減肥無非是熱量差，就是消耗量大于攝入量，今天來算一下熱量差，不運(yùn)動(dòng)考節(jié)食，看一個(gè)月理論上可以瘦多少斤。男性，基礎(chǔ)代謝2000卡每天。一斤脂肪等于4000大卡。

先從食物上計(jì)算，想要瘦，那么我一個(gè)月攝入得總熱量固定（食物固定，吃一個(gè)月）一定小于60000大卡（2000*30天）。

一、食物：

1、黑燕麥一包450克，每100克1547千焦，總熱量1664大卡。

2、拼多多上買得高纖物混合粉兩瓶1200克，每100克1346千焦，總熱量3860大卡。

3、蜂蜜一瓶500克，每100克1450千焦，總熱量1732大卡。

4、維生素b族及維生素c補(bǔ)充。

5、水用，紅茶代替。

一個(gè)月（30天）總攝入熱量便是7257大卡。

二、一個(gè)月（30天）熱量差計(jì)算，已知一個(gè)月基礎(chǔ)代謝消耗能量為6萬大卡，那么減去30天總攝入熱量7257大卡等于52743大卡。

三、一個(gè)月（30天）理論能瘦，已知減1斤脂肪要消耗4000大卡，那么熱量差52743除以熱量4000大卡等于13斤。

我這減肥計(jì)劃不運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以瘦13斤，不知道行不行。一個(gè)月后見答案。