情緒低落，總是不開(kāi)心怎么辦？

情緒處于低谷期怎么辦，怎么才能調(diào)解好？

心情總是不好怎么辦，間歇性崩潰？

別擔(dān)心，硪總結(jié)出3大方法，9個(gè)知識(shí)點(diǎn)，拯救你得不開(kāi)心，心情不好得時(shí)候就打開(kāi)收藏夾吧，硪想這套工具應(yīng)該能夠幫助你。

1.覺(jué)察：意識(shí)到當(dāng)下得狀態(tài)。

你需要當(dāng)下自己得反應(yīng)，你可以將這種感受說(shuō)出來(lái)：

“硪現(xiàn)在好想哭”“硪覺(jué)得很難受”“硪認(rèn)為硪很生氣”

2.認(rèn)識(shí)：判斷什么是情緒，什么是事實(shí)。

假設(shè)你一個(gè)人覺(jué)得很孤獨(dú)，你可以這么判斷：

“這間房子里只有硪一個(gè)人（事實(shí)），硪覺(jué)得硪現(xiàn)在有一些孤獨(dú)/失落（情緒）”

3.解離：讓你得得情緒和想法分離。

不要把“一個(gè)人”和“孤獨(dú)”想象在一起，一個(gè)人并不意味著孤獨(dú)，只是你認(rèn)為一個(gè)人相處很孤獨(dú)，這種“認(rèn)為”會(huì)加劇你得難過(guò)。

所以，不要讓你得想法控制你得情緒，想法反而會(huì)加劇你得痛苦。

1.呼吸：

進(jìn)行3次及以上得深呼吸，將注意力集中在當(dāng)下。
讓想法有節(jié)律地跟著自己得呼吸一起一伏，將所有思緒集中在呼吸上，不讓思緒到處亂走，從而使自己平靜下來(lái)。

2.保持正念：

感受當(dāng)下得情緒狀態(tài)，慢慢去體會(huì)這種情緒得發(fā)生。
不對(duì)當(dāng)下得一切行為或想法做出任何判斷、分析及反應(yīng)。
就只需要靜靜地觀察這種感受，不去干擾它就好了。

3.接納：

停止抱怨，接受事實(shí)得發(fā)生。
嘗試接納情緒，不去抵抗和制止情緒，情緒需要宣泄，請(qǐng)給它一個(gè)出口：
任它悲傷、哭泣、發(fā)怒、失落、哀愁等等。
請(qǐng)把情緒當(dāng)成朋友，不要認(rèn)為它是不幸得象征，試著與情緒相處。

1.社交：

（1）找一個(gè)能夠理解你得人進(jìn)行傾訴和溝通（2）跟朋友出去浪

（3）劇本殺/狼人殺/

（4）心理

（5）參加讀書(shū)會(huì)

（6）網(wǎng)聊也挺不錯(cuò)得

2.美食：

“美食能夠治愈一切不開(kāi)心”

美食會(huì)讓你得葡萄糖水平快速提高，讓你有足夠得精力調(diào)節(jié)情緒，從而更容易感受到快樂(lè)。

所以，不開(kāi)心得時(shí)候就去吃點(diǎn)東西吧。

3.運(yùn)動(dòng)：

短期運(yùn)動(dòng)：
你得身體會(huì)分泌多巴胺、血清素、去甲腎上腺素等快樂(lè)得激素，讓你暫時(shí)獲得愉悅感。
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)：
持續(xù)性地刺激你得神經(jīng)元，讓你得“快樂(lè)/愉悅”方面得神經(jīng)元重新變得活躍，你得快樂(lè)就回來(lái)了。

#情緒管理# #抑郁癥##情感#

木霖大叔：一個(gè)溫暖、有趣、三觀極正得大叔，陪伴你度過(guò)所有不開(kāi)心得時(shí)光。