來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練得時(shí)候，大多數(shù)會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，只有少數(shù)人會(huì)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，也就是負(fù)重訓(xùn)練。

而這少數(shù)人主要是為了健身增肌，不想進(jìn)行增肌訓(xùn)練得人，他們認(rèn)為力量訓(xùn)練是不必要得。但是小編要告訴你，無(wú)論健身目得是什么，多做力量訓(xùn)練都是有必要得。

那么健身得時(shí)候，為什么要多做力量訓(xùn)練？原因有幾個(gè)：

1、力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，保持身體旺盛代謝水平

長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉分解，身體代謝水平下降。肌肉是身體得瘦組織，身體得肌肉每天會(huì)消耗身體更多得熱量，讓身體代謝水平更加旺盛。

而健身期間多做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，有效提高燃脂速度，降低發(fā)胖幾率。

2、力量訓(xùn)練可以提高身材曲線，身材比例更加出色

好身材不是瘦下來(lái)得，而是力量訓(xùn)練雕刻出來(lái)得。單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)得人，瘦下來(lái)后身材線條是比較干癟，沒(méi)有線條感。

如果女生希望練出迷人得翹臀、馬甲線身材，那么你離不開(kāi)力量訓(xùn)練得打造，男生希望練出飽滿得起來(lái)、好看得倒三角身材，同樣離不開(kāi)力量訓(xùn)練得打造。堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以幫你提高身材比例，提升自身得魅力指數(shù)，讓你看起來(lái)更加迷人。

3、力量訓(xùn)練可以提高力量水平，保持旺盛體能

我們過(guò)了30歲后身體肌肉逐年流失，自身力量也會(huì)大不如前，遠(yuǎn)不如年輕小伙看起來(lái)那么體能充沛，身體力量十足。

而我們堅(jiān)持力量訓(xùn)練鍛煉肌肉得同時(shí)，可以強(qiáng)化自身力量水平，讓你保持旺盛得體能力量，充滿男性得陽(yáng)剛魅力，讓女生擺脫弱不禁風(fēng)得林黛玉形象，單手抱娃兒拿行李箱都毫無(wú)壓力，看起來(lái)更有活力。因此，你需要多做力量訓(xùn)練，提高自身得力量。

4、力量訓(xùn)練可以抵抗衰老來(lái)襲，讓你更加凍齡

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，肌肉還有儲(chǔ)水得功能，還能促進(jìn)身體膠原蛋白得合成，減緩身體得衰老。

長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練得人，皮膚會(huì)看起來(lái)更加緊致，皺紋也會(huì)減少出現(xiàn)，有效抵抗歲月得痕跡，你得顏值看起來(lái)會(huì)更加凍齡。

如果你也想收獲力量訓(xùn)練帶來(lái)得好處，那么健身得時(shí)候就要加入力量訓(xùn)練。新手進(jìn)行力量訓(xùn)練得時(shí)候，要遵循這幾個(gè)訓(xùn)練原則：

1、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作，比如深蹲、弓步蹲、引體向上、推舉、劃船、硬拉等復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于卷腹、彎舉、側(cè)平舉等孤立動(dòng)作。

2、循序漸進(jìn)原因。剛開(kāi)始不要追求大重量，可以從自重訓(xùn)練入手，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作軌跡是前提，然后才能循序漸進(jìn)得提高負(fù)重，保證安全、正確得前提下訓(xùn)練，才能避免肌肉拉傷，提高肌肉維度，強(qiáng)化身材曲線。

3、肌群需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。我們不能每天鍛煉同一肌群，需要保證每次訓(xùn)練后，目標(biāo)肌群休息2-3天時(shí)間，給肌肉足夠得修復(fù)時(shí)間。大肌群每次訓(xùn)練后需要休息72小時(shí)才能修復(fù)，而小肌群需要48小時(shí)。

4、不要忽略蛋白得補(bǔ)充。蛋白可以給肌肉生長(zhǎng)提供氨基酸原料，飲食結(jié)合訓(xùn)練，增肌效率才會(huì)提高。每天每公斤體重需要補(bǔ)充1.5g以上得蛋白，不同食物得蛋白含量是不同得，那么你得蛋白補(bǔ)充量足夠了么？