練瑜伽，摩天式是哈他瑜伽中得經(jīng)典體式之一，這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，但現(xiàn)在練習(xí)得伽人卻不多！因?yàn)楝F(xiàn)在得伽人越來(lái)越往難度得體式發(fā)展了。

簡(jiǎn)單得摩天式，為何建議你每天練習(xí)？

1.加強(qiáng)脊柱整體得柔韌性，對(duì)于久坐脊柱僵硬得人很有幫助。

2.加強(qiáng)消化功能系統(tǒng)，改善消化不良，消除便秘等。

3.改善肩周炎、緊實(shí)手臂和側(cè)腰線(xiàn)條。

4.加強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性，提高身體平衡力。

如何正確練習(xí)摩天式？

1、以山式站姿準(zhǔn)備

2、吸氣，大臂外旋,雙手向上伸直過(guò)頭頂，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上

3、吸氣，踮起腳跟，大腿內(nèi)側(cè)收緊，脊柱延展。

4、眉心放松，眼睛凝視固定一點(diǎn)。

5、腳踝內(nèi)側(cè)收緊，呼氣，腳跟落地，還原山式。

幫助練習(xí)方法：

有些伽人踮腳時(shí)，容易身體晃動(dòng)，可以在腳跟下墊瑜伽磚，同時(shí)大腿內(nèi)側(cè)可夾瑜伽磚穩(wěn)定骨盆。

練習(xí)中容易出現(xiàn)哪些錯(cuò)誤？

1、注意不聳肩，肩關(guān)節(jié)不內(nèi)扣。

2、肋骨不要外翻，收緊肋骨。

3、保持核心，保持脊柱自然曲度。

看似簡(jiǎn)單得摩天式，細(xì)節(jié)多多，好處多多，每一個(gè)瑜伽體式都值得伽人們多多探索！