編者按：健身無定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點。

客戶端北京1月16日電(李赫) 有些人干吃不胖，而你喝水都長肉。這不是“詛咒”，而是不少人實實在在的煩惱。這煩惱的來源，在于“天賜了一副好身板”，吃下的東西從來不會浪費。易胖體質(zhì)的你是否已經(jīng)“棄療”了？別灰心，這六招幫你對抗“易胖體質(zhì)”。

大多數(shù)“易胖體質(zhì)”的人，其基因傾向于囤積脂肪。有國外研究發(fā)現(xiàn)：“不同種類的運動，抵消遺傳力量對肥胖的影響程度也不同。”具體來說，研究發(fā)現(xiàn)包括騎自行車、伸展運動、游泳等的項目都“似乎無法抵消遺傳偏見”。

其中，研究特別指出，在冷水中活動(如游泳)可能會使人們更加饑餓，并導(dǎo)致隨后進(jìn)食過多。

但同時，研究也表明，基因?qū)е碌姆逝植⒉灰馕吨豢杀苊狻ㄆ谶M(jìn)行正確的運動可以對抗肥胖癥。不僅如此，科學(xué)家們還通過調(diào)查找出了6種可以有效抵消肥胖基因的影響的運動，分別為：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(國標(biāo))和長時間的瑜伽練習(xí)。

其中，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，定期慢跑——每周3次，每次30分鐘， 是所有對抗肥胖基因的運動中最有效的。

除了慢跑，其他運動過程中，也有一些注意事項是你需要掌握的。

爬山前，要做好熱身運動。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。爬山時，盡量用全腳掌爬山，用后腳跟吃勁，可采用外八字式邁步。每次邁步換腿時，可以將支撐腿伸直，以將腿的承重就能分散給腰肌一部分。

散步也并非隨便走走就能起到減肥作用，一般來說，時速在4.5公里的強度才能達(dá)到健身減重的目的。持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。

力量行走與健步走類似，但強度因人而異。通?？梢苑譃槁阶?每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。每次45分鐘左右，多種強度交替進(jìn)行是最有效的行走方法。

至于國標(biāo)舞和瑜伽練習(xí)，有興趣的你可能需要進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了。但無論是簡單的爬山、慢跑，還是專業(yè)的國標(biāo)舞、瑜伽，最重要的還是堅持運動。

正如一位學(xué)者曾經(jīng)說過的：“肥胖是由遺傳、生活方式的因素以及它們之間的相互作用造成的。雖然遺傳物質(zhì)是天生的，但可以由自己決定生活方式。”(完)