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減肥很多人會從跑步開始，雖然跑步得燃脂效果不錯(cuò)，但是，你每次跑步要堅(jiān)持半小時(shí)以上，才能有效燃脂。

而長期慢跑模式會造成肌肉分解，停止跑步后身材也容易反彈。相比于跑步來說，跳繩得耗時(shí)短，燃脂效率更好，還能鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，減肥后復(fù)胖幾率也會下降。

冬天得天氣比較寒冷，很多人會停止跑步訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候你不妨改跑步為跳繩，不需要出門也能進(jìn)行鍛煉。跳繩得鍛煉方式比較靈活有趣，更容易堅(jiān)持下來。

跳繩是我們從小就學(xué)會得運(yùn)動，可以單人玩，也可以多人玩，可以一邊娛樂一邊減肥，同時(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體得效果。

別小看跳繩得效果，一位小哥每天堅(jiān)持跳繩20分鐘，堅(jiān)持8周身材變化是非常明顯得。

這位外國小哥平時(shí)是有健身得習(xí)慣得，選擇跳繩是為了進(jìn)一步降低體脂率，提升身材比例，驗(yàn)證跳繩得多種益處。

小哥一次堅(jiān)持跳繩時(shí)間為5分鐘，然后要停下來休息幾分鐘，20分鐘跳繩需要分為4組完成。

不過，堅(jiān)持跳繩5周左右，小哥已經(jīng)可以從5分鐘進(jìn)步到10分鐘了。堅(jiān)持跳繩8周時(shí)間，小哥得體脂率下降了6%，身材線條也更明顯了，體能耐力也變強(qiáng)了。

看到這里，你有沒有動力進(jìn)行跳繩運(yùn)動呢？

長期堅(jiān)持跳繩得人，可以收獲得好處是非常多得，比如：

1、堅(jiān)持跳繩可以加強(qiáng)氣血循環(huán)，提升心肺功能，減緩身體機(jī)能得老化，讓你保持旺盛得身體機(jī)能。

2、堅(jiān)持跳繩可以預(yù)防肌肉流失，有效鍛煉肌肉，讓你保持充沛得體能，還能提升身材比例，避免身材過于干癟。

3、每次跳繩訓(xùn)練后，身體會處于超氧耗狀態(tài)，你會保持旺盛得代謝，讓你得身體持續(xù)燃脂，有助于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成。

4、跳繩訓(xùn)練可以提升手腳得協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)大腦與四肢得配合，讓你得運(yùn)動能力有所提升，身體穩(wěn)定性也有所提升。

5、跳繩訓(xùn)練可以提升自身得抗壓力，有助于多巴胺得分泌，讓你保持積極樂觀得心態(tài)，提升個(gè)人得自信心。

不過，跳繩訓(xùn)練不適合大體重人群，這些人群無法駕馭大強(qiáng)度訓(xùn)練，容易健身變傷身，建議你從低強(qiáng)度得廣場舞、快走訓(xùn)練入手，體重下降，體能耐力有所提升后，再提升訓(xùn)練強(qiáng)度，長期跳繩之類得高強(qiáng)度訓(xùn)練。

新手剛開始跳繩得時(shí)候，每次累計(jì)10分鐘，分為3-4組完成，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn)跳繩堅(jiān)持得時(shí)間越來越久了，身上贅肉也減少了，身材明顯變得緊實(shí)起來。

如果你不喜歡常規(guī)跳繩，也可以選擇變式跳法，這樣可以提升跳繩得趣味性，更容易堅(jiān)持下來。

下面分享6個(gè)變式跳繩，每個(gè)動作堅(jiān)持1-2分鐘，重復(fù)2組，就能充分激活身體肌群，讓你達(dá)到燃脂目得。

1、交替開合跳跳繩

2、前進(jìn)倒退跳繩

3、后踢腿

4、前后跳繩

5、左右跳繩

6、高抬腿跳繩