一、

菜鳥(niǎo)跑者：天熱不跑，天冷不跑，下雨不跑，霧霾不跑……算了！明天再說(shuō)吧！

跑步老司機(jī)：天熱堅(jiān)持慢跑，天冷武裝到牙齒，下雨天嘗試室內(nèi)核心力量訓(xùn)練，至于霧霾就權(quán)當(dāng)作休息吧！

不管天氣多么惡劣，跑步健身貴在持之以恒，理性堅(jiān)持，絕不盲目打卡。天氣好，室外運(yùn)動(dòng)；天氣差，可以不跑，但可以健身，嘗試核心力量訓(xùn)練，或者交叉運(yùn)動(dòng)等。

二、

菜鳥(niǎo)跑者：拉個(gè)長(zhǎng)距離吧？到了20公里，算了算了！太累了！下次吧！

跑步老司機(jī)：按自己的節(jié)奏，慢慢堅(jiān)持，到了20公里，越跑越輕松，即便到了極點(diǎn)，也會(huì)憑借著自己的意志力扛。

長(zhǎng)距離必須拉到位?。∑匠６际?0公里慢搖，到了比賽，面對(duì)42.195公里只有哭的份?。](méi)有長(zhǎng)距離打底，馬拉松賽事，會(huì)跑得比較掙扎。

三、

菜鳥(niǎo)跑者：干就完了！出發(fā)就拼命頂，結(jié)果帥不過(guò)三秒，吸了人家的尾氣……

老司機(jī)：依據(jù)個(gè)人節(jié)奏，閑庭信步，穩(wěn)扎穩(wěn)打，他快由他快，關(guān)我屁事，我只求健康完賽。

勻速巡航是馬拉松之魂！前面真的不能快，輕則消耗過(guò)多的體能，重則跑崩，得不償失。盡量依據(jù)天氣、賽道、個(gè)人狀態(tài)合理分配體能。

四、

菜鳥(niǎo)跑者：我從不熱身、拉伸，那樣真麻煩?。≈苯娱_(kāi)跑，跑完走人，干脆利落。

跑步老司機(jī)：跑前熱身充分到位，并通過(guò)慢跑預(yù)熱；跑后通過(guò)拉伸放松腿部肌肉，讓自己得到有效恢復(fù)。

不熱身直接開(kāi)跑的都是耍流氓！不要嫌麻煩，一定要安排到位，讓身體預(yù)熱開(kāi)，這樣跑起來(lái)更輕松；跑后的拉伸是為了緩解肌肉壓力，消除疲勞，讓身體得到有效恢復(fù)。

五、

菜鳥(niǎo)跑者：擼鐵？核心？嗯哼！太枯燥乏味，我只跑步，那樣聽(tīng)歌，看風(fēng)景，非常奧利給！……

跑步老司機(jī)：一邊練核心，一邊刷劇，一邊喝茶，頗為舒適愜意。

光跑不練假把式！必須重視核心力量訓(xùn)練，提升肌肉柔韌性，以及肌耐力，預(yù)防傷病。

六、

菜鳥(niǎo)跑者：跑步很過(guò)癮，為了減脂瘦身，可以天天跑，現(xiàn)在除了上班，就是跑步，煩惱全無(wú)！

跑步老司機(jī)：雖然慢跑很舒服，但是該休息的時(shí)候，還得休，天天跑，身體吃不消?。?/p>

休息也是跑步的一部分，不會(huì)休息就不會(huì)跑步，所以拒絕天天跑！盡量跑兩天休息一下，或者跑三休一，給身體緩沖一下，跑得太疲勞，容易埋下傷病的隱患。