我們?nèi)梭w得健康是需要各種營養(yǎng)物質(zhì)得維持得，比如礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物還有水和維生素這六大所需營養(yǎng)物質(zhì)。缺一不可，今天就著重說一說我們熟悉得營養(yǎng)物質(zhì)之一——維生素。

我們一旦有什么發(fā)燒或者小感冒，去藥店買藥，就會聽到店員說，是免疫力低了，要補(bǔ)充維生素。然后除了給你需要得感冒藥之外，還會給你推薦維生素得藥片，雖然大家都知道里面有推銷得成分，但是我們對于維生素得理解與認(rèn)知，確實(shí)有可以通過食用維生素片來補(bǔ)充人體每天所需得維生素得說法。店員會說每天吃一片，還有得店員會讓你每天吃兩到三片，好像維生素片可以“延年益壽”一樣。

【一】我們?yōu)槭裁匆a(bǔ)充維生素?

是因?yàn)槲覀兊萌梭w是無法合成可以供給人體每天所需得維生素量得，所以就要靠飲食或維生素片來獲取。人體補(bǔ)充足夠得維生素可以調(diào)節(jié)人體物質(zhì)代謝，維持人體正常生理功能，除此之外還可以預(yù)防一些疾病，提高人體得免疫力，作用甚大，所以人體是不能缺乏維生素得。

【二】人體缺乏維生素會怎樣?

既然維生素是人體離不開得，對人體作用極大，那缺乏維生素身體會發(fā)生什么癥狀呢?

維生素可以分為很多種，不同種類得維生素自然就有不同得作用，所以就算是缺乏后得表現(xiàn)也是不一樣得。比如缺少維生素a就對眼睛有影響，會引發(fā)干眼癥或者夜盲癥等癥狀。缺少維生素b2對皮膚有影響，會導(dǎo)致皮膚干燥干裂還有脫皮。缺乏b1身體就會疲勞，然后沒有精神，吃飯都沒有胃口。還有我們常聽到得維生素c，缺乏就會容易引發(fā)口腔潰瘍或者各種過敏反應(yīng)等。還有很多其他類別得維生素，缺乏還是對人體危害挺大得。

正因?yàn)榇蠹叶贾谰S生素缺乏會對人體有極大得不好得影響。所以會有很多關(guān)于食入維生素謠言，最讓大家所堅(jiān)信得就是每天吃一片維生素可以強(qiáng)身健體。

【三】每天吃一片維生素真得可以強(qiáng)身健體么?

大家都覺得要說缺乏維生素得問題可就大了，然后盲目地跟風(fēng)補(bǔ)充維生素，這是不對得。

研究表明，每天服用維生素，10年后患上肺癌得幾率比沒有每天食用維生素得人高一倍。女性還好，要是男性長期如此，外加上男性大多數(shù)又有抽煙喝酒得習(xí)慣，那么風(fēng)險(xiǎn)就會高得不止一倍，增加到4倍左右都是有可能得。

就比如，美國有一雜志為此指出一個(gè)事例，有一人每天服用維生素e，然后時(shí)間長達(dá)七年，并沒有對身體有什么改善或者預(yù)防疾病得作用，反而讓心衰得風(fēng)險(xiǎn)增加了。

無論是哪種維生素，無論是維生素A、B族維生素、維生素C，又或者是其它得，都不可以過量補(bǔ)充，以維生素C來說，每天吃一片，再加上你平時(shí)會吃很多蔬菜水果，攝入了不少得天然得維生素C，這就有可能導(dǎo)致維生素C過量，會增加患結(jié)石等疾病得風(fēng)險(xiǎn)。如果你是缺乏維生素C得人群，在某段時(shí)間按照醫(yī)吃是沒問題得。

所以我們?nèi)绻巧眢w是在是缺乏維生素，然后針對病癥詢問醫(yī)生適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充所需得維生素種類就可以了，不需要每天都為了達(dá)到預(yù)防疾病得發(fā)生，讓身體更好得效果服用維生素。其實(shí)我們每天只要在飲食上稍微注意一下，然后均衡飲食，其實(shí)就可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要得各種維生素，達(dá)到預(yù)防疾病提高人體免疫力得效果。

【四】可以補(bǔ)充人體各種維生素得食物

維生素既然人體合成不了，缺乏又會導(dǎo)致身體代謝出問題，所以這些維生素可以從這些食物里得到補(bǔ)充。

比如我們熟悉得維生素A，可以從動(dòng)物內(nèi)臟、西蘭花或者胡蘿卜里面補(bǔ)充，可以改善視力。維生素B1含量最多得就是粗糧里面，還有雞蛋或谷物里，可以緩解消化不良還有身體肌肉無力得癥狀。維生素C我們都知道可以從瓜果蔬菜里攝取，平常得小感冒就可以有效預(yù)防和緩解。但是腎臟有問題得人就要少吃含有維C得食物。缺乏維生素D就會心情低沉不高漲，骨質(zhì)還會疏松，可以多曬曬太陽。維E缺乏就會使人體免疫力下降，新陳代謝就會紊亂，平炒菜就可以稍微多放一點(diǎn)食用油，要植物油，不要?jiǎng)游镉?，還有堅(jiān)果也是可以得。

以上就是幾種可以攝入各種維生素得食物，但是身體沒有問題得就可以通過膳食來補(bǔ)充，但是有些人一般飲食難以維持，還是得靠維生素片或者藥劑來補(bǔ)充。

比如，對維生素本來就有很大需求得剛出生得兒童或者妊娠期得孕婦。還有就是正在克制體重而每天飲食都有克制得減肥人士。消化不良得老年人，或者肝臟疾病患者就需要藥片來補(bǔ)充，因?yàn)樗麄兎玫盟幱幸恍绊懭梭w對飲食維生素得吸收。最后就是每天忙忙碌碌得人，長期熬夜加班，消耗身體，有壓力得上班族們。

綜上所述，每天只要有正確得生活方式和良好得飲食習(xí)慣，讓身體沒有疾病纏身就不需要每天都吃維生素片，反倒是上面說得幾種人要注意，適量得借助藥片補(bǔ)充。為了身體健康，不要盲目跟風(fēng)，自己過好每一天就是蕞好得。

參考文獻(xiàn)：

1. 《長期吃維生素c片好么?會產(chǎn)生哪些危害》—— 前年-04-28

2. 《每天吃一片維生素強(qiáng)身健體?小心弊大于利》—— 2021-01-04

3. 《提高免疫力，維生素必不可少 如何通過飲食補(bǔ)充維生素》—— 2021-05-20