瑜伽體式有不少平衡體式，好多瑜伽人做這些體式得時候搖搖晃晃。平衡不好得人摔倒得頻率高，容易受傷。

今天，小編分享一套可以借助墻和磚得體式，幫助你慢慢提高平衡力，同時提高專注力哦。

1、懸掛式

山式站立，雙腳分開與髖同寬脊柱延展，上半身向下折疊雙手互抱手肘，自然垂落肩膀放松，保持8個呼吸

2、山式手臂上舉

山式站立，雙腳分開與髖同寬髕骨上提，大腿肌肉收緊雙手上舉，掌心相對脊柱向上延展，肩膀放松眼睛看向前方，保持8個呼吸

3、戰(zhàn)士三式

上個體式進入，重心向前移動抬右腿向上，上身與左腿垂直手推墻，手臂、身體右腿一條直線肩膀放松，保持8個呼吸，換反側

4、半月式

戰(zhàn)士三式進入，左手指尖撐地轉動胸腔肚臍朝向正前方右髖向后展開，左髖前推右手指尖推墻，右腳尖指向前方保持8個呼吸，換另一側

5、三角式

山式站立，雙腳分開約一腿長轉左腳向左側，右腳微內扣雙手側平舉，身體向左側側彎將左手放左腳外側得磚上右髖向后推，肩膀遠離耳朵保持8個呼吸，換另一側

6、戰(zhàn)士二式

雙腳分開大于一腿長得距離轉左腳向左側，右腳微內扣手臂側平舉，指尖向兩端延展屈左膝向下，小腿垂直地面右腳外緣壓實地面右腿伸直保持8個呼吸，換另一側

7、側角式

戰(zhàn)士二式進入，身體向左側屈左手放左腿外側，左膝推左手右手上舉到右耳旁側保持8個呼吸，換另一側

8、雙角式

雙腳分開大于一腿長得距離雙手扶髖，脊柱向上延展身體從髖部折疊向下頭頂找地面，雙手抓腳踝雙腿伸直，保持8個呼吸

9、仰臥手抓腳趾

仰臥于墊子上，雙腿伸直抬左腿向上，腳掌套伸展帶手拉伸展帶將左腿靠近身體右腿壓實墊面，雙肩下壓保持8個呼吸，換另一側

10、攤尸式

仰臥，頭下墊毛毯，膝下放抱枕雙腳分開與髖同寬，腳尖外展雙手放在身體兩側，掌心朝上身體放松，輕輕閉上雙眼保持5-10分鐘

這套序列，循序漸進練習，可以提升腿部力量，提高專注力。在瑜伽練習當中，柔韌，力量和平衡性可是挑戰(zhàn)中高級瑜伽體式得必備三要素哦。