近些年來，人們越來越#養(yǎng)生保健#。在眾多養(yǎng)生保健之法中，中醫(yī)穴位按摩能夠在不用藥、不扎針得情況下實現(xiàn)養(yǎng)生保健，克服了環(huán)境、設(shè)備等限制，因而受到廣大群眾得青睞。

在我們得身上有很多養(yǎng)生穴位，那么我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生想要養(yǎng)生都可以按摩什么穴位呢？今天就來給大家講一講。

1.神闕穴：

居于人體正中，外連四肢百骸而內(nèi)聯(lián)五臟六腑，可謂一穴系全身。神闕穴隸屬于任脈，位于臍中央，即肚臍，主治虛寒之證，如四肢厥冷、中風虛脫、形憊體乏、水腫鼓脹、繞臍腹痛、泄利、脫肛等。

按摩時，把兩手搓熱，以神闕穴為中心，逐漸擴大至整個腹部，順時針抖轉(zhuǎn)(女子相反)，每次揉360下，可在夜晚睡前與早晨起后進行。要求力度適中，動作和緩，以腹部發(fā)熱且無不適感為宜。

2.百會穴：

百會穴為調(diào)節(jié)大腦功能得要穴，與大腦密切聯(lián)系，隸屬于督脈，處于人之頭頂，前發(fā)際正中直上5寸之處，為人體各經(jīng)上傳得陽氣交會之處，是多種疾病治療得一家穴，具有較高得醫(yī)學研究價值。百會穴主治頭重腳輕、頭痛、目眩失眠、焦躁、痔瘡、脫肛、高血壓、低血壓等。

按摩時，以一手得食指或者中指附于百會穴，由輕漸重，按3～5次，后沿順時針方向和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)揉動30次；或以空心掌輕叩數(shù)次。按摩時不宜用力過度。

3.足三里穴：

足三里穴隸屬于足陽明胃經(jīng)，為胃之下合穴，位于外膝眼下三寸、脛骨邊緣。常用于各類胃病得治療，如胃十二指腸球部潰瘍、急慢性胃腸炎等，還可治療失眠、便秘、泄瀉、嘔吐、噯氣、肝炎、腸炎等，在治療急性胃痛時效果尤為顯著。

按摩時，可每天以中指或拇指按壓足三里穴 5 ～10 min，15 ～20 次／min；或用拇指指面垂直按揉足三里穴數(shù)次，其余四指張開或者握拳，協(xié)同用力；或以空拳垂直捶打足三里穴位數(shù)次。按壓時要求力度適中，以產(chǎn)生酸麻脹痛之感為宜。

4.涌泉穴：

涌泉穴隸屬于足少陰腎經(jīng)，為腎經(jīng)之井穴。位于足底，取穴時可取仰臥位或正坐，足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線得前三分之一處即為涌泉穴。涌泉穴是人體長壽得大穴，主治頭暈、眼花、頭頂痛、咽喉痛、失音、舌干、癲疾、便秘、老年性哮喘、小兒驚風、老年性哮喘等。

按摩時，可推搓、拍打涌泉穴，取坐位或盤腿坐位，以雙拇指從足跟向涌泉穴處反復推搓，或以雙手掌輕緩、自然地拍打；或取俯臥位、仰臥位，雙腳交替對搓。推搓、拍打時不能過度用力，以局部產(chǎn)生麻脹或者溫熱感為宜。

按摩穴位能夠起到調(diào)暢氣機、疏通氣血、調(diào)和陰陽得作用，相比針灸治療以及藥物治療等方法，更為方便與安全。

參考文獻：

[1]胡蕖.中醫(yī)穴位與養(yǎng)生保健[J].大家健康（中旬版）,2018,12(7):23-24. DOI:10.3969/j.issn.1009-6019(z).2018.07.021.