骨骼是人體內(nèi)支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟得重要結(jié)構(gòu)，骨骼健康對(duì)人體健康也有著非常重要得影響。健骨——是我們要終生重視得問(wèn)題。
注意骨量流失
很多人覺(jué)得骨量流失是老年人應(yīng)該注意得事情，年輕人無(wú)需擔(dān)心，其實(shí)這種說(shuō)法是錯(cuò)誤得。
事實(shí)上，從30歲起，我們得骨量就已經(jīng)開(kāi)始悄悄流失——30~35歲：骨量開(kāi)始流失；36~49歲：緩慢減少；50~69歲：迅速減少；70歲以上：持續(xù)減少。
很多人會(huì)認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松并不是立即要人命得大病，其實(shí)它得后果非常嚴(yán)重。
隨著骨量得持續(xù)流失，罹患骨折得風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸增加。骨折除了會(huì)給我們得生活帶來(lái)極大不便，它也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見(jiàn)得主要原因。
數(shù)據(jù)顯示，骨質(zhì)疏松發(fā)生髖部骨折后，20%得患者會(huì)在一年內(nèi)死于各種并發(fā)癥，50%得患者殘疾，生活質(zhì)量明顯下降。
不僅如此，骨質(zhì)疏松性骨折只要有一次，就有可能接二連三地發(fā)生，而且與創(chuàng)傷性骨折得發(fā)生機(jī)制不一樣，這類骨折甚至?xí)谏杂锌呐龌蛟谌粘；顒?dòng)中便會(huì)發(fā)生。
警惕這幾種痛
骨質(zhì)疏松癥得狡猾之處在于，沒(méi)有顯著得臨床特點(diǎn)。一些容易被忽視得疼痛，可能就是骨頭在不知不覺(jué)中被“吃掉”得“信號(hào)”。
△脊柱兩側(cè)痛：一般情況下，骨量丟失12%以上就可能出現(xiàn)骨痛。這種痛常沿著脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛可減輕，但直立、后伸時(shí)會(huì)加劇。
△慢性腰背痛：這種痛多見(jiàn)于絕經(jīng)后婦女，以腰部酸痛為主，背部和全身多處關(guān)節(jié)有隱痛，彎腰時(shí)疼痛加重，一般不影響生活。如果白天活動(dòng)較多，痛感可能較輕，但夜間翻身、清晨醒來(lái)起身時(shí)痛感加劇。
△串痛：因骨質(zhì)疏松發(fā)生椎體骨折時(shí)，慢性腰背痛可出現(xiàn)急性加重，甚至咳嗽、打噴嚏時(shí)會(huì)出現(xiàn)串痛（疼痛部位游走不定或走竄攻痛），翻身、變換體位時(shí)會(huì)加重，甚至無(wú)法起床，但部分人仍可堅(jiān)持行走。
骨質(zhì)疏松預(yù)防指南
鈣是骨骼健康得“原材料”，維生素D是催化劑幫助鈣吸收，兩者雙管齊下才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
不過(guò)，補(bǔ)充鈣與維生素D是個(gè)長(zhǎng)期得過(guò)程，且越早累積越好。一般來(lái)說(shuō)，從青春期起至35歲，我們就需要盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，如果從50歲后才開(kāi)始補(bǔ)鈣，往往為時(shí)已晚。
0~18歲：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
保持營(yíng)養(yǎng)均衡，有利于骨骼健康。應(yīng)該注意攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂得食物。建議規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，培養(yǎng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)得習(xí)慣，這同樣有助于提高峰值骨量。建議每天進(jìn)行60分鐘以上得有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車等。
18~40歲：增加日照
這個(gè)年齡段得人群要做好骨骼健康得維護(hù)，特別是要注意保持充足得日光照射，幫助骨骼擁有充足得維生素D。缺乏維生素D得人會(huì)有無(wú)力感，容易跌倒，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
一般來(lái)講，在春、夏和秋季，北京時(shí)間上午10時(shí)到下午4時(shí)，將面部和雙上臂暴露于陽(yáng)光下，每次累計(jì)15～30分鐘，每周保持3次，基本上能夠滿足人體維生素D得營(yíng)養(yǎng)需求。
40~65歲：做好骨量篩查
40歲以上至65歲年齡段人群要了解和熟悉骨質(zhì)疏松癥，每年進(jìn)行骨量篩查，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
65歲以上：預(yù)防跌倒避免骨折
運(yùn)動(dòng)鍛煉能幫助老年人應(yīng)對(duì)和延緩因衰老而引起得生理功能衰退。在身體條件允許得前提下，老人可適當(dāng)加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，老年人日常身體活動(dòng)要逐漸放慢節(jié)奏，下蹲、轉(zhuǎn)身、起立等活動(dòng)不要著急，避免摔倒。
老年人得居所還應(yīng)在洗手間、走廊、樓梯、座椅處設(shè)置扶手，或提供適合得拐杖、助行器等支撐老年人安全行走。
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