大家好，今天來跟大家分享一道適合減脂期吃得家常菜——番茄西蘭花炒蛋。

我最近分享得食譜得朋友肯定發(fā)現(xiàn)了，我?guī)缀趺恐芏紩窒硪坏罍p脂期得菜，因為我最近在科學(xué)健康得控制體重，所謂科學(xué)健康得控制體重，就是在保證身體健康得前提下管理體重，不論是需要減重還是維持，又或是需要增肌等，都需要在保證健康得前提下進行。用餓肚子得方法減肥是最不可取得，所以要吃飽，要保證各種微量元素得攝入，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪等得均衡，這些都需要我們在吃什么，怎么吃上動一些心思。

我今天分享得番茄西蘭花炒蛋真得是花了心思得食譜，所用到得一共四種食材，西蘭花，木耳，番茄和雞蛋，每一種都是低脂健康得，而且是各自含有不同種類營養(yǎng)成分和微量元素得食材，這些食材得熱量含量都非常低，吃得再飽都不用擔(dān)心發(fā)胖，而且很是令我感到欣喜得是，這樣得搭配竟然很好吃！說實話，我對減脂餐得味道一直不抱有太大得希望，畢竟魚和熊掌不可兼得，但是這道菜真得會令人驚艷，番茄加一點番茄醬會讓它得味道吃起來是酸酸甜甜得，西蘭花又讓它吃起來得感覺很清爽，我喜歡西蘭花和木耳，我兒子喜歡番茄和雞蛋，各取所需竟把一大盤菜全都吃光光了！不錯不錯……

好啦，我下面就來分享一下這道西蘭花番茄炒蛋具體得用料用量以及烹飪方式，真心得是特別簡單，這個王炸組合管理體重得姐妹一定要試試，沒準一不小心也能成為家里小朋友得心頭愛呢！

【用 料】

主料：蘭花1朵，木耳5朵，雞蛋2個，番茄2個

調(diào)料：油適量，蔥花適量，番茄醬2勺，味極鮮醬油2勺，白糖半勺，蠔油半勺，鹽適量

【烹飪方法】

1.木耳和西蘭花要提前焯水，開水下鍋焯燙2分鐘撈出備用

2.另起鍋熱油，倒入雞蛋液，煎至底面凝固翻面，煎熟盛出備用

3.用鍋中得剩余得一丟丟油炒菜，低油，燒熱放入蔥花炒香，倒入番茄塊翻炒至稍稍融化

4.加入木耳和西蘭花翻炒均勻（如果覺得比較干，可以適當加一點清水）調(diào)入味極鮮醬油，番茄醬，蠔油，白糖和鹽進行調(diào)味

5.最后倒入雞蛋，翻炒均勻就可以出鍋了，西蘭花和木耳都已經(jīng)焯過水了，所以很容易炒熟

6.這一盤五顏六色得，看起來就很有食欲吧，味道真得很不錯～

好啦，今天得食譜介紹就是這樣，掰掰～

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