來自互聯(lián)網(wǎng)內容，擅自搬運者必究！

你為什么要多運動？運動與不運動得區(qū)別，長期以往差距是很明顯得。

一個40多歲得阿姨，平時缺乏鍛煉，出門坐車，她很恐懼爬樓梯上七樓，腿腳越來越僵硬，遠不如同齡人。

而50多歲得老媽，每天晚上都會出去健走一萬步左右，平時買菜都要上下樓爬七樓，每天至少爬2遍來回，有一趟至少拎著好幾斤得肉類，現(xiàn)在得腿腳依舊靈活，身體狀態(tài)比40多歲得阿姨還要好。

生老病死是每個人都會經(jīng)歷得一個狀態(tài)。人過40，身體各方面開始邁入衰老狀態(tài)，肌肉開始流失，身體容易發(fā)胖，身體機能也會加速老化。

而40歲后邁入衰老得一個年齡段，自身肌肉開始流失，自身精力也會大不如前如果你選擇吃垃圾食品、久坐不動，缺乏鍛煉，那么身材就容易發(fā)胖，衰老自然而然會找上你，還伴隨著各種或大或小得疾病。

如果你能保持每天快走一萬步以上，或者每天進行健身鍛煉30分鐘以上，那么，活動代謝值會提升，自身免疫力會得到加強，肥胖問題也會遠離你，時間自然會回饋你更好得狀態(tài)，衰老身體也會減緩來襲。

健身是一件越早開始越早收益得事情，不要問我你多少歲了，還可以健身么？健身不分年齡，什么時候開始都不晚，只要你動起來，就能收獲健身得多個益處。

健身需要循序漸進，不能一開始就追求打球訓練。平時缺乏鍛煉得人，體重基數(shù)比較大，可以從低強度得運動開始，比如：快走、廣場舞、太極、騎行、乒乓球之類得運動，每天鍛煉1小時，一周鍛煉4次以上，你得體能素質就會慢慢提升，運動能力也會慢慢加強，這個時候你可以提升運動強度，嘗試慢跑、健身操、打球、跳繩之類得運動。

為了避免隨著年紀增長出現(xiàn)，肌肉出現(xiàn)流失問題，我們可以加入力量訓練，保持一周3次抗阻力訓練，選擇復合動作入手，可以帶動多個肌群一起發(fā)展，比如：深蹲、臥推、硬拉、劃船、俯臥撐、山羊挺身之類鍛煉身體各大肌群，可以塑造緊實得身材，有效提升基礎代謝值，打造一副出色得身材比例。