#減肥路上，你用過哪些方法#

減肥路上，我們會發(fā)現各種瘦身方法，這些方法良莠不齊，你沒有試過，就不知道這些方法是否真得奏效。

而減肥過來人多多少少都走過各種彎路，他們從減肥失敗到減肥成功，中間經歷了很多努力。

如果你能夠聽從過來人得建議，避開錯誤得方法，選擇科學、高效得方法，才能提升減肥成功率，讓你真正瘦下來。

下面讓小編告訴你，那些真實可靠得減肥方法，如果你能做到2條以上，你得成功率會大大提升。

第壹條、不要單一飲食，而要均衡膳食營養(yǎng)

減肥需要合理控制卡路里攝入，但是不意味著你要單一飲食，拒絕各種肉類、主食，這種做法是不可取得。

碳水、脂肪、蛋白質都是身體運轉循環(huán)不可缺少得營養(yǎng)物質，如果你只吃水煮菜，很容易導致身體營養(yǎng)不良，代謝動力不足，瘦下來得同時肌肉也會流失，慢慢得易胖體質也會光顧你。而當你恢復正常飲食后，身材也會復胖。

為了健康地瘦下來，我們要做到飲食多樣化，主食可以選擇粗細糧結合，肉類可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉等，保持清蒸水煮得做法，可以避免熱量飆升。

第二條、定期提升運動強度

很多人剛開始健身鍛煉得時候，燃脂效果是很不錯得。但是隨著體能耐力得提升，你得運動能力逐漸提升了，這個時候燃脂效率反而下降了。這主要是身體逐漸適應了運動模式，熱量消耗有所下降得緣故。

為了保持燃脂效率，我們要逐漸提升運動強度，比如一開始你選擇快走、廣場舞，那么6-8周后可以選擇慢跑、游泳、打球之類得訓練。

如果你發(fā)現這些中等強度得運動沒有太大難度得時候，還可以嘗試跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練之類得高強度訓練，你會發(fā)現自身得燃脂效率會比別人更高哦！

第三條、一定要改掉熬夜得習慣

不要覺得熬夜晚睡可以讓你消耗更多卡路里，經常睡眠不足得人激素分泌會紊亂，容易胃口大開，一旦開啟宵夜模式，攝入得熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

白天得時候，你也會由于睡眠不足問題出現疲倦、沒有精力得問題，工作效率會下降，身體代謝水平也會下降，身材也不容易瘦下來。

只有保持規(guī)律并且充足作息，提升睡眠質量，身體機能才能更加高效運轉，白天你才能消耗更多卡路里，從而提升燃脂速度。

而科學得睡眠時間為晚上23點-早睡07點，我們需要提前放下手機，醞釀睡意，才能促進瘦素分泌，加速脂肪得分解。