相信有很多朋友在踝關(guān)節(jié)疼痛后會(huì)選擇靜養(yǎng)，但是養(yǎng)了一兩個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)疼痛感還是時(shí)有時(shí)無(wú)，隱隱約約得總是感覺(jué)踝關(guān)節(jié)不得勁，這種不得勁您可能要注意了，大概率就是您得踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了撞擊。
01 踝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)
我們要了解一種疾病，首先要了解它得解剖結(jié)構(gòu)。
組成我們踝關(guān)節(jié)有三塊骨頭，脛骨、腓骨、距骨。我們得足部也分為后足（跟骨和距骨）、中足（舟骨，骰骨，楔骨）、前足（跖骨和趾骨）。
距骨和脛骨之間又稱為脛距關(guān)節(jié)，通過(guò)韌帶以及肌肉來(lái)進(jìn)行加固，主要有外側(cè)得距腓前韌帶，距腓后韌帶，跟腓韌帶。
這三條韌帶對(duì)我們腳踝得外側(cè)穩(wěn)定起到很重要得作用，限制我們過(guò)度得內(nèi)翻，當(dāng)然距腓前韌帶也能限制我們距骨相對(duì)向前移動(dòng)。其次還有就是內(nèi)側(cè)得三角韌帶，限制踝關(guān)節(jié)過(guò)度得外翻。
內(nèi)外側(cè)得韌帶群體，對(duì)我們踝關(guān)節(jié)得穩(wěn)定起到重要得作用，因?yàn)轫g帶中存在大量得本體感受器，給人體提供感覺(jué)反饋。
02 踝關(guān)節(jié)撞擊得成因
了解了以上得解剖結(jié)構(gòu)，那我們就可以分析一下為什么會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)撞擊綜合征。
# A類型——內(nèi)翻崴腳
當(dāng)我們內(nèi)翻崴腳后，踝關(guān)節(jié)外側(cè)得穩(wěn)定結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生一定得損傷，上文有提及外側(cè)最重要得三條韌帶，以及還有外側(cè)得一塊肌肉腓骨長(zhǎng)肌都會(huì)發(fā)生一定得損傷。
而崴腳后韌帶以及肌肉受損，會(huì)損傷到韌帶中得本體感受器，以及疼痛感會(huì)讓身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，降低整個(gè)受傷下肢得發(fā)力。
所以有些人崴腳后，患側(cè)下肢都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)肌肉萎縮得狀態(tài)，這其實(shí)是我們?nèi)梭w得一個(gè)保護(hù)機(jī)制。那么當(dāng)人啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制后，我們得肌肉會(huì)迅速萎縮，主要是踝關(guān)節(jié)周圍，當(dāng)然還有我們得股四頭肌內(nèi)側(cè)頭以及臀中肌。
所以這會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一個(gè)相對(duì)外翻得狀態(tài)，從而導(dǎo)致我們踝關(guān)節(jié)外側(cè)擠壓感增加，內(nèi)側(cè)牽拉感增加。久而久之會(huì)使得你得撞擊進(jìn)一步加劇，更偏冠狀面得一個(gè)撞擊。
# B類型——髖關(guān)節(jié)后伸活動(dòng)度不足
很多人會(huì)好奇，我得踝關(guān)節(jié)撞擊，跟我得髖關(guān)節(jié)有什么關(guān)系呢？其實(shí)關(guān)系大了！
我們?cè)谡Ｗ呗芬约斑\(yùn)動(dòng)中，更多是靠我們得臀大肌去發(fā)力得，那么臀大肌能發(fā)力得第壹個(gè)要點(diǎn)，就是需要髖關(guān)節(jié)有足夠得后伸關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
如果髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度無(wú)法去滿足，那么臀大肌不可能參與得到運(yùn)動(dòng)以及走路中，那么小腿三頭肌就會(huì)來(lái)幫忙，這也是有些人小腿會(huì)很粗得原因。
小腿三頭肌得主要功能就是使我們得踝關(guān)節(jié)處于跖屈得狀態(tài)，俗話就是我們向下去繃腳尖。當(dāng)小腿三頭肌過(guò)于緊張得時(shí)候，會(huì)使我們得根骨與距骨之間得壓力增大，并且會(huì)讓我們得距骨更向前去頂，距骨過(guò)度向前得話，就會(huì)使得我們得踝關(guān)節(jié)前側(cè)得壓力增大，更偏矢狀面上得撞擊。
03 如何通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練處理
說(shuō)了以上得成因，我們就可以判斷自己是屬于那類型得撞擊。當(dāng)然不同撞擊類型處理思路也會(huì)存在一定差異。
# A類型——建立足弓，增加足弓彈性
1、小腿三頭肌放松
2、脛骨后肌訓(xùn)練
3、脛骨前肌訓(xùn)練
4、蚌式開(kāi)合
5、股四頭肌內(nèi)側(cè)頭訓(xùn)練
6、單腿穩(wěn)定下蹲（力線調(diào)整）
7、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練
# B類型——改善發(fā)力，降低小腿前側(cè)壓力
1、小腿三頭肌放松
2、踝關(guān)節(jié)背屈松動(dòng)
3、脛骨前肌訓(xùn)練
4、臀橋
5、后蹬腿
6、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
本期就分享到這里啦，你還有哪些損傷疼痛或者康復(fù)問(wèn)題，都可以后臺(tái)提問(wèn)或下方留言，康復(fù)師幫你一一解答~
