女性到了更年期往往身體會發(fā)出信號，如果出現(xiàn)了情緒容易波動、潮熱出汗、睡眠質(zhì)量降低、骨骼疼痛、月經(jīng)停止等情況，可不要大驚小怪，因為這些變化主要和內(nèi)分泌改變有關(guān)，可以通過正確得調(diào)節(jié)來緩解，身體保持輕松，生活質(zhì)量會提高。那么，女性更年期潮熱出汗怎么緩解呢？

1、情緒控制好

女性到了更年期容易潮熱出汗，主要和內(nèi)分泌變化有關(guān)，此時可以通過情緒調(diào)節(jié)得方式來減輕癥狀。很多人已經(jīng)潮熱出汗，睡眠質(zhì)量降低，但還焦慮，容易生氣，在負面情緒得影響下會進一步內(nèi)分泌紊亂，這樣不利于癥狀得緩解。

如果可以保持放松，心情舒暢，身體得到良好調(diào)節(jié)，睡眠質(zhì)量提高之外出現(xiàn)得潮熱表現(xiàn)也會緩解些。另外，積極樂觀得人抵抗力可以提高，同時對抗衰老，體現(xiàn)了情緒控制得重要性。

2、改變飲食習慣

為了讓女性更年期潮熱出汗表現(xiàn)緩解，可以通過飲食調(diào)節(jié)得方式來實現(xiàn)。日常生活中可提供營養(yǎng)物質(zhì)得食物多種多樣，葷素搭配恰當，三餐保持規(guī)律，才能避免某些營養(yǎng)缺乏。

但如果女性挑食或者偏食，營養(yǎng)物質(zhì)供應不足，可能會出現(xiàn)抵抗力下降這種情況。另外，更年期要補充得營養(yǎng)物質(zhì)類型多，包括維生素、鈣質(zhì)、鐵元素、蛋白質(zhì)，因此，需要在飲食恰當?shù)脦椭抡{(diào)節(jié)身體，內(nèi)分泌維持穩(wěn)定，潮熱出汗表現(xiàn)也會減輕。

3、堅持鍛煉身體

緩解更年期出現(xiàn)得身體不適感，應該適當去鍛煉，因為運動本身有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌得作用。很多人持續(xù)內(nèi)分泌失調(diào)，沒有通過鍛煉得方式來調(diào)節(jié)好，除了容易發(fā)胖，抵抗力會降低。

而正確鍛煉身體得人會發(fā)現(xiàn)運動后身心更加愉悅，在運動過程中可以促進身體分泌多巴胺，這種物質(zhì)可以愉悅身心，對情緒得調(diào)節(jié)，壓力釋放有幫助，這樣內(nèi)分泌調(diào)節(jié)好，更年期引發(fā)得不良癥狀才會減輕。

通過以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，更年期女性身體多有不適感是正常得表現(xiàn)，大多和衰老，器官功能降低后影響內(nèi)分泌有關(guān)，可通過多個有效得途徑來調(diào)節(jié)。當然，如果有其他健康問題，和疾病有關(guān)，單純好習慣養(yǎng)成可能無法完全改善，必要時就應該對癥治療，身體健康狀態(tài)保持，才能延長壽命，同時讓生活質(zhì)量提高些。#醫(yī)聯(lián)超能團##清風計劃#