研究顯示：這幾項(xiàng)基本的測試都需要身體有足夠的肌肉力量、平衡能力和良好的心肺功能才能完成，尤其是前4個測試，超額完成數(shù)量越多，表明身體素質(zhì)越好，抵抗疾病的能力越強(qiáng)；而第5個測試則是預(yù)測骨質(zhì)疏松風(fēng)險的篩查方法，如果身高與臂長差值超過了3cm，就要謹(jǐn)防骨折的發(fā)生了。

如果你已經(jīng)六七十歲，甚至八十多歲仍然能很好地完成上述測試，表明你的預(yù)期壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過78.2的平均壽命，是一個讓人羨慕的長壽老人。

當(dāng)然，要實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)需要從日常生活的方方面面做起，運(yùn)動是必不可少的，但需要知道的是：快走、慢跑、游泳、跳廣場舞等等有氧運(yùn)動，都屬于提高心肺功能的運(yùn)動，而保持強(qiáng)壯的肌肉力量則需要通過抗阻運(yùn)動，簡單地說就是鍛煉肌肉的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，這樣的抗阻運(yùn)動每周至少需要做兩次，每次15-30分鐘，可以借助簡單的健身器材完成，有5種不超百無的健身器材有助于中老年人完成這樣鍛煉。

第一種：彈力帶 以天然乳膠為原料制成，抗阻阻力從15公斤到45公斤可選，如圖可用于身體各個部位肌肉的鍛煉，坐在沙發(fā)上看電視、躺在床上休息時都可進(jìn)行鍛煉，簡單方便易于掌握。

第二種：啞鈴 主要用于上身胸背、上臂肌肉群的抗阻鍛煉，也是提高心肺功能的常用鍛煉方法之一，選擇5公斤左右的啞鈴全家老小都可用，六角形設(shè)計方便隨地完全存放，上舉5-8次為一組，每天堅(jiān)持做3-5次，長期堅(jiān)持會有意想不到的獲益。

?第三種：握力器 既可用于握力測試，又可用于日常握力鍛煉，每握一次自動計數(shù)，電子屏顯示一目了解，握力從5公斤到60公斤可調(diào)節(jié)，50歲以上的人可從20公斤握力練起，循序漸進(jìn)逐漸增大握力鍛煉，靈活手掌手指，強(qiáng)健上肌肉，調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能。

?第四種：健身車 依據(jù)騎車運(yùn)動原理設(shè)計，主要用于下肢肌肉鍛煉，小巧不占地，放在桌上也可用于手臂肌肉鍛煉，健身車的阻力可根據(jù)自身肌肉力量調(diào)節(jié)大小，家有高齡老人不方便出門，可在家用健身車替代走路運(yùn)動。

?第五種：乒乓球 研究顯示：在所有運(yùn)動項(xiàng)目中，揮拍運(yùn)動堪稱“黃金運(yùn)動”，無論在降低全因死亡率還是心血管疾病死亡風(fēng)險方面的獲益都是最大的。中老年人可選擇居家乒乓球訓(xùn)練器，獨(dú)自或與家人共同進(jìn)行乒乓球運(yùn)動，不僅可調(diào)動全身肌肉參與其中，還有利于親情溝通，尤其是與孫輩一起鍛煉，對孩子生長發(fā)育、預(yù)防近視都有積極作用。

上述5種居家健身器，不超百元，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不占空間，簡單易做容易堅(jiān)持，對中老年人來說，還有什么比有個好身體更重要呢？

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