先請(qǐng)你做一道選擇題：

假設(shè)你目前的臂力，能舉起5公斤的啞鈴10次。

現(xiàn)在你有一個(gè)目標(biāo)，要把臂力提升到“舉起10公斤啞鈴20次”。

你會(huì)怎么做？

A方案：立即拿起10公斤，拼命完成20次……

B方案：先練習(xí)5公斤15次，略有挑戰(zhàn)，適應(yīng)后逐漸加量，5公斤20次、8公斤10次、8公斤15次……

很明顯，B方案更可能成功。

但在減肥這件事情上，很多人做的卻是A方案。

他們會(huì)把所有的減肥措施一股腦全用上，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)……而且一步到位，全部按照最高標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施。

也許你并沒有那么極端，但堅(jiān)持不了，本質(zhì)上都是“強(qiáng)度太大，進(jìn)度太快，超過了自己的身心能力?！?/p>

是的，要承認(rèn)自己目前的能力不夠強(qiáng)。這沒什么，因?yàn)檫@只是暫時(shí)的。

正確的做法，是從你目前的生活狀態(tài)和生活習(xí)慣出發(fā)，先從一個(gè)方面開始改變，比如從運(yùn)動(dòng)開始，然后再擴(kuò)大到飲食、睡眠、等等。

開始運(yùn)動(dòng)了，也不要一上來就跑步5公里。降低起點(diǎn)，循序漸進(jìn)。比如，從每天散步30分鐘開始 - 別小看30分鐘步行，連續(xù)4周的步行就能激活身體線粒體的活性，改善全身的循環(huán)系統(tǒng)。

所有的行動(dòng)，要確保不會(huì)讓你太難受- 因?yàn)榇竽X的機(jī)制就是如此，情緒快于理性，就算你理智上認(rèn)為非?！皯?yīng)該”的事，也會(huì)因?yàn)楦杏X上“不想”而拖延、而放棄。

一旦感到難受，大膽地降低行動(dòng)強(qiáng)度，先做到，再做好。不用擔(dān)心開始強(qiáng)度太低沒有效果，因?yàn)閺?qiáng)度會(huì)逐漸加大。

后期會(huì)艱苦嗎？也不會(huì)，因?yàn)槟芰σ苍谥饾u提升，所以體驗(yàn)?zāi)芤恢北３至己谩Ｄ憧?，這樣的“堅(jiān)持”就不難。

你可能會(huì)想，這會(huì)不會(huì)太慢了？確實(shí)不快。但這樣做往往更早實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！

因?yàn)槟切┛雌饋砀斓?，總是不斷地回到起點(diǎn)、重新來過。

慢，比“重來”快！

附：

關(guān)于減肥，目前主流的理論還是“熱量差”，這個(gè)理論不能說錯(cuò)，但不夠準(zhǔn)確，也不夠完善；很多人依據(jù)這個(gè)理論，大量運(yùn)動(dòng)來增加能量消耗，嚴(yán)格節(jié)食來減少能量攝入，將生活變得過于艱苦，往往難以長久，最終失敗告終。

最新的減肥指南都在提倡“生活方式減肥”，主旨是找到適合自己的健康生活方式，能夠輕松地長期保持。我們的訓(xùn)練營也是基于這個(gè)理念設(shè)計(jì)，從實(shí)際表現(xiàn)來看，效果和體驗(yàn)都超乎預(yù)期。

為什么生活方式減肥更好呢？可以看我的上一篇文章，從生物進(jìn)化的角度分析了脂肪對(duì)身體的意義，解釋了有效減肥的關(guān)鍵原理，相信能幫到你。