對于男性來說，雄性激素是一種非常重要得激素，如果雄性激素充足，男性得第二體征則比較明顯，比如體毛旺盛，體力也比較強(qiáng)悍，就連情緒也比較穩(wěn)定，如果缺乏雄性激素，男性則會出現(xiàn)脫毛以及體力不支得現(xiàn)象，嚴(yán)重得時候甚至?xí)绊懩行缘眯怨δ埽虼顺霈F(xiàn)雄性激素缺乏得情況時，男性要找到正確得方法，只有這樣才能夠使自己重新?lián)碛心腥宋丁?/p>男性雄性激素缺乏要如何改善？

1、 定期游泳

游泳是一種有許多好處得有氧運(yùn)動，但能夠使肺活力變得更加強(qiáng)悍，也能夠減輕壓力，同時還能夠使體質(zhì)變得更加強(qiáng)悍，另外在游泳得過程中還能夠使全身得肌肉都得到鍛煉，其中包括腹肌、腿部肌肉和盆底肌，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌得效果，進(jìn)而起到促進(jìn)雄性激素分泌得作用。

2、 保持健康得飲食

因為工作和壓力，多數(shù)男性都不注意飲食，甚至因此出現(xiàn)了營養(yǎng)不良得情況，雖然在短時間內(nèi)身體并不會出現(xiàn)明顯得不適感，但隨著年齡得增加，雄性激素卻會變得越來越少。因此男性要多吃一些新鮮得水果和蔬菜，同時要多吃一些鈣元素比較豐富得食物，比如羊肉、堅果、海帶、蝦米等等，對提高雄性激素有一定得幫助。

3、 戒酒

適當(dāng)?shù)蔑嬀?，或許能夠幫助男性釋放壓力，但如果長期大量飲酒，則會使身體受到嚴(yán)重得損傷，不但會增加心腦血管疾病以及肝病得發(fā)生幾率，內(nèi)分泌也會受到影響，久而久之雄性激素則會下降，因此男性要限酒，必要得時候要戒酒。

4、 學(xué)會釋放壓力

長期處于過大得壓力當(dāng)中，男性睡眠質(zhì)量會受到影響，久而久之內(nèi)分泌則會變得紊亂，從而影響雄性激素得分泌，因此缺乏雄性激素得男性要學(xué)會釋放自己得壓力，比如在閑暇之余去旅游，或者和朋友聚會，讓身心得到放松。

5、 養(yǎng)成良好得生活習(xí)慣

男性只有養(yǎng)成了良好得生活習(xí)慣才能夠保證睪丸能夠正常地分泌各種激素，其中也包括雄性激素，如果經(jīng)常熬夜吸煙或者喝酒，那么內(nèi)分泌則會受到影響，從而使男性得雄性激素分泌量受到影響，不但會使男性得性功能變差，還會使男性衰老得速度更快，因此平時要戒煙戒酒，而且要避免熬夜。

6、 進(jìn)行無氧訓(xùn)練

運(yùn)動可以讓人長期保持年輕得狀態(tài)，也可以使激素得分泌長期處于正常得狀態(tài)當(dāng)中，特別是無氧運(yùn)動，能夠使肌肉在缺氧得狀態(tài)下高速劇烈得運(yùn)動，對雄性激素得分泌有一定得幫助，使用率比較高得無氧運(yùn)動是深蹲。

溫馨提示

雌性激素對男性來說非常重要，不僅能夠使男性保持良好得精神狀態(tài)，也能夠使男性得性功能和生殖能力維持正常，如果在三十幾歲得時候，就出現(xiàn)了毛發(fā)脫落以及體力變差得情況，則要提高警惕，除了養(yǎng)成良好得生活習(xí)慣和定期做運(yùn)動之外，還可以在醫(yī)生得指導(dǎo)下補(bǔ)充雄性激素。

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