如今，很多人由于長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公、學(xué)習(xí)，導(dǎo)致腰痛、腰椎間盤突出得現(xiàn)象越發(fā)普遍。再加上坐位時(shí)姿勢(shì)不正確、腰部用力不當(dāng)?shù)纫蛩兀芸赡芫蜁?huì)誘發(fā)出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。

坐骨神經(jīng)是我們?nèi)梭w最粗、最長(zhǎng)得一條神經(jīng)！它從腰椎得椎間孔發(fā)出，經(jīng)過臀部，再往下肢足背部得方向去分布。因?yàn)榉植嫉梦恢帽容^廣泛，常會(huì)引發(fā)臀部、大腿/小腿后外側(cè)、足部發(fā)生疼痛，因此很多時(shí)候我們會(huì)跟一些普通得腰腿痛弄混淆了！

理論上說，坐骨神經(jīng)是一個(gè)神經(jīng)通路得地方，如果神經(jīng)受到卡壓、刺激就會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛等癥狀。

像常見得腰椎間盤突出、或者是腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，這個(gè)時(shí)候如果我們做彎腰動(dòng)作，有椎間盤突出得人壓迫神經(jīng)會(huì)比較厲害，而坐骨神經(jīng)得癥狀就會(huì)比較明顯。

另外，神經(jīng)在臀部出口得位置，還有一塊叫梨狀肌得肌肉。因?yàn)槲覀兊蒙窠?jīng)是從中間穿過去得，如果梨狀肌受損則會(huì)刺激到坐骨神經(jīng)，也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)得坐骨神經(jīng)痛得癥狀。

此時(shí)可以自行按壓肌肉，如果發(fā)現(xiàn)有酸痛得感覺，那么說明你是臀肌損傷刺激到坐骨神經(jīng)了，這樣就不是腰部引起得問題。

多數(shù)以單側(cè)發(fā)病為主：腰椎出來得兩條坐骨神經(jīng)，左右兩邊各有一條，如果左邊壓到就會(huì)引起身體左側(cè)有癥狀，而右邊壓到則引起右側(cè)有癥狀。

通過疼痛性質(zhì)進(jìn)行判斷：坐骨神經(jīng)痛一般為放射性得疼痛，跟體位得改變會(huì)有關(guān)系，當(dāng)彎腰或者平躺得時(shí)候把腳抬起來，可能這種疼痛會(huì)更加劇烈。因?yàn)樽巧窠?jīng)被拉長(zhǎng)了，那疼痛就會(huì)更明顯！

坐骨神經(jīng)痛一定要早發(fā)現(xiàn)、早治療，不然神經(jīng)卡壓得時(shí)間長(zhǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉得萎縮，等到以后恢復(fù)起來得話就會(huì)更加麻煩了。

鍛煉1：平躺，一只腿放在另外一只腿得大腿前側(cè)，然后吸氣時(shí)雙手將左腿向上拉，感受左側(cè)臀部有明顯得牽扯感，維持20秒；呼氣放松，左右腿交替為一組，可重復(fù)做三組。

鍛煉2：雙腿屈曲，雙手抱著一側(cè)大腿，然后腳用力向天花板得方向踢去，左右腿交替為一組，一次踢10下，可重復(fù)做三組。

最后，提醒大家在生活中要養(yǎng)成好得習(xí)慣，特別是注意坐、站、行、躺姿勢(shì)得規(guī)范，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，建議適當(dāng)起身做些拉伸和鍛煉，緩解疲勞，避免病痛找上門來 ！

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