對(duì)于剛開始健身，或是比較肥胖的人來說，選擇快走作為一種減肥健身的方式都是一種不錯(cuò)的選擇。

但和跑步相比，很多人都擔(dān)心快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)不夠，也就達(dá)不到減肥健身的效果。這種擔(dān)心大可不必。

在走路和跑步的過程中，均可使勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能。完成這一轉(zhuǎn)變，走路主要依靠腿部的擺動(dòng)，而跑步主要依靠肌肉的彈性。

有研究表明，在跑步中，肌肉彈性所產(chǎn)生的反作用力可使人體相對(duì)輕松地到過所需要的位置，為此可節(jié)省身體移動(dòng)到同樣位置所消耗的能量。而人在行走過程中要到達(dá)該位置就無法節(jié)省這部分能量。同樣的距離，行走要比跑步多消耗2-3倍的能量。

另外，人在行走中消耗能量大，但運(yùn)動(dòng)并不劇烈，不至于氣喘吁吁，上氣不接下氣。所以人比較容易堅(jiān)持較長(zhǎng)距離的行走。也就是說，走路比跑步更符合有氧運(yùn)動(dòng)的概念。

快走減肥之所以會(huì)給人覺得，沒有跑步更有效，更大的原因是因?yàn)?，你并沒有采取正確的姿勢(shì)和要求。

這樣行走更更有效

研究結(jié)果顯示，當(dāng)滿足幾個(gè)必要的條件時(shí)，可有效減重，即中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（時(shí)速3-5公里） ＋ 步行時(shí)間為每天45 分鐘以上 ＋ 長(zhǎng)期堅(jiān)持。

挺直腰桿，不要駝背

走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，不要弓腰駝背。駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)作用。

后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)加大步幅，速度也要適當(dāng)?shù)靥嵘?，這樣才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉。步子盡量加大，還活動(dòng)了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點(diǎn)的脂肪囤積。

雙臂要擺動(dòng)

走路時(shí)主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動(dòng)上臂和背部肌肉，久而久之就會(huì)發(fā)覺上臂肌肉緊實(shí)了，背部線條也好看起來了。

呼吸配合

呼吸的節(jié)奏應(yīng)該要和步伐密切配合才好。有意識(shí)地把雙腳步伐的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)，可以采用二步一吸、二步一呼，三步一吸、三步一吸等方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。

增加上肢運(yùn)動(dòng)或負(fù)重上肢運(yùn)動(dòng)

上肢運(yùn)動(dòng)可以在步速一定的情況下顯著增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，增大運(yùn)動(dòng)量。

總之，通過快走健身減肥，并不像沒事出來走兩步那么簡(jiǎn)單，需要你在姿態(tài)、步伐、呼吸等各個(gè)方面滿足要求，才能達(dá)到你想要的運(yùn)動(dòng)效果。

大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會(huì)定期為大家答疑解惑。

問答郵箱：yixuejianzhong@163.com