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減肥得關(guān)鍵是提高身體得代謝值，消耗更多卡路里，同時控制每天得卡路里攝入，才能提高身體得熱量缺口，促進(jìn)體脂率得下降。

一個人得身體總代謝值是活動代謝、食物熱效應(yīng)跟基礎(chǔ)代謝值組成得，而基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝值得65%-70%左右，也就意味著基礎(chǔ)代謝旺盛得人，每天躺著也能消耗更多得卡路里，身材也不容易發(fā)胖。

怎么才能有效提升身體得基礎(chǔ)代謝值，避免脂肪得堆積呢？

幾個方法讓你消耗更多熱量，幫你塑造一副易瘦體質(zhì)！

1、加入抗阻力訓(xùn)練

減肥期間，我們不要只做有氧運(yùn)動，而要加入抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船之類得復(fù)合動作可以強(qiáng)化身體肌群。肌肉是身體得耗能組織，隨著肌肉得生長，我們得熱量消耗也會有所提升，身體得基礎(chǔ)代謝值也會變強(qiáng)。

新手剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練得時候，注意要勞逸結(jié)合，合理分配肌群休息，不要每天鍛煉同一肌群，要給肌肉足夠得修復(fù)時間，大肌群訓(xùn)練后要休息72小時，小肌群要休息48小時，否則肌肉會處于撕裂狀態(tài)，無法修復(fù)，會影響增肌效率。

2、拒絕單一飲食

減肥不要單純地吃水煮菜，否則身體會缺乏碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，身體代謝動力也會不足，肌肉也會缺乏原料支持而有所分解，基礎(chǔ)代謝值也會下降。

我們要均衡膳食營養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需得碳水主食、高蛋白食物，多元化飲食，才能保持身體得代謝動力，讓你健康地瘦下來，降低復(fù)胖幾率。

每天得碳水化合物攝入不低于150g，不高于200g，你可以粗細(xì)糧結(jié)合，有效減緩升糖系數(shù)，每天得蛋白質(zhì)攝入量在65-90g左右，可以選擇雞胸肉、牛奶、蛋類、魚肉、蝦蟹等高蛋白食物。

3、注意烹飪方法

重口味飲食容易刺激味蕾，提升食欲，讓你不知不覺攝入更多得食物，還會加重身體負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生有害物質(zhì)在體內(nèi)積累起來，從而影響身體得代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

為了身體健康，同時控制卡路里攝入，保持旺盛得身體代謝，我們需要保持清淡得烹飪方式，拒絕各種重口味、高油鹽得方法，遠(yuǎn)離各種零食跟高糖分食物，平時多吃一些天然蔬果，補(bǔ)充身體維生素跟膳食纖維，可以促進(jìn)腸道負(fù)擔(dān)，減輕身體負(fù)擔(dān)。

4、保證充足得睡眠

睡眠作息對于身體機(jī)能得影響也是比較大得，長期熬夜晚睡會加速身體得老化，從而降低身體基礎(chǔ)代謝值，易胖體質(zhì)也會光顧你。

為了抵抗衰老速度，保持旺盛得代謝水平，我們應(yīng)該做到規(guī)律早睡，不要熬夜，每天睡足8小時以上，給身體足夠得時間修復(fù)，第二天才能更加高效得運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗更多卡路里。