15個(gè)痕跡 預(yù)示你的身體變老在加快
變老是不可避免的生理現(xiàn)象，但是，假如你呈現(xiàn)了美國(guó)“讀者文摘雜志網(wǎng)站”總結(jié)的15個(gè)痕跡，標(biāo)明你的變老速度在加快。
一、 不只頭發(fā) 全身毛發(fā)脫落
雖然發(fā)際線后退是眾所周知的老化痕跡，但身體老化并不局限于頭部。假如你還年輕，卻注意到胳臂、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐步變得有點(diǎn)稀疏，這意味著你的身體的老化速度比幻想中的要快。頭發(fā)變成灰色也是過(guò)早變老的一個(gè)痕跡。
二、無(wú)法把大袋狗糧搬進(jìn)購(gòu)物車(chē)
肌肉力氣與實(shí)踐年紀(jì)直接相關(guān)，由于跟著年紀(jì)的添加，肌肉分量逐步丟失，身體力氣也越來(lái)越虛弱。但是，這并不是命中注定的現(xiàn)象。從事舉重運(yùn)動(dòng)或力氣操練能防止肌肉分量丟失，并增強(qiáng)肌肉力氣。
三、皮膚上常常呈現(xiàn)瘀傷
過(guò)早變老的一個(gè)重要并且容易被忽視的痕跡是，你發(fā)現(xiàn)自己比過(guò)去更容易有瘀傷，并且康復(fù)速度比平常慢得多。這是由于皮膚中的小血管周?chē)闹谓Y(jié)構(gòu)遭到緩慢損害而形成的，即使是最輕微的外傷也會(huì)導(dǎo)致它們破裂。
四、比同齡人有更多的皺紋
變老的一個(gè)顯著的痕跡便是呈現(xiàn)皺紋和皮膚松懈下垂，并且比同齡人更早地顯現(xiàn)出來(lái)。雖然基因發(fā)揮了一定的效果，但它在很大程度上是日子方式(包括飲食和操練等)決定的。與食用飽和脂肪、加工食物和含糖食物比較，食用含有很多抗氧化劑食物(包括五顏六色的果蔬)的人皮膚更健康，皺紋更少。此外，吸煙、喝酒和過(guò)度陽(yáng)光照射也會(huì)加快皮膚變老。
五、找托言欠好朋友外出
身體健康狀況下降的人容易患上抑郁癥，這就讓他們不像本來(lái)那樣積極參加社會(huì)活動(dòng)。過(guò)早變老的人找托言欠好朋友外出，由于他們覺(jué)得自己跟不上朋友的步伐了。
六、不再吃泡菜，由于打不開(kāi)瓶蓋
握力顯著下降與損失日子獨(dú)立性和早亡危險(xiǎn)添加之間相關(guān)。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究者宣布在《柳葉刀》上的研究成果顯現(xiàn)，與在研究期內(nèi)握力保持強(qiáng)壯和穩(wěn)定的同齡人比較，握力下降的人的全因死亡危險(xiǎn)要高16%。平時(shí)用重物對(duì)前臂做力氣操練，或許做揉捏彈力球這樣的手部肌肉操練，能防止握力下降。
七、本來(lái)穿起來(lái)合身的褲子現(xiàn)在腰緊腿松
腹部脂肪堆積是身體正在變老的一個(gè)常見(jiàn)痕跡。再加上變老形成的肌肉和骨骼丟失，導(dǎo)致大腿肌肉收縮和身高下降，本來(lái)合身的褲子當(dāng)然穿起來(lái)不再合適了。褲子不合身還不是最值得憂(yōu)慮的問(wèn)題，上述痕跡標(biāo)明你存在著患上代謝綜合征和關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)。美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪多的絕經(jīng)后女人患上心臟病的或許性是腿部脂肪多的女人的近2倍。
八、平時(shí)用掉很多的護(hù)膚液
跟著皮膚老化，它使所有好的蛋白質(zhì)和脂肪凝固在皮膚表層(角質(zhì)層)并保持水分的才能下降，無(wú)維護(hù)的陽(yáng)光照射會(huì)加快皮膚老化。但是，還有其他原因?qū)е缕つw過(guò)度干燥，如洗澡過(guò)于頻頻和不使用保濕霜。環(huán)境因素(干冷、濕度低和散熱器的熱量)也會(huì)形成皮膚干燥。
九、睡覺(jué)期間常常醒來(lái)
失眠或難以獲得高質(zhì)量的睡覺(jué)是身體快速老化的痕跡，這通常是由于皮質(zhì)醇(應(yīng)激激素)含量高形成的。跟著年紀(jì)的添加，皮質(zhì)醇含量上升是不可避免的，但老得快的人的皮質(zhì)醇含量上升速度過(guò)快，這通常是由于壓力大形成的。這種激素不只使人老得快，還會(huì)形成體重添加，免疫系統(tǒng)功能下降，導(dǎo)致許多緩慢疾病。
十、面部看起來(lái)凹陷或瘦弱
面部骨骼丟失會(huì)形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷，嘴唇薄和太陽(yáng)穴突出。有些人吸煙、營(yíng)養(yǎng)不良或心血管健康狀況差，或體重減輕過(guò)多，使他們看起來(lái)比同齡人老得多。
十一、人們總是猜測(cè)你比實(shí)踐年紀(jì)大
美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校生物學(xué)系的主任史蒂文·奧斯塔德以為，當(dāng)評(píng)價(jià)一個(gè)人的真實(shí)年紀(jì)時(shí)(而不是實(shí)足年紀(jì))，大腦的判斷才能適當(dāng)準(zhǔn)確。請(qǐng)十幾個(gè)陌生人猜猜你的年紀(jì)，計(jì)算出平均值，是生物學(xué)年紀(jì)的一個(gè)很好的目標(biāo)。
十二、他人總是催你快點(diǎn)
和同齡人一起漫步時(shí)，你是否常常被甩在后面？事實(shí)證明，一個(gè)人正常的行走速度是標(biāo)明他實(shí)踐年紀(jì)有多大的準(zhǔn)確猜測(cè)因素。步行速度是腿部肌肉強(qiáng)弱的一個(gè)目標(biāo)，它說(shuō)明晰神經(jīng)傳導(dǎo)速度，這是導(dǎo)致變老的兩個(gè)因素。
十三、身上斑點(diǎn)增多
陽(yáng)光是形成皮膚損害最重要的原因，由于太多的陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致皺紋、皮膚顏色暗淡和長(zhǎng)出棕色的老年斑。假如你從來(lái)不抹防曬霜，但皮膚上的斑點(diǎn)比同齡人多了不少，標(biāo)明你的皮膚老化速度加快。
十四、上樓梯如同爬山那樣艱難
你或許會(huì)把上樓梯困難的原因歸結(jié)為膝蓋欠好或體力下降，但最主要的原因是隨年紀(jì)添加而形成的肌肉和骨骼丟失，這就使腿部肌肉虛弱無(wú)力，因此感覺(jué)上樓梯格外費(fèi)力。
十五、月經(jīng)極不規(guī)律
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，月經(jīng)周期不規(guī)律是變老的早期痕跡。雌激素失衡會(huì)添加體重，減輕肌肉分量，引起睡覺(jué)妨礙，使身體更快地變老，導(dǎo)致女人患上心臟病、骨質(zhì)疏松癥和糖尿病。
編譯/王劍冰
