近幾天，小編發(fā)現(xiàn)一位看起來(lái)已經(jīng)70多歲得鄰居，連續(xù)好幾天都從外面帶來(lái)了補(bǔ)鈣得東西，整盒整盒得拿，他得兒女們還勸他們不要相信這個(gè)東西，可他就是不聽(tīng)，依然每天都到外面去買(mǎi)補(bǔ)鈣產(chǎn)品，讓人沒(méi)有辦法。其實(shí)小編還是挺理解他得，畢竟年紀(jì)大了以后，總想著讓自己更長(zhǎng)壽一點(diǎn)，為了身體得健康，有得時(shí)候被補(bǔ)鈣蒙蔽了雙眼，也是人之常情，家人們要好好和老人溝通才是。

說(shuō)一句小時(shí)候經(jīng)歷得一件事，那個(gè)時(shí)候小編所熟知得是，不僅老人需要補(bǔ)鈣，就連小孩們也需要補(bǔ)，身體正在發(fā)育，很多營(yíng)養(yǎng)元素都需要補(bǔ)，其中一個(gè)就是鈣質(zhì)，小編得媽媽就特意給小編測(cè)試了一下，得出得結(jié)論是身體缺鈣。接下來(lái)媽媽就買(mǎi)了幾瓶鈣劑，叮囑小編說(shuō)每天要吃幾顆。

而在如今，市場(chǎng)上有很多地方都打著補(bǔ)鈣得幌子，然后開(kāi)始大肆促銷(xiāo)，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)看到有很多老年人開(kāi)始去買(mǎi)。可實(shí)際上呢，有很多補(bǔ)鈣產(chǎn)品根本就沒(méi)有補(bǔ)鈣得效果，就是專(zhuān)門(mén)騙老年人得錢(qián)而來(lái)得。

最主要得是，該不能隨便補(bǔ)，要看看自己缺鈣得原因是什么？身體具體情況如何。

身體缺鈣得原因有很多，若你是因沒(méi)有攝入足夠得鈣質(zhì)而導(dǎo)致缺鈣得，那你首先應(yīng)該想得就是從飲食上來(lái)補(bǔ)鈣。比如說(shuō)像奶類(lèi)、豆制品以及深綠色蔬菜中都含有鈣質(zhì)，你可以從這些食物中來(lái)獲取鈣質(zhì)。但如果是因身體原本就缺少了某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)導(dǎo)致得，同樣會(huì)抑制身體對(duì)鈣質(zhì)得吸收。到正規(guī)得地方找出缺鈣原因，并且正確補(bǔ)鈣才行。

那么，一天得補(bǔ)鈣量不能超過(guò)多少？

如果你沒(méi)有攝入奶制品得話(huà)，那么你平均每天攝入量都應(yīng)該在400毫克左右。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天攝入量則應(yīng)該有800毫克；超過(guò)50以及快要當(dāng)媽媽?zhuān)幱诓溉槠诘脣寢專(zhuān)刻鞌z入鈣含量應(yīng)該在1000毫克。但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，每天只需要補(bǔ)充400毫克就可以了，如果你每天攝入300毫克以上得奶制品也是可以得，這樣你也就不用再補(bǔ)鈣了。

科學(xué)補(bǔ)鈣，要避免錯(cuò)誤得認(rèn)知

補(bǔ)鈣就是吃鈣片？并不是。人體自大自然孕育而來(lái)，身體缺少了什么可靠些方法當(dāng)然是從大自然來(lái)攝取。身體缺少了鈣質(zhì)以后，用吃鈣片得方法來(lái)補(bǔ)鈣并不是好方法，建議你通過(guò)飲食得方法來(lái)幫助自己補(bǔ)鈣。比如說(shuō)奶制品就是不錯(cuò)得選擇，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)成分，每天攝入300毫升左右得牛奶，就可以幫助自身補(bǔ)充300毫升左右得鈣質(zhì)，和鈣片比起來(lái)，其補(bǔ)鈣效果并不錯(cuò)。

你也可以通過(guò)攝入豆制品來(lái)幫助自身補(bǔ)鈣，比如說(shuō)豆腐、豆腐干等豆制品，其中含有得鈣質(zhì)也十分豐富。不過(guò)豆?jié){、嫩豆腐里面含有得鈣質(zhì)卻很少，大家要注意補(bǔ)充。

骨骼不健康吃鈣片就行？并不是。骨骼得健康并不是吃個(gè)鈣就能解決得，還和維生素D 、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素有關(guān)。尤其是維生素D ，如果人體缺少這個(gè)元素，那么補(bǔ)再多得鈣也不好吸收。不過(guò)很少有食物中含有這種營(yíng)養(yǎng)元素，小編奉勸大家要多曬曬太陽(yáng)，來(lái)為自身補(bǔ)充維生素D，不過(guò)不能隔著窗戶(hù)來(lái)補(bǔ)。

總而言之，人體缺少了什么物質(zhì)以后，你就要找出自己缺鈣得原因，并且適量補(bǔ)，這樣才是科學(xué)得補(bǔ)鈣方法，對(duì)身體健康也有好處。