雞蛋作為物美價廉得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一直都是百姓餐桌上得?？停鞘艿礁鞣N養(yǎng)生節(jié)目以及專欄得影響，即使是最簡單也最健康得雞蛋，許多人也對其產(chǎn)生了爭議。

比如有些人認(rèn)為，雞蛋吃多了會增加膽固醇，提高心血管病風(fēng)險;還有人認(rèn)為吃雞蛋容易對血脂得波動產(chǎn)生比較大得影響，綜上所述，這樣得說法真得正確么?

雞蛋吃多了，會增加膽固醇?會影響血脂?

首先第壹個問題：

①雞蛋吃多了，真得會增加膽固醇水平么?

這里要先給大家區(qū)分一個概念，膽固醇是人體必備得營養(yǎng)物質(zhì)之一，用于調(diào)節(jié)血脂與部分器官得運(yùn)轉(zhuǎn)。而膽固醇本身也分為“好膽固醇”和“壞膽固醇”。

好膽固醇反而能夠有效成為脂肪得載體，起到調(diào)節(jié)血管健康得效果，而壞膽固醇則結(jié)構(gòu)松散，容易導(dǎo)致脂肪粒子遺留，增加血管斑塊形成風(fēng)險。

而雞蛋作為優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)即使適當(dāng)攝入，補(bǔ)充得也大多是膽固醇，自然是有利于我們?nèi)梭w健康得。

不僅如此，根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，人體超過75%以上得膽固醇為自身合成，飲食干預(yù)得程度很低，因此，并不能偏頗地認(rèn)為雞蛋吃得多，會增加人體膽固醇水平。

第二個問題：

②雞蛋吃多了，會導(dǎo)致血脂產(chǎn)生較大波動?

答案是：并不會。

因為雞蛋中得脂肪，大多是以卵磷脂得形式存在得，通過吃雞蛋得方式攝入卵磷脂，然后進(jìn)入到人體得血液中，反而能夠讓血液中原本存在得脂肪和膽固醇變成更加細(xì)小得顆粒，降低斑塊形成和堵塞風(fēng)險。

也就是說，雞蛋本身對血脂數(shù)值得影響是十分有效得，如果身體沒有明顯得疾病隱患，每天適當(dāng)吃些雞蛋，不僅不會對血脂產(chǎn)生影響，甚至還能降低一定得心血管疾病風(fēng)險。

綜上所述，吃雞蛋并沒有各類養(yǎng)生節(jié)目上夸大得那樣，會對人體健康產(chǎn)生例如膽固醇升高，血脂波動一類得影響。但是，凡事凡物，得確要有個度，雞蛋雖好，卻也要適量吃，每天吃過多雞蛋，也得確會產(chǎn)生一些其他得負(fù)面影響。

每天雞蛋吃得過多，究竟會產(chǎn)生哪些負(fù)面影響?

1)容易引起腸道不適

雞蛋中得蛋白質(zhì)和微量元素豐富，如果攝入過多，相當(dāng)于給腸道菌群提供了非常好得繁殖條件，腸道細(xì)菌和微生物在代謝過程中產(chǎn)生氣體，可能會引起腸道脹氣，腹痛，頻繁放屁等類似消化不良得不適癥狀。

2)體重增加

雖然單個雞蛋中得脂肪含量較低，但如果每天吃得太多，總體得脂肪攝入量同樣會增加，繼而造成肥胖。而肥胖同樣是高血脂，糖尿病等疾病得“元兇”，不可不防，每天還是少吃一些為好。

3)會增加一定得腎臟負(fù)擔(dān)

雞蛋是豐富得蛋白質(zhì)而蛋白質(zhì)得吸收和代謝需要腎臟得參與，過多得雞蛋攝入，會導(dǎo)致腎臟勞損過度，蓄積得尿素增多，可能會埋下例如腎炎，短期蛋白尿等疾病隱患。

由此可見，雞蛋雖好，雖然沒有謠言上說得那么夸張，但還是不能多吃得，那么雞蛋一天究竟吃多少個才比較好?是一天一個么?給你答案。

究竟一天吃幾個雞蛋比較好?

關(guān)于這一點(diǎn)，英國醫(yī)學(xué)雜志曾經(jīng)就300萬名成年人進(jìn)行分析研究，研究結(jié)果顯示，每天吃復(fù)數(shù)以上得雞蛋，并不會對人體健康產(chǎn)生影響。

而《中國居民膳食指南》則建議，成年人每周吃6到7個雞蛋比較好。

綜上所述，對于喜歡吃雞蛋得朋友來說，每天吃2到3個是完全可以接受得。

而對于不喜歡吃雞蛋得朋友來說，保持每天1個，維持正常得蛋白質(zhì)攝入水平也很有必要。

除此之外，雖然每天吃3個以上得雞蛋，并不會對健康產(chǎn)生太大影響，但攝入過多得蛋白質(zhì)并不能被身體完全吸收，吃了也是浪費(fèi)。當(dāng)然，如果您自身可能存在肝腎疾病隱患，則是否吃雞蛋，吃多少雞蛋，需要先和醫(yī)生進(jìn)行，以免身體情況不適應(yīng)，反而給健康帶來負(fù)擔(dān)和影響。

參考資料：

[1]李佩文. 一天吃幾個雞蛋對健康有益?[J]. 中老年保健, 2005(9):1.

[2]劉健. 雞蛋會增加心血管疾病風(fēng)險?[J]. 家庭醫(yī)藥：快樂養(yǎng)生, 2021(6):1.

[3]公瑤瑤. 別再跟膽固醇較勁了[J]. 大眾健康, 上年, No.423(09):48-49.