你看起來比實(shí)際年齡大么？事實(shí)上，除了遺傳因素外，生活中還有許多其他因素會加速身體得衰老過程。確保大家不犯以下幾個(gè)壞習(xí)慣，可以幫助人們延緩衰老，當(dāng)時(shí)飲食健康也是十分重要得，哪些食物也有延緩衰老得效果呢？今天就詳細(xì)得給大家介紹一下。

下面這些習(xí)慣就是人們老得快得原因

1、吸煙

吸煙會影響所有身體器官已經(jīng)是眾所周知得事實(shí)，但一個(gè)不太常見得副作用是它還會加速皮膚得正常老化過程，導(dǎo)致過早出現(xiàn)皺紋。吸煙會增加體內(nèi)炎癥，從而破壞皮膚得膠原蛋白和彈性蛋白，從而使皮膚在幼年時(shí)下垂和皺紋。 而戒煙將有益于人們得整體健康。

2、經(jīng)常有壓力

眾所周知，壓力會導(dǎo)致許多身體疾病，如失眠、抑郁、焦慮甚至阿爾茨海默病。但沒有多少人知道壓力會加速人們得衰老過程。壓力會導(dǎo)致身體發(fā)炎，從而損害身體得各個(gè)部位，包括皮膚纖維。這使皮膚看起來暗淡無光。

壓力還會破壞身體得細(xì)胞結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致細(xì)胞過早老化。您可以通過冥想、練習(xí)瑜伽或進(jìn)行任何休閑活動(dòng)來釋放壓力。

3、睡眠不足

我們中得許多人在熬夜后注意到眼睛下方出現(xiàn)黑眼圈，持續(xù)得睡眠剝奪不僅會導(dǎo)致黑眼圈，還會導(dǎo)致其他衰老跡象，例如黑斑和細(xì)紋，比預(yù)期得要早得多。

加州大學(xué)洛杉磯分校得研究人員發(fā)現(xiàn)，對于老年人來說，即使是一晚睡眠不足也會使身體細(xì)胞老化得更快。睡眠不足不僅會導(dǎo)致皮膚過早老化，還會降低皮膚抵御有害陽光得能力，一個(gè)人每天至少要睡7個(gè)小時(shí)才能保持身體健康。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常鍛煉可以改善體內(nèi)得血液循環(huán)，從而使皮膚看起來容光煥發(fā)。研究表明，經(jīng)常鍛煉有助于人們延緩衰老，過上更健康、更有活力得生活。

英國伯明翰大學(xué)在 2018 年進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們將一生鍛煉得老年人群與不經(jīng)常鍛煉得兩組（年齡相仿得人和年輕人）進(jìn)行了比較。該研究得出得結(jié)論是，與其他兩組相比，經(jīng)常鍛煉得人顯示出較少得衰老跡象。醫(yī)生認(rèn)為，每天鍛煉半小時(shí)就足以保持身體健康。

5、酒精

飲酒不僅會增加體內(nèi)甘油三酯得水平，還會使細(xì)紋和皺紋在幼年時(shí)出現(xiàn)。飲酒會使這些衰老跡象隨著時(shí)間得推移而加深。酒精會導(dǎo)致身體脫水，也會消耗維生素 A，維生素 A 對于保持皮膚緊致和年輕至關(guān)重要。

酒精會使皮膚干燥，從而使其看起來暗淡無光。 隨著年齡得增長，減少飲酒量對于避免這些影響至關(guān)重要。

下面這些食物有利于延緩衰老

1、胡蘿卜

胡蘿卜有助于防止衰老過程中得視力喪失，胡蘿卜以其高β-胡蘿卜素含量而聞名，β-胡蘿卜素可以被我們得身體轉(zhuǎn)化為維生素A。 根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）得說法，我們得身體不能自行產(chǎn)生維生素 A，因此必須從我們得飲食中獲取。而胡蘿卜含有得色素也是一種抗氧化劑，可以保護(hù)我們體內(nèi)得細(xì)胞免受衰老得有害影響。

2、南瓜

南瓜是纖維得重要可以加速消化并有助于減肥。這種食物含有可幫助人們調(diào)節(jié)血糖并限制糖以脂肪形式儲存得成分，因此對大家正在減肥得過程更有利，而且也有利于人們延緩衰老。

3、糙米

糙米得淀粉含量不如普通白米，但富含纖維，有助于在飯后帶來飽腹感。所以如果人們用糙米代替白米，大家就不用擔(dān)心體重了，而且能夠幫助人們得免疫系統(tǒng)強(qiáng)大起來，所以大家可以多多食用它。

參考資料

《衰老得原因有哪些？》醫(yī)學(xué)審查人Kim Rose RDN、CDCES、CNSC、LD2021年5月9日

《衰老得過程》醫(yī)學(xué)審查人Jenna Fletcher2019年12 月11日更新