在很多人眼中水是萬事都有可能之物，不管是感冒發(fā)燒、頭痛頭暈，還是肚子疼痛，家人或親朋好友總是叮囑多喝水。水是生命之源，參與新陳代謝，促進身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。但也要掌握正確的喝水方法，過量喝水反而會增加血液中含水量，降低含鈉量，進而使得鹽分和水分不平衡，導(dǎo)致低鈉血癥，甚至出現(xiàn)頭痛、腦腫脹或癲癇等，因此正確喝水很關(guān)鍵。

如何正確喝水？

成年人水分丟失量是體重的2%時就會感覺到口渴，缺水會降低食欲，皮膚變得干燥和聲音嘶啞且伴有全身無力，甚至威脅生命。因為養(yǎng)成主動喝水的好習慣，不能等口渴之后再喝水，這已經(jīng)為時已晚。把喝水的時間分散開，約每半小時喝水一次，每次喝100~150毫升；注意小口慢喝，這樣更解渴而且利于身體吸收。喝水時間應(yīng)安排在早晨起床后、10點、15：00~16：00和晚上睡覺前。

特殊人群喝水有什么講究？

1、兒童

不同年齡段的兒童，水需求量也不一樣。6個月到一歲的兒童每天需喝900毫升水，其中包括奶和食物中的水分；1~2歲需攝入1300毫升液體，同樣包括奶、食品和飲水量；2~3歲需喝600~700毫升水；4~5歲攝入700~800毫升；5~10歲需喝800~1000毫升。然而兒童喝水主動性差，又偏愛于甜飲料，因此家長需做好監(jiān)護工作。

2、哺乳期女性

乳汁中90%的是水分，乳汁分泌跟每天喝水量息息相關(guān)，因此除了均衡全面攝入營養(yǎng)外也要合理補充水分，能促進乳汁分泌，每天至少喝2.1升水。

3、上班的人群

上班的人群進入公司后需及時喝杯200毫升的水，能促進大腦活躍性，讓注意力更加集中。另外長時間坐著易導(dǎo)致身體肥胖，每次飯前30分鐘喝200毫升水，能增加飽腹感，減少進食量。

4、體力勞動者

體力勞動者做劇烈活動后更應(yīng)該補充足夠的水分，活動前喝220~300毫升水，活動期間小口少量喝水，活動結(jié)束后不能立馬補水，等5~10分之后再補充足夠水分，也可以適當喝淡鹽水。

5、老年人

老年人易出現(xiàn)尿頻，喝水太少可導(dǎo)致血液粘稠，升高血脂，進而誘發(fā)代謝性疾病。所以應(yīng)養(yǎng)成了勤喝水的習慣，適當增加喝水量，可根據(jù)尿液顏色來判斷是否該喝水。尿液顏色呈現(xiàn)淺黃色，應(yīng)及時喝200毫升水；若呈現(xiàn)茶色，說明體內(nèi)缺水較嚴重，應(yīng)小口慢喝500毫升水。

溫馨提示

蕞好的飲品非白開水莫屬，自來水燒開后冷卻到25~30℃時，氯含量比較低，水的生物活性也增加，易透過細胞膜，促進新陳代謝，進而增強免疫功能，提高抗病能力。盡量不要喝各種甜飲料和果汁，這是高糖和高熱量飲品。另外也要少喝功能性飲料和濃茶以及濃咖啡，其中含有咖啡因，具有利尿效果，非但不能補水，反而會加快水分流失。感冒發(fā)燒、高鹽飲食以及活動量大的人需適當增加喝水量。

#家庭醫(yī)生超能團##健康2021#

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

參考資料：

1、《好好喝水也能“治病”！營養(yǎng)可能：每天要喝夠這個量》，生命時報，2018-08-28

2、《喝水也有講究，喝錯了真?zhèn)?，為了健康你要學會科學喝水》，小石有話說，2020-10-14