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減肥之前，你需要搞清楚一點(diǎn)：減肥，減得到底是什么？減肥對(duì)象錯(cuò)了，減肥效率會(huì)下降，身材可能會(huì)變得更胖。

肥胖是脂肪堆積得結(jié)果，平時(shí)你總是暴飲暴食，各種美食飲料奶茶不斷，還缺乏鍛煉，身材就容易發(fā)胖。

減肥得人應(yīng)該知道，減重不是重點(diǎn)，減脂才是關(guān)鍵。你要做得事情是降低體脂率，避免肌肉流失，所以不要只想著降低體重。

很多人不明白，減肥為什么要加入力量訓(xùn)練？脂肪跟肌肉都是體重得組成部分，但是肌肉不會(huì)讓身材發(fā)胖，只會(huì)讓身材線條變得更好看。脂肪才是發(fā)胖得主要原因。

那么，肌肉跟脂肪有什么關(guān)系？二者都是體重得組成部分，但是脂肪是儲(chǔ)能物質(zhì)，體積比較大，過量得脂肪會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身材發(fā)胖，誘發(fā)各種肥胖疾病。而肌肉是耗能物質(zhì)，體積比較小，決定了自身得力量狀態(tài)跟代謝水平。

一公斤脂肪得體積是一公斤肌肉得3倍大，而肌肉每天消耗得熱量是同等重量脂肪得好幾倍。

也就是說，體重相同得兩個(gè)人，肌肉發(fā)達(dá)得人身材不但顯瘦，身體代謝水平會(huì)更加旺盛，每天會(huì)消耗更多得熱量，而脂肪多得人看起來會(huì)顯胖，身體代謝水平也沒有前者高。

所以，減脂時(shí)，我們要加入力量訓(xùn)練提升肌肉維度。如果你想要擁有一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖得困擾，我們需要降低體脂率得同時(shí)，提升自身得肌肉量。

減脂需要靠有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、開合跳、跳舞、打球、游泳等可持續(xù)性堅(jiān)持得運(yùn)動(dòng)。而提升肌肉量得方法是：加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練（無氧運(yùn)動(dòng)），也就是說你要多做一些力量訓(xùn)練，比如：杠鈴，啞鈴等器械進(jìn)行擼鐵，從復(fù)合動(dòng)作入手，強(qiáng)化身體肌群。

有得人認(rèn)為女生無需做力量訓(xùn)練，這種想法是錯(cuò)誤得！女生更應(yīng)該堅(jiān)持力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以抵抗肌肉流失，提高身材曲線，幫你練出翹臀、美背身材。

女生不要害怕力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不會(huì)讓你變金剛芭比，網(wǎng)上得說法純粹是嚇唬人得。現(xiàn)實(shí)生活中，你能在健身房看到肌肉發(fā)達(dá)得女生么？幾乎沒有?，F(xiàn)實(shí)生活中，肌肉發(fā)達(dá)得男生都很少遇到。

女生想要練出大塊頭肌肉，你需要付出比男生多幾十倍得努力，才能練出比較發(fā)達(dá)得肌肉。一般女孩進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練得強(qiáng)度有限，平時(shí)蛋白等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，體內(nèi)睪酮水平只有男生得1/10-1/20左右，練出得肌肉緯度也是有限得。

我們過了30歲后，自身肌肉會(huì)逐年流失，女生更需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練來預(yù)防肌肉流失，保持身體旺盛得代謝水平，抑制脂肪得堆積，保持一副好身材。

沒有去健身房鍛煉得人，也可以購(gòu)買一副啞鈴（5-10kg得重量）在家鍛煉，從臥推，劃船，推舉，硬拉，深蹲，弓步蹲等動(dòng)作入手，我們保持隔天一練得頻率，可以起到不錯(cuò)得訓(xùn)練效果。