支持中得是簡易至善坐，以前分享過，冥想時如果雙蓮花坐有困難，可以選擇至善坐。

建議把臀部下方墊高，讓膝蓋低于腹股溝。

2、貓牛式

經(jīng)常有人問貓牛式手肘得朝向。貓牛式中肩關(guān)節(jié)是自然狀態(tài)，可以讓手肘相對。

3、下犬式

從貓牛式進入下犬，可以根據(jù)自己得需要，雙腳向后走一點，調(diào)節(jié)雙腳之間得距離。

下犬式得手肘依然是相對得。

4、側(cè)板

側(cè)板就是向一側(cè)傾斜得山式，所以按山式得要求去調(diào)整雙腿，胸腔，脊柱，頭頸等。

5、蝗蟲式

蝗蟲式是一個基礎(chǔ)得后彎體式，練背練臀都比較好。特別強調(diào)一下不要過度追求雙腳和胸腔抬離地面得距離，要把更多點放在延展上，胸腔打開，頭頸帶領(lǐng)脊柱向前延展，肩膀后展，遠離耳朵；尾骨去找腳后跟得方向，大腿收緊上提。

6、仰臥簡易扭脊

蝗蟲式得反向動作，是一個簡單卻經(jīng)典有效地放松背部和髖關(guān)節(jié)得體式。

7、倒箭式

8、挺尸式

仰臥在墊子上，雙腳分開，腳掌自然外撇；在課堂上發(fā)現(xiàn)很多人躺下休息得時候，下巴是高于額頭得，如果你也是這種情況，建議額頭下方墊一個毛巾毯，讓額頭下巴同高或額頭略高于下巴，更好地放松大腦和喉嚨，特別是晚間課程或睡前練習，喉嚨抓握厲害，有可能會影響睡眠。

凡一，共享健康和美麗！