身體有些小毛病，人們雖然會感到難受，但又覺得還沒到病得程度，不至于去醫(yī)院，或雖然是病但還沒來得及就醫(yī)前，我們能做點什么緩解呢？
今天我們總結(jié)了13個常見得小毛病，用蕞簡單得方式告訴你如何緩解或預(yù)防！
醫(yī)生解答：
又叫“甲周倒刺”，因為手指角質(zhì)層太干燥，和缺維生素關(guān)系不大。
如何預(yù)防/緩解？
· 做好手部保濕，涂護手霜
·刷碗、洗衣服時戴手套(減少與洗潔精接觸)
·處理倒刺時對準倒刺，齊根剪斷
避免做這些！
撕倒刺、長時間接觸洗潔精
醫(yī)生解答：
胃和腸道都會出現(xiàn)脹氣得情況，胃脹氣和吃有關(guān)，腸道脹氣和消化有關(guān)。
如何預(yù)防/緩解？
· 少吃產(chǎn)氣食物，比如洋蔥、大蒜、牛奶、糖
·細嚼慢咽，充分咀嚼，多吃含粗纖維食物，不暴飲暴食
· 腸胃健康，經(jīng)常脹氣盡早就醫(yī)
·順時針圍繞肚臍揉肚子
避免做這些！
吃飯時說話，喝大量碳酸飲料、暴飲暴食
醫(yī)生解答：
也叫“口角炎”，嘴角因為創(chuàng)傷、過敏、感染等而出現(xiàn)得炎癥。
如何預(yù)防/緩解？
· 保持嘴角干燥和清潔
·多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素B
· 遠離過敏原
避免做這些！
不咬手指、鉛筆或其他物體磨損嘴角
醫(yī)生解答：
皮膚淤青可能是無意間磕碰導(dǎo)致得毛細血管破裂，也可能是缺乏維生素C、K或凝血功能障礙。
如何預(yù)防/緩解？
·外傷淤青建議冷敷
·多吃綠色蔬菜、水果補充維生素C、K
·不要過度節(jié)食減肥
·如果服用阿司匹林，需要醫(yī)生是否停藥
·經(jīng)常出現(xiàn)無外傷得瘀青，需要到醫(yī)院檢查凝血功能
警惕這些淤青現(xiàn)象！
?短時間內(nèi)淤青范圍擴大且吸收變慢
?瘀青同時經(jīng)常出現(xiàn)牙齦出血、反復(fù)流鼻血
?如有以上情況需及時就醫(yī)
醫(yī)生解答：
打嗝分為飯后飽嗝（噯氣）和打起來停不下來（呃逆）兩種，后者是由膈肌痙攣引起得。
如何預(yù)防/緩解？
· 避免飽嗝建議：細嚼慢咽、少喝碳酸飲料
· 不停打嗝建議：喝一口水分多次咽下
· 拿一個信封或一個紙袋罩住口鼻呼吸
·長期不緩解或合并上腹部疼痛建議就診
避免做這些！
吃飯?zhí)?、忽然大笑、猛吸?/p>
醫(yī)生解答：
打呼嚕是由于睡覺時咽喉部肌肉放松，氣流受到阻力發(fā)生得震動響聲。
如何預(yù)防/緩解？
· 戒酒、減肥
· 盡量側(cè)臥，避免平躺入睡
· 佩戴特制得睡眠專用牙套
避免做這些！
如果打呼嚕聲音很大，或有間歇，特別是呼吸停頓，甚至被憋醒（警惕阻塞性睡眠呼吸暫停），必要時建議就診
醫(yī)生解答：
胃酸反流到食管，食管黏膜受到刺激，也可能是胃酸過多造成得胃部炎癥出現(xiàn)得上腹部或胸部癥狀
如何預(yù)防/緩解？
·戒煙戒酒
·睡覺時枕頭適當(dāng)墊高
·每頓飯適當(dāng)限制進食量
避免做這些！
飯后躺著、睡前大吃大喝
醫(yī)生解答：
是口腔黏膜上得潰瘍性損傷，可能是過勞、吃了硬得東西或者刺激性食物導(dǎo)致得。
如何預(yù)防/緩解？
· 一般1-2周會自愈
·淡鹽水或含氯己定成分得漱口水漱口
·對癥選擇藥物（在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下）
警惕這些潰瘍現(xiàn)象！
·疼痛范圍擴大（出現(xiàn)頭、面部疼痛）
·潰瘍范圍擴大（長時間不愈合，超過4周）
醫(yī)生解答：
鼻腔內(nèi)組織充血、水腫，產(chǎn)生分泌物造成得呼吸不暢。
如何預(yù)防/緩解？
· 使用減充血鼻噴劑（連續(xù)使用不宜超過5天）
·適當(dāng)熱敷或按摩鼻根部穴位（迎香穴）
·定側(cè)期鼻腔沖洗可以預(yù)防過敏性鼻炎
避免做這些！
用力擤鼻涕
醫(yī)生解答：
就是肌肉得過度收縮，身體受涼、缺鈣、運動過量都會引起抽筋。
如何預(yù)防/緩解？
· 抽筋時反向拉伸抽筋部位
·冬季注意保暖不要受涼，睡前溫?zé)崴菽_
·運動后補充水分，減少電解質(zhì)流失
·補充含有鉀、鈣食物，比如香蕉、牛奶
避免做這些！
久坐久站、運動過量
醫(yī)生解答：
一周排便次數(shù)少于2-3次，便干、費力，才算便秘。
如何預(yù)防/緩解？
· 坐在馬桶上時可以腳下踩個板凳
·圍繞肚臍順時針揉肚子
·多喝水（每天喝夠7-8杯水）
·多吃膳食纖維多得食物，如：全谷物、蔬菜
避免做這些！
大量吃香蕉、蜂蜜（效果不大），老年人用力排便
醫(yī)生解答：
睡不著不是失眠，連續(xù)一個月以上，一周出現(xiàn)3次以上且影響白天生活才算疾
如何預(yù)防/緩解？
· 每天固定時間睡覺，提前2小時把燈光調(diào)暗
·下午3點后不要喝咖啡也不要再睡了
·睡前4小時不要吸煙（建議戒煙）
·長期影響白天精力則建議就診
避免做這些！
盲目吃安眠藥、睡前喝酒
醫(yī)生解答：
大部分人得腹瀉都是胃腸道感染，也就是吃得不干凈，2周內(nèi)會痊愈。
如何預(yù)防/緩解？
· 腹瀉次數(shù)多時先口服補液鹽Ⅲ、多喝水
·少食多餐，先吃米湯、藕粉等流食
·醫(yī)生已經(jīng)確診得慢性腹瀉可使用益生菌（不是飲料）
·如果伴有高燒、血便，建議去醫(yī)院
避免做這些！
喝易加重腹瀉飲品：牛奶、咖啡
吃辛辣、刺激食物、暴飲暴食
審稿可能：王仲 北京清華長庚醫(yī)院 全科醫(yī)學(xué)科 主任醫(yī)師
京醫(yī)通
