養(yǎng)生不是難事，不需刻意！其實(shí)，每天做點(diǎn)簡單易行得小運(yùn)動(dòng)，也能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生效果。
1、常梳發(fā)：滋養(yǎng)頭部防脫發(fā)
華夏中醫(yī)科學(xué)院研究員張雪亮2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)得作用。
方法
梳頭時(shí)用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。每次做得次數(shù)自己決定。①?
2、干洗臉：臉色紅潤皺紋少
張雪亮表示，想要臉色紅潤皺紋少，有一個(gè)不花錢得好方法——干洗臉。干洗臉時(shí)，手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體得免疫力。
方法
搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上。再暖手后雙手同時(shí)向外畫圈。①
3、常叩齒：預(yù)防牙齒松動(dòng)
張雪亮介紹，叩齒運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)牙齒周圍得血液和淋巴循環(huán)，改善營養(yǎng)及氧得供給，從而增進(jìn)牙周健康，預(yù)防牙周病和牙齒松動(dòng)。
方法
叩牙即在閉唇狀態(tài)下快速有力得使上下牙咬合，可以聽到“咯咯”聲。早晚各叩一回，每回100。①
4、常搓手：補(bǔ)肺氣防感冒
張雪亮介紹，秋冬季節(jié)氣虛體質(zhì)者很容易感受風(fēng)寒邪氣而感冒，要想徹底根除反復(fù)感冒，還得從調(diào)理體質(zhì)入手。
方法
每天搓手5分鐘，特別是重點(diǎn)搓熱大拇指下大魚際得部位，有很好得補(bǔ)肺氣、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒得作用。①?
5、常提肛：緩解慢性盆腔炎
張雪亮指出，預(yù)防壓力性尿失禁、緩解慢性盆腔炎可多做提肛運(yùn)動(dòng)。躺在床上或久坐時(shí)，都可練習(xí)。
方法
動(dòng)作類似于小便時(shí)突然收縮肌肉，讓尿液中斷一樣；或是有意識(shí)地上提肛門。每次保持收緊3秒鐘，然后放松3秒鐘，連續(xù)做上15~20分鐘。熟練后，可慢慢延長收縮時(shí)間，以連續(xù)收縮10秒鐘為佳。①
6、常揉腹：健脾胃調(diào)氣血
天津中醫(yī)藥大學(xué)第壹附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科徐寧2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，按揉腹部，通過腹部得運(yùn)動(dòng)，可健脾助運(yùn)，減少腹部積滯得氣血。
方法
揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位姿勢，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹。揉腹時(shí)用力適度，數(shù)十遍后換左手以相反得運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。①
7、常運(yùn)睛：緩解視疲勞
華夏中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副院長亢澤峰2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，對于上班得電腦族來說，視疲勞、眼干澀是很常見得。此時(shí)不可一味尋找是否有緩解視疲勞或滋潤眼睛得滴眼液，關(guān)鍵在于自己調(diào)整改善，如操作“睛常運(yùn)”。
方法
雙手相互摩搓，微熱后放于雙眼之上，再以食指、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先從右向左轉(zhuǎn)10次，再從左向右轉(zhuǎn)10次，如此3遍。①
8、常鳴耳：緩解耳鳴
華夏中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師黃濤2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，老年人耳鳴、耳聾可嘗試一下中醫(yī)傳統(tǒng)得自我按摩方法“鳴天鼓”。
方法
雙肘支在桌子上，閉目低頭，用兩掌心緊貼雙耳，十指放于后腦，食指抬起，搭放于中指之上，兩食指同時(shí)用力，從中指上滑下彈擊腦后枕骨得凹陷處(風(fēng)池穴)，此時(shí)會(huì)發(fā)出“咚、咚”得聲音，猶如鳴鼓一樣。每天可做3次，每次做60下左右。①
9、常搓足：降虛火
河南中醫(yī)藥大學(xué)第壹附屬醫(yī)院王新志2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，在足心部有一個(gè)穴位叫做涌泉穴，它是腎經(jīng)得首穴。因此，常按涌泉穴可以起到補(bǔ)腎固元得作用，能讓人腎精充足、精力充沛。
方法
每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉及附近得足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，如此反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地后換做左腳，方法如前。②
10、常泡手：安神驅(qū)寒
廣東省佛山市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師江澤平2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，人得手掌血脈豐富，有6條經(jīng)絡(luò)通過，“手浴”就是通過外部受熱刺激對人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。還可以發(fā)揮獨(dú)特得驅(qū)寒作用，加快末梢血管得血液循環(huán)，從而有利于體氣得運(yùn)行。
方法
接一盆熱水，溫度大概在40~42℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5~10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。此外，“手浴”時(shí)還需要注意身體得姿態(tài)，雙肩要完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌得各個(gè)部位。泡完后要及時(shí)用干凈毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。②
感謝綜合自：①2020-11-13健康時(shí)報(bào)《每天做點(diǎn)小動(dòng)作》②2019-02-19健康時(shí)報(bào)《小動(dòng)作里得養(yǎng)生秘密》
感謝感謝：王楠 審稿主任：楊小明
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