上了年紀(jì)的朋友膝關(guān)節(jié)缺乏專(zhuān)業(yè)的保養(yǎng)知識(shí)，稍微一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，上下樓、久坐或久蹲后起立，就會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)隱隱作痛，但不知所措。

只需花上3分鐘看完下面這篇短文，就能完全了解自己的膝蓋問(wèn)題，最后還有一套真人動(dòng)畫(huà)指導(dǎo)，跟著做就能遠(yuǎn)離膝蓋疼的痛苦，永遠(yuǎn)擁有強(qiáng)健的膝關(guān)節(jié)。

自己看：膝蓋退化時(shí)間表

自己算：膝蓋壓力有多大

膝關(guān)節(jié)，是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最大的承重關(guān)節(jié)（正?？沙兄?5公斤），在人類(lèi)的直立行走中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。

隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無(wú)法逆轉(zhuǎn)的，且磨損程度和承受重量呈正比。膝關(guān)節(jié)承重越大，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大，關(guān)節(jié)周?chē)募‰煸饺菀讋趽p，這些都加速了膝關(guān)節(jié)的退化。

掐指一算：

一個(gè)體重70公斤的人爬樓時(shí)，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此骨科醫(yī)生不建議通過(guò)爬樓梯鍛煉身體；而當(dāng)他下樓時(shí)，每下一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)！這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理。

知道了不同膝關(guān)節(jié)在不同姿勢(shì)下承受的壓力，根據(jù)自己的情況量力而行也就有了科學(xué)依據(jù)了。

自己診：膝痛的7大原因&處理辦法

1

慢性滑膜炎

表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。關(guān)節(jié)鏡下可見(jiàn)滑膜積液、滑膜增生、肥厚甚至發(fā)炎。

2

骨關(guān)節(jié)炎

久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。除了關(guān)節(jié)腫痛、活動(dòng)受限之外，在X片上還可以看到關(guān)節(jié)間隙變窄、骨刺增生和關(guān)節(jié)變形。

3

膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體

走路時(shí)突然出現(xiàn)腿發(fā)軟、關(guān)節(jié)卡住感，維持在一個(gè)姿勢(shì)不能動(dòng)彈，輕輕抬腿并甩一甩，卡住的感覺(jué)消失。這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨磨損脫落后形成游離體被卡在關(guān)節(jié)間隙中。

4

滑囊炎

曾有外傷、受涼史，表現(xiàn)為膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有一個(gè)地方，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“鵝足”，有三個(gè)肌腱像鵝足一樣在此匯聚，因而得名。在肌腱下面藏有潤(rùn)滑的囊性結(jié)構(gòu)，如有外傷或受涼，此處易發(fā)炎疼痛。

5

髕骨異常

髕骨俗稱(chēng)“玻璃蓋”，在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中起到滑車(chē)的作用，增加肌肉的機(jī)械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等），會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)后膝關(guān)節(jié)酸痛無(wú)力，甚至出現(xiàn)髕骨向外脫位。

6

假性痛風(fēng)

一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積于膝關(guān)節(jié)引起的疾病，發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7

髖關(guān)節(jié)病變引起的牽涉痛

因?yàn)樵S多肌腱的相互連接，某些髖關(guān)節(jié)病變（如股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)結(jié)核等）首先表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

提示：因?qū)嶋H病情差異，一切治療以專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的門(mén)診及住院處方為最終標(biāo)準(zhǔn)

自己練：8組動(dòng)作強(qiáng)壯膝蓋

只有膝關(guān)節(jié)和周?chē)募∪鈴?qiáng)壯了，才能很好的維持正常的膝關(guān)節(jié)功能。下面通過(guò)一組真人動(dòng)圖，向大家傳授膝關(guān)節(jié)的科學(xué)鍛煉方法。每個(gè)動(dòng)作10次，換邊進(jìn)行后為一組，堅(jiān)持每天每組最少一次。

1、雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時(shí)伸直成一直線（注意：要在膝關(guān)節(jié)下方放置軟墊予以充分保護(hù)）

2，站立，雙手伸直平行，兩腳成丁字步，一腳向前抬起

3、仰臥，雙腳盡量伸直交叉壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部微微抬起

4、側(cè)臥，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起

5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向后蹬

6、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向后做蹬腿動(dòng)作

7、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近

8、站立，微微側(cè)身，雙手舉起，工步。后腳抬高同時(shí)兩手彎曲向腰兩側(cè)運(yùn)動(dòng)