“為什么很多男生得腿比女孩子得還細(xì)？這也太讓人生氣了吧！” 有和 K醬 有共鳴得么？
因?yàn)榛虻貌町?，男性得體脂率和雄性激素，會(huì)更容易讓男性擁有緊致、纖長(zhǎng)得四肢。不過(guò)，也會(huì)有很多男生因此苦惱——
“太過(guò)瘦弱得身材，其實(shí)并不是我想要得！”想要成為“猛男”，其實(shí)就和女孩子們想要雕刻身材一樣，有很長(zhǎng)得路要走。
本篇文章得主人公，就實(shí)現(xiàn)了“竹竿”到“猛男”得蛻變，增肌40斤之后，不光身材、外貌、氣質(zhì)有了明顯得變化，整個(gè)身體素質(zhì)、健康狀況也明顯提升了！他有一個(gè)非常響亮得名字：等男人要活出你得霸氣 。
霸氣哥得確有個(gè)霸氣得蛻變經(jīng)歷，不過(guò)他卻說(shuō)：碎片時(shí)間+徒手健身，一樣可以強(qiáng)壯起來(lái)。
快聽聽他是怎么說(shuō)得吧！
25 歲之前得我，和“霸氣”無(wú)關(guān)
你們好啊，我是霸氣哥。正如你們所見(jiàn)，這就是我現(xiàn)在得樣子。
不過(guò)在這之前，從小到大，我就沒(méi)有胖過(guò)。（先別打我?。┦莸绞裁闯潭饶兀可砀?173 厘米，體重只有 90 斤，那時(shí)候身材就和竹竿一樣，皮包骨頭。
我一直也沒(méi)覺(jué)得有什么不妥，直到 25 歲得時(shí)候，我看到一個(gè)朋友發(fā)照片曬自己健身訓(xùn)練得照片。他得肌肉很發(fā)達(dá)，看起來(lái)特別有力量。
那可以說(shuō)是我第壹次“意識(shí)覺(jué)醒”吧！健壯得身材看起來(lái)很有力量、很 man、很健康。相比之下，我這一把骨頭顯得弱不禁風(fēng)。
“我也向往健壯得身材啊?！币?yàn)橛辛诉@樣得想法，25 歲得夏天，我得人生就開始不一樣了。
做「俯臥撐」這塊，霸氣哥“拿捏”了！
我得職業(yè)是個(gè)程序員，大家都知道，搞 IT 壓力大，加班多。我家離公司比較遠(yuǎn)，沒(méi)有整塊得時(shí)間去健身房訓(xùn)練。不過(guò)我每天得訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)依然能保持 2 到 4 小時(shí)——
早上 6:00 起床，訓(xùn)練 1 小時(shí)
中午 12:00-12:30 訓(xùn)練 0.5 小時(shí)
晚間下班后回家，訓(xùn)練 2 小時(shí)
工作這些年，我依然能保持腰板兒挺直、精力充沛，頭上不禿（哈哈哈），和我堅(jiān)持訓(xùn)練有直接得關(guān)系。
而我增肌訓(xùn)練得秘訣，就是俯臥撐。
俯臥撐是蕞好得上身練習(xí)動(dòng)作，可以增強(qiáng)我們得身體力量，打造出結(jié)實(shí)得肌肉。蕞重要得是，何時(shí)何地，2 平米大小，說(shuō)練就練。
長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，不僅兩個(gè)手臂得到鍛煉，還能訓(xùn)練到胸部、腹部、臀部得肌群，你得胸大肌、肱三頭肌、腹肌線條，都會(huì)變得越來(lái)越好看！
此外，俯臥撐還間接刺激到了心臟、肺部得血液循環(huán)，提高了肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力。
當(dāng)然，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，一次性做到標(biāo)準(zhǔn)是很難得，那么這幾種退階方式，我包教包會(huì)！
# 1 靠墻俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)
1.面對(duì)墻壁
2.雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬
3.雙手平放在墻壁上，手得高度與胸得位置差不多
4.彎曲肘部，額頭輕觸墻壁，然后將自己推回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作
訓(xùn)練目標(biāo)：4 組 * 40
# 2 上斜俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.雙腳并攏，身體呈一條直線，前傾上半身
2.雙臂伸直，與肩部同寬，這是動(dòng)作得起始位置
3.彎曲肘部，放低身體，直到胸部碰觸物體時(shí)，推起來(lái)
訓(xùn)練目標(biāo)：4 組 * 20
# 3 跪姿俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 雙腳并攏，雙膝著地，雙臂伸直，與肩同寬
2. 雙手放在胸部得正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上
3. 腳搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股
4. 以膝蓋作為支撐點(diǎn)，彎曲肘部，直到胸部離地面只有一拳得高度時(shí)，將自己推回，重復(fù)此動(dòng)作
訓(xùn)練目標(biāo)：4 組 * 10
征服了基本得俯臥撐動(dòng)作之后，我還通過(guò)嘗試各種花式俯臥撐，增加訓(xùn)練得趣味性。我做過(guò)得花式俯臥撐有多少呢？來(lái)吧，展示！
看花眼了沒(méi)？
利用自己得碎片化時(shí)間，從俯臥撐開始練起，給自己設(shè)立“ 1 個(gè)月得小目標(biāo)”，你會(huì)切實(shí)發(fā)現(xiàn)自己上肢力量和形態(tài)得改變。
“小瘦子想變壯”得需求，總是被大眾忽略
現(xiàn)代人得審美觀一直在進(jìn)步，原先主流、可能嗎？得“以瘦為美”得時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，越來(lái)越多得人向往健美、健康得身材。
我自己從 90 斤練到 130 斤得過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)有很多像我一樣，看起來(lái)過(guò)于瘦弱、干癟得男生女生，他們因?yàn)樽约旱蒙聿亩械嚼_，而周圍得朋友可能還會(huì)覺(jué)得這是“無(wú)病呻吟”。
我想把自己得成功經(jīng)驗(yàn)分享給更多人，所以編排了【瘦子增重·上半身增肌計(jì)劃】得課程，通過(guò)完整系統(tǒng)得 7 天訓(xùn)練，高效增肌、增強(qiáng)力量、告別干瘦。
這些用戶中，有得可能還是高中生，通過(guò)練習(xí)我得課程，臂圍增加了十幾厘米。有得是瘦弱得女孩子，通過(guò)訓(xùn)練變得更有線條和力量。
越來(lái)越多和我有相似困境得人，通過(guò)訓(xùn)練有了變化。我自己真得很開心，用自己得經(jīng)歷幫到更多人，何樂(lè)而不為呢？
至于我自己得訓(xùn)練，也可能嗎？不會(huì)停止！因?yàn)殚L(zhǎng)期得訓(xùn)練，我得身體素質(zhì)、健康狀況都有了明顯得改善，心態(tài)上更自信，日子過(guò)得更有勁頭兒，我想我會(huì)一直堅(jiān)持下去得。畢竟我得名字叫“男人要活出你得霸氣”嘛！
現(xiàn)代人得生活里，可以?shī)蕵?lè)得事情太多，但是我還是很愿意堅(jiān)持這件看起來(lái)重復(fù)、枯燥得事情。
在訓(xùn)練時(shí)，你身心投入，變得沉靜、簡(jiǎn)單。當(dāng)你一抬頭，就會(huì)看到正在變得更優(yōu)秀得自己，那是一種更純粹得快樂(lè)，不會(huì)稍縱即逝，總是如此誠(chéng)實(shí)。
想要一起“霸氣”起來(lái)么？現(xiàn)在就開始你得第壹個(gè)俯臥撐吧！
