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健身如何科學增??？增肌要講究方法，學習幾個黃金增肌法則，提升肌肉維度，練出出色的身材線條！

1、復合動作優(yōu)先于孤立動作

什么是復合動作？復合動作指的是一次性可以鍛煉到多個肌群的動作，而孤立動作只能鍛煉單一肌群，對于新手來說，你需要注重的是復合動作，而不是孤立動作。

復合動作可以幫您同時激活并且強化多個肌群，從而提升增肌效率，還能均衡身材發(fā)展，讓你更快收獲身材蛻變。

復合動作可以選擇深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船、引體向上、俯臥撐、推舉之類的動作，趕緊加入到你的健身計劃中吧！

2、合理分配肌群訓練

力量訓練的時候，你需要注重勞逸結合，合理分配肌群訓練，不是讓你每天鍛煉同一肌群。肌肉的生長是在休息的時候，而不是在鍛煉的時候。

大肌群每次訓練后要花費3天時間來修復，小肌群也需要2天時間，你才能開啟第二輪訓練，這樣肌肉才能在撕裂-修復-生長的過程中不斷變得強大起來。

3、保證每天蛋白質的攝入量

增肌期間，肌肉的生長離不開氨基酸提供原料支持，這就要求我們需要補充充足蛋白質，才能給身體補充氨基酸。

不同食物的蛋白質含量是不同的，我們可以從雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉、蛋類、奶制品之類的食物中獲取，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，那么，你每天的蛋白質攝入量足夠了嗎？

4、保證充足睡眠

健身吃、睡、練缺一不可，充足的睡眠可以讓肌肉更快速的修復，尤其在深度睡眠狀態(tài)身體的生長激素分泌會更旺盛，肌肉的恢復速度也會更快。

因此，你每天至少要保證8小時睡眠，不要熬夜過勞，而要提升睡眠質量，這樣可以讓你提升增肌效率。