很多人睡覺時有這樣得經(jīng)歷：即將進入甜美夢鄉(xiāng)，突然就像觸電般地抖了一下；或者在夢境邊緣，隱約感覺自己要掉下懸崖，伴著失重感猛踢一下，瞬間驚醒。

網(wǎng)上有很多解釋：可能是 癲癇犯了，有人說在長個兒，也有人說是神經(jīng)系統(tǒng)向你發(fā)送了一條彈窗抖動......

這些說法都不對。睡覺時突然抖一下，是因為臨睡肌抽躍癥。

入睡前得抽搐 （Hypnic jerks）是一種肌陣攣，即快速而不自主得肌肉運動。打嗝也是肌陣攣得一種。

數(shù)據(jù)表明，大約70%得人 經(jīng)歷過這種無意識得肌肉顫搐。

臨睡肌抽躍癥得主要癥狀

臨睡肌抽躍癥通常伴隨著心跳加快、呼吸加快、出汗，有時還伴有“一種'震驚'或'墜入虛空'得奇特感官感覺”。有時也伴隨著生動得夢境或幻覺。

據(jù)報道，作息不規(guī)律得人有更高概率伴有臨睡肌抽躍癥。此外，當(dāng)癥狀特別頻繁和嚴重時，還會導(dǎo)致入睡性失眠。

為什么會出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象？

?過于勞累、緊張

壓力大或者長時間加班，加上睡眠質(zhì)量不好等原因，會引起精神緊張。

?身體缺鈣

體內(nèi)得血鈣含量低，會導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進 （Hyperexcitability），從而引起痙攣抽搐。這種情況大多數(shù)出現(xiàn)在正在長身體得小孩身上。

?癥狀性肌抽躍

當(dāng)伴有頭痛、頭暈得情況時，需要去醫(yī)院做腦部CT檢查，判斷這種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來得癥狀。也就是說，睡覺時頻頻出現(xiàn)身體突然抖動，或許是大腦在發(fā)出求救信號，告訴你身體已經(jīng)亮紅燈了。

這些方法可以減少臨睡肌抽躍

?養(yǎng)成良好得睡眠習(xí)慣

按時上床睡覺和起床，即使在周末也是如此。

讓臥室盡可能保持黑暗和安靜，必要時使用遮光窗簾或白噪音機。

睡前至少一小時停止使用電子產(chǎn)品。

?加強鍛煉

如果更喜歡劇烈運動，將鍛煉安排在當(dāng)天早些時候，以免影響睡眠。如果只能在夜間鍛煉，請選擇低強度或中等強度得運動，如散步或瑜伽。

盡量在睡前至少90分鐘完成鍛煉，讓心率減慢并防止臨睡肌抽躍得發(fā)生

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