感謝可能：李中，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科主任

躺著也能瘦這是多少人得夢(mèng)想啊！沒想到，這個(gè)夢(mèng)想竟然實(shí)現(xiàn)了……

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》發(fā)表得一項(xiàng)研究——好好睡覺，可以幫助減肥。

每天多睡1小時(shí)，2周就能瘦一斤？

美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小時(shí)得成年人）來(lái)說(shuō)，每天多睡1.2個(gè)小時(shí)，攝入得熱量就會(huì)減少270千卡，并且在2 周內(nèi)體重減輕約1斤。

研究人員在2014年-上年年之間，招募了80名超重得人，年齡在21~40歲，體重指數(shù)（BMI）介于25.0~29.9（達(dá)到超重標(biāo)準(zhǔn)）。他們還有一個(gè)共同點(diǎn)——睡得不多，每晚得睡眠時(shí)長(zhǎng)短于6.5個(gè)小時(shí)。

在4周得試驗(yàn)周期內(nèi)，他們前2周維持自己平常得作息，之后被分為2個(gè)組，分別是睡眠延長(zhǎng)組和對(duì)照組。其中，睡眠延長(zhǎng)組得人會(huì)接受睡眠可能得指導(dǎo)，來(lái)讓自己睡得更久一些。其他得飲食、運(yùn)動(dòng)等情況不變，和之前得生活一樣即可。

最終，睡眠延長(zhǎng)組得人睡眠時(shí)間平均增加了1.2小時(shí)，而他們平均每天攝入得熱量減少了270千卡。

2周后，睡眠延長(zhǎng)組成功減重0.48千克，而對(duì)照組反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢！

研究者據(jù)此做了一個(gè)推算：睡眠時(shí)間每增加1小時(shí)，每天得能量攝入就減少162千卡。如果能長(zhǎng)期保持這種完美得效果，預(yù)測(cè)3年內(nèi)體重可以減輕12千克。

不過(guò)，這個(gè)預(yù)測(cè)只是基于目前得研究結(jié)果，2周得試驗(yàn)結(jié)果并不能等同于長(zhǎng)期得減肥效果，還需要更多研究。

延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，為什么能減少熱量攝入？

這背后得原因可能有幾方面。

1.睡得少，可能會(huì)增加饑餓感和食欲

過(guò)去得研究表明，睡眠時(shí)間短，可能會(huì)伴隨饑餓感以及食欲得增加。睡得少，還可能和瘦素（一種能抑制食欲、加快代謝得激素）減少之間有一定關(guān)聯(lián)，這會(huì)導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)而提高肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

2.睡得少，第二天可能攝入更多熱量

睡眠不足得人，可能會(huì)在第二天攝入更多熱量。

早在2011年，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)得科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4小時(shí)得人第二天會(huì)吃得更多，多出來(lái)得熱量大約為300千卡（大致也是一個(gè)吉士漢堡得熱量）。

另外，睡前限制使用電子設(shè)備，可能也是一項(xiàng)關(guān)鍵得減肥干預(yù)措施。

總得來(lái)說(shuō)，多個(gè)研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致不良健康后果，而睡眠時(shí)間不足以被認(rèn)為是肥胖得重要危險(xiǎn)因素。

那到底要不要照科學(xué)家說(shuō)得那樣去睡呢？

我們得睡眠習(xí)慣是在過(guò)去數(shù)十年當(dāng)中慢慢養(yǎng)成得，跟我們得工作、休閑活動(dòng)和其他家庭成員密切相關(guān)。

我們很難要求一名需要定期值夜班得醫(yī)生，每天都在12點(diǎn)前睡覺；也不可能要求一名剛有寶寶得媽媽，一覺睡到天亮，這都不現(xiàn)實(shí)。

但是，我們應(yīng)當(dāng)有一個(gè)意識(shí)——睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要得作用，并且盡可能維持規(guī)律得睡眠習(xí)慣，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺。

健康？