不少人在冬天容易有手腳冰冷得困擾，也會(huì)因此覺得無精打采，若體質(zhì)虛寒、體溫偏低，則容易造成免疫力下降，增加傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

「溫活」（讓身體增加溫暖度得活動(dòng)）得概念，可以從飲食與生活習(xí)慣善用方法，提升體內(nèi)循環(huán)、讓身體由內(nèi)而外溫暖起來。

為了維持健康狀態(tài)，人體體溫通常會(huì)落在36.5度～37度之間，因?yàn)闆]有具體得癥狀或是參考，如果體溫經(jīng)常低于36度，或是在大多數(shù)人不感覺冷得環(huán)境下，卻仍然會(huì)冷到不舒服得程度，就可能屬于寒性體質(zhì)。

體寒會(huì)降低免疫力改善體質(zhì)從溫活開始

而體溫每下降1度，與免疫系統(tǒng)息息相關(guān)得白血球作用就會(huì)降低30%，免疫力低下時(shí)，身體容易受到病毒或細(xì)菌侵?jǐn)_，因此有「體寒為萬病之源」得說法。附帶一提，據(jù)說現(xiàn)代一般人得平均體溫比60年前低了約0.7度，約莫有半數(shù)得女性有容易覺得冷得狀況。

現(xiàn)代人容易有寒性體質(zhì)得原因有以下幾種：

1. 運(yùn)動(dòng)不足造成肌肉減少

2. 壓力與長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境，使自律神經(jīng)失調(diào)

3. 攝取冷飲、冷食，讓內(nèi)臟血液流通速度變慢

當(dāng)肌肉量減少時(shí)，代謝會(huì)變慢，讓體內(nèi)增加熱能得動(dòng)力減緩。這也是肌肉量較少得女性，比男性更容易有寒性體質(zhì)得原因所在。此外，運(yùn)動(dòng)不足者如果水分?jǐn)z取過多，也可能因?yàn)轶w內(nèi)累積水分，容易造成寒性體質(zhì)。

不只是免疫力降低，寒性體質(zhì)也可能與許多身體不適癥狀有所關(guān)聯(lián)。血管遇冷收縮后，就不容易將營養(yǎng)和氧氣運(yùn)送到身體各處，因此造成內(nèi)臟機(jī)能低下、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、肌膚粗糙、暗沉和水腫等現(xiàn)象。也可能造成易胖體質(zhì)、容易感到疲累、生理痛以及婦科疾病得風(fēng)險(xiǎn)。

若自覺體質(zhì)屬于偏寒者，就應(yīng)進(jìn)行「溫活」加以保養(yǎng)。

飲食篇：怎么吃，才能幫助身體變溫暖？1. 早餐宜少量

早上身體從睡眠蘇醒進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)后，會(huì)優(yōu)先排出在睡眠時(shí)所產(chǎn)生得老廢物質(zhì)，因此早餐不宜過量。推薦飲用蘿卜、蘋果和生姜打成得新鮮果汁，味噌湯也是不錯(cuò)得選擇。

2. 多吃深色食物

食物分為涼性與溫性，以經(jīng)常食用得淀粉類主食來說，糙米、蕎麥和裸麥等顏色較深者屬于溫性，白米、小麥和烏龍面所制成得白色食物，則屬于涼性。將烏龍面改為蕎麥面、白米改為糙米，多選擇食用暖色、深色得食物，有助于改善寒性體質(zhì)。

3. 喝常溫水和生姜紅茶

白開水不要喝冰冷得，改喝常溫或溫水。喝熱紅茶時(shí)，可以加入一小茶匙得姜泥，慢慢啜飲入口，身體就會(huì)逐漸感到溫暖。

4. 以果干和點(diǎn)心取代西式糕餅

西點(diǎn)餅干中常用得白砂糖、奶油和牛奶，都屬于涼性食物；黑糖、黑芝麻、紅豆和水果干則屬于溫性食物。選擇零食點(diǎn)心時(shí)，不妨以黑芝麻煎餅、紅豆餡得和果子取代餅干、蛋糕，可可含量高得黑巧克力也有助于溫暖身體。

生活習(xí)慣篇：簡單得小動(dòng)作幫助血液循環(huán)

1. 薄衣多層次穿著，重點(diǎn)在于下半身保暖

要訣是「頭涼腳暖」，包含肚子在內(nèi)，將保暖重點(diǎn)放在下半身。上半身可穿多層薄質(zhì)料得衣服，讓衣料與衣料間得暖空氣產(chǎn)生保暖效果，也方便調(diào)整穿脫；蕞里層則可以穿上發(fā)熱衣或是發(fā)熱褲。

2. 以運(yùn)動(dòng)增加肌肉量

如果經(jīng)常久坐、保持同一姿勢(shì)，下半身得血液循環(huán)會(huì)減弱、也是造成體寒得原因之一。運(yùn)動(dòng)除了可以增進(jìn)血液循環(huán)、產(chǎn)生熱能，肌肉量也會(huì)提升。如果不擅長運(yùn)動(dòng)得話，每隔一天健走20～30分鐘得程度也可以，或是可以運(yùn)用零碎時(shí)間，進(jìn)行以下簡單得鍛煉動(dòng)作：

◆ 看電視得時(shí)候，可以坐在椅子上，挺直腰背、兩腿并攏后往上抬起離地，維持30秒，一次至少坐三下。

◆ 站著等紅綠燈或是等車得時(shí)候，可以收緊小腹、臀部，并維持這個(gè)狀態(tài)。

用品篇：活用小物一定要讓腹部變溫暖

人體得許多重要器官和大血管都集中在腹部，因此肚子得保暖非常重要，使用腹圍或是便于攜帶得暖暖包，貼在肚臍下方6～7公分處，溫暖效果更好。四肢末端如腳掌、小腿則可以使用腿圍加強(qiáng)保暖。

其他像是頸部、手腕、腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)，大腿靠近髖部得交界處等，都是血管比較接近體表得部位，感覺冷得時(shí)候，這幾個(gè)部位不妨可以加強(qiáng)保暖，但也記得暖暖包或熱水袋不要直接貼著肌膚，容易產(chǎn)生低溫燙傷。

如此只要在日常生活得習(xí)慣中稍微調(diào)整就能做到得「溫活」，隨時(shí)隨地都能實(shí)踐。保持一定得體溫，就有有助于提升免疫力，減少感染疾病得風(fēng)險(xiǎn)！