīng)力求中和，保持寒熱均衡，切忌大寒大熱。氣溫升高，雨水增多，濕氣也逐漸加重，平日飲食可以選擇一些具有健脾除濕得食物。如薏米、扁豆等能夠利水除濕，有利于驅(qū)除體內(nèi)得濕氣，促進(jìn)水液代謝。

煮粥得時(shí)候可放少量茯苓、黃芪、山藥，可起到益氣固表、健脾除濕得作用。此外，可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香開散，舒暢氣機(jī)。

04

情志“宣泄有度”

由于臟腑功能逐漸活躍，加上氣候多變，人體得內(nèi)環(huán)境也會(huì)隨之變化，情緒波動(dòng)比較大。此時(shí)要特別自己得情緒，找到合理得方式宣泄、抒發(fā)情感，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，調(diào)神養(yǎng)氣。

在保持心境開朗得時(shí)候，注意保持情緒得平衡，情緒既要發(fā)泄，也要有節(jié)制，不能一發(fā)而不可收拾。

| 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科 韓良

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北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

特需老年病科主任醫(yī)師 羅斌

感謝 | 譚嘉

感謝 | 王寧