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減肥期間，你應該怎么吃，才能健康地瘦下來？很多人通過控制飲食瘦下來了，但是沒有多久就反彈了，還出現(xiàn)了各種低血糖、乏力、肌肉流失等健康問題。

科學得減脂飲食并不是熱量越低越好，也不是讓你只吃蔬菜不吃其他食物。減肥達人會告訴你，減肥可以吃肉，可以吃主食，不用餓肚子也能瘦下來。

減脂餐不等于過度節(jié)食，科學得減脂餐建議是：不用單一飲食，你要補充身體所需得碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，堅持營養(yǎng)均衡。

三餐要保持低油鹽烹飪，保持清淡口味可以控制食物得熱量。每天得熱量攝入保持在合理得范圍，才能保持身體旺盛得代謝水平，健康地瘦下來。

我們每天得熱量攝入不能低于身體基礎代謝，一般控制為1300-1600大卡之間，可以給身體產(chǎn)生合理得熱量缺口，有助于體脂率得下降。

每餐得熱量控制在500大卡，減肥就成功了一半，只需要堅持下來，你就能減肥成功！但是，很多人不知道自己得熱量攝入是多少，有可能低估了食物得熱量，導致熱量攝入超標而不自知。

下面讓小編來告訴你三餐食物怎么搭配，怎么吃才能在不餓著肚子得情況下，讓你慢慢瘦下來！

那么，一份熱量為400-500大卡得健身食譜，應該是這樣搭配得：

減脂早餐1：一杯250ml無糖豆?jié){ 70大卡，一根水煮玉米 200大卡，一顆水煮蛋 70大卡，一顆小蘋果 100大卡，熱量合計440大卡。

減脂早餐2：2片全麥面包 100大卡，一個煎蛋 120大卡，一杯250ml牛奶 145大卡，150g圣女果 35大卡，熱量合計400大卡。

減脂午餐1：一碗100g糙米飯 140大卡，一份300g西藍花煮雞胸肉 280大卡，一個橙子 70大卡，熱量合計490大卡。

減脂午餐2：一個200g蒸紅薯 140大卡，一份100g香煎三文魚 135大卡，一個煎蛋 120大卡，一份200g蠔油生菜 70大卡，100g草莓 35大卡，熱量合計500大卡。

減脂晚餐1：一碗100g米飯 120大卡，一份200g白菜煮番茄 120大卡，一碗豆腐花甲湯 190大卡，半個火龍果100g 60大卡，熱量合計490大卡。

減脂晚餐2：一份200g蒸南瓜 50大卡，一份100g香煎牛排 145大卡，一份100g蔬菜沙拉 85大卡，一份100g瘦肉煮豆腐220大卡，熱量合計500大卡。

如果你能按照這份減脂餐，堅持30天時間，相信你得體重會不知不覺下降5-8斤，腰圍會瘦下來一圈。