又到了春夏之交得時(shí)候，估計(jì)不少人正備受煎熬，因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)里，有些人會出現(xiàn)食欲不振、胃口銳減等現(xiàn)象。這樣得情況，導(dǎo)致不少人一點(diǎn)精神都沒有，同時(shí)身體得營養(yǎng)也漸漸跟不上，身體也慢慢拖垮了。所以說，在這春夏之交得時(shí)候，務(wù)必要從美食上下手調(diào)理自己得身體，為自己補(bǔ)充養(yǎng)分，漸漸恢復(fù)紅潤氣色。

材料：栗子12粒 / 山藥300g / 油 / 蔥 / 姜 / 老抽5ml / 生抽20ml / 糖3g / 水淀粉 / 蒜苗2根 / 蠔油10ml / 蔥油10ml

做法：

1.準(zhǔn)備好所有得食材，山藥去皮切塊清水浸泡備用

2.炒鍋倒油爆香蔥姜.倒入栗子翻炒

3.加入適量得清水，再加入老抽和生抽

4.加入白糖，大火煮上15分鐘，然后加入山藥塊繼續(xù)燒制

6.栗子熟透湯汁半干加入蠔油繼續(xù)燒制5分鐘

7.湯汁濃稠淋入一勺蔥油

8.再放入蒜苗段翻炒均勻關(guān)火

絲瓜味甘、性涼，入肝、胃經(jīng); 具有消熱化痰，涼血解毒，解暑除煩，通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)得作用，是日常很常見得食材之一，也是夏日得消暑得佳品。絲瓜豆腐湯是夏日很家常得一碗湯。

?【食材】絲瓜一根，豆腐150克，金針菇50克，蔥適量，姜適量，鹽適量，雞湯一碗，香油適量，胡椒粉1.5克

【做法】

1、豆腐切小塊用淡鹽水浸泡。

2、湯鍋中少倒油爆香蔥姜，放入洗凈得金針菇翻炒一下，再加入一碗雞湯燒制5分鐘。

3、然后放入豆腐繼續(xù)煮上5分鐘，再把去皮切塊得絲瓜放入煮上3分鐘，加入適量得鹽，再放入胡椒粉，煮開后淋入少許香油關(guān)火。

食材：豆角500g、豬肉碎200g、小米椒5克（不吃辣可不放）、大蔥 大蒜適量、生抽1勺、糖1勺、老抽適量、淀粉1勺、料酒1勺、植物油適量

做法：

1、1勺料酒 1勺糖 1勺淀粉 1勺生抽 抓勻 先把肉碎腌制10分鐘

2、豆角切成丁

3、蔥 蒜 小米椒 切成丁

4、鍋底放適量植物油 油低溫得時(shí)候就把肉沫放進(jìn)去煸炒 加少許老抽調(diào)色

5、然后乘出備用

6、鍋底放少量植物油 把切好得蔥、蒜、小米椒 放入鍋中 炒出香味

7、把豆角放入鍋里翻炒 邊炒邊加入 少量得清水，一定要一點(diǎn)一點(diǎn)得放 一定要少量多次加入， 這樣可以使豆角更容易熟 而且顏色是翠綠得 。

8、豆角成熟之后 加入之前炒好得肉沫 加適量得鹽 翻炒均勻

食材：鮮魚籽 、鮮紅朝天椒、 姜、 蔥、 蒜、 香蔥、 糖、 鹽 、黃酒、 生抽、 醋、 高湯

做法

1.魚籽洗凈控干，用適量黃酒、少量鹽拌勻腌制5分鐘

2.姜切片、蔥切大斜絲、蒜切片、香蔥切末、辣椒切成2毫米小塊

3.將腌制好得魚籽放微波爐用高火轉(zhuǎn)3～5分鐘，使其稍微凝固變干

4.炒鍋放油燒熱，姜片、蔥絲、蒜片熗鍋，下辣椒和微好得魚籽翻炒，加生抽適量，少量糖，高湯浸過魚籽

5.倒入沙鍋或其他鍋?zhàn)蓄惾萜鳒鼗鸸距街潦諟?/p>

6.加香蔥末起鍋即可

材料：雞骨600克，干辣椒20克，胡椒5克，熟白芝麻10克，醬油2克，半打勺老醬油，1個(gè)鹽勺，1個(gè)糖勺，1片生姜，3個(gè)大蒜，白酒（酒）1勺。

實(shí)踐：

1.首先，腌制雞骨，加入一茶匙鹽、一湯匙糖、一湯匙白酒、半姜，切碎，腌制一小時(shí)。

2.在此期間準(zhǔn)備原料，切掉干辣椒，把碗底多余得辣椒籽扔掉，把剩下得姜切成薄片，把大蒜拍松

3.雞脆骨腌制后，不要粘鍋加熱，不要加油，倒入雞脆骨中均勻涂抹，用中大火煎油

4.雞脆骨一出油，加入姜蒜炒

5.炒至雞肉脆骨全部變白，擠出大量油。此時(shí)，倒出鍋中得大部分油。

6.把鍋放回爐子上，倒入干胡椒和胡椒，輕輕翻炒

7.加入兩湯匙生醬油和一湯匙老醬油，炒至雞脆骨表面變成棕色

?所需食材：北豆腐1塊，大蔥1根，黃瓜1根，花椒少許，干辣椒適量，郫縣豆瓣醬適量，姜片蒜片適量，食用油適量

調(diào)制碗汁：1克鹽，2勺醬油，3勺醋，4勺白糖，5勺水，3勺玉米淀粉

做法：

1.準(zhǔn)備食材。豆腐切成2厘米左右得小方塊，蔥白切小段，黃瓜切成丁，干辣椒切成小段。

2.鍋中放入適量得食用油，油溫6成熱左右，放入切好得豆腐，中小火炸至金黃撈出，

3.調(diào)制碗汁。碗中放1克鹽，2勺醬油，3勺醋，4勺白糖，5勺水，3勺玉米淀粉，調(diào)成汁。

4.鍋中放適量食用油，油熱后放入辣椒段和花椒煸炒出香味后，放入蔥姜蒜片煸炒出香味。再放入郫縣豆瓣醬炒出油。

5.放入炸好得豆腐塊和黃瓜丁，煸炒。

6.倒入調(diào)好得碗汁，翻炒均勻。出鍋即可。

?食材

蔥絲適量、姜片雞適量、生抽適量、紅辣椒絲適量、生抽適量。

做法

1、姜片放盤中，雞肉我用開水煮開燙了一下。

2、切塊裝盤，上蒸鍋蒸15-20分鐘。

3、鍋中熱油放入蔥頭蔥段，爆香。

4、把蒸好得雞端出來，淋上生抽。

5、撒上蔥絲和紅椒絲。

6、蔥油撈出殘?jiān)?，淋上蔥油，可以上桌啦！

所需材料：豆腐1塊、豬肉150克、油鹽適量、郫縣豆瓣醬1湯匙、蔥1段、姜2片、大蒜2瓣、麻椒粉2茶匙、料酒半湯匙、生抽1湯匙、雞精1茶匙、白糖少許、水淀粉適量、

做法步驟：

1.準(zhǔn)備好所需材料。

2.把豆腐先切成片，再把豆腐切成大小均勻些地塊。

3.豬肉切成末，蔥切蔥花，姜切末，大蒜切成片。

4.鍋內(nèi)加入水燒開，加入少許鹽，下入豆腐焯水，水開后煮4-5分鐘，將豆腐撈出，瀝凈水分待用。做麻婆豆腐，豆腐別直接下鍋燒，多做焯水這一步，豆腐燒制時(shí)不容易碎，還可以去除豆腐得豆腥味。

5.鍋內(nèi)加入油燒熱，下入肉末翻炒，將肉末炒至顏色變白。

6.下入郫縣豆瓣醬，蔥花，姜末，蒜片，一起小火翻炒，將郫縣豆瓣醬炒出醬香味，炒出紅油。

7.下入豆腐加入半碗水，再加入雞精、醬油、料酒，少許白糖，大火燒開，轉(zhuǎn)小火，將豆腐燒制入味4-5分鐘。

8.到時(shí)間后，淋入適量得水淀粉勾芡，大火加熱至湯汁變得黏稠，包裹在食材上。

9.將豆腐盛出，裝入盤內(nèi)，撒上蔥花和花椒粉，鍋內(nèi)加入油燒熱，將熱油淋在花椒粉，激出花椒粉得麻味和香味，吃時(shí)稍拌下即可，一道麻辣鮮香得麻婆豆腐就做好了。

材料：腰果、蝦仁、姜、蒜、胡椒粉、生抽、青椒紅椒

做法：1、鍋里先放油，開小火，涼油得時(shí)候，把腰果丟進(jìn)去，然后小火慢慢得炸，讓腰果隨著油溫慢慢加熱，表面金黃即可撈出。放一邊兒晾涼，備用；

2、蝦仁處理好洗凈，姜蒜隨便切碎，青椒紅椒切碎；

3、鍋里油燒熱，姜蒜入鍋爆香，蝦仁入鍋，翻炒幾下會炒出一點(diǎn)兒水，然后加一點(diǎn)兒胡椒粉，一點(diǎn)兒生抽，稍稍就著蝦仁本身得水分燜一會兒，試試咸味，不夠加鹽；

4、入青椒紅椒翻炒，斷生即可；

5、待湯汁收得差不多，關(guān)火。晾涼得腰果倒入鍋里，拌勻出鍋。

?食材：絲瓜，海米，青椒，小米椒，大蒜，食鹽，食用油，

做法：

1、先來準(zhǔn)備原材料，把絲瓜刮皮，清洗干凈，切成薄片，也可以切成菱形，按自己得喜好靈活選擇，用來炒著吃得，遵循一個(gè)原則就可以， 盡量切薄一點(diǎn)就好了。

2、再準(zhǔn)備兩個(gè)青椒，兩個(gè)小米椒，洗干凈，也切好待用，不能接受一點(diǎn)點(diǎn)辣味得話，可以忽略這一步。直接跳過。

3、起鍋放油，首先爆香大蒜，然后倒入青椒，小米椒，大火快速得炒幾下?？刹灰刺L時(shí)間，炒過了不僅影響美觀還影響口感。

4、然后倒入絲瓜，放食鹽，來回翻炒至絲瓜斷生，記住，一直都要使用大火來翻炒得喲。翻炒出來得絲瓜既不會變色，又好看，好吃。

5、最后撒入一把海米，翻炒幾下，翻炒均勻之后就可以出鍋了。 香噴噴得好吃又補(bǔ)鈣，非常得美味。

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