追求更好的生活，結(jié)交更優(yōu)秀的朋友，有點(diǎn)完美主義是挺好的，這可以讓我們生活得更有動(dòng)力，獲得更高品質(zhì)的人際關(guān)系。
然而，當(dāng)我們不僅僅是自我要求完美，也要求他人完美，給他人設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)，這就很難信任他人，對(duì)他人持否定的態(tài)度。
吳軍(化名)
我今年23歲，剛畢業(yè)進(jìn)入公司，但和大家一起相處不和諧。這么多年，我總會(huì)不自主地嫌棄別人，除非他很優(yōu)秀 ，能和大家打成一片，我才能愿意跟他，所以基本上沒(méi)幾個(gè)朋友。我是處女座，感覺(jué)自己要求太完美了，這種情況是不是對(duì)別人要求太高了呢?如何去改變這些狀況呢?
廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢(xún)中心
高級(jí)咨詢(xún)師、心靈療愈師
鄭啟涓
與人相處時(shí)，總會(huì)嫌棄別人，原因在自己。
在人群中有一些人，他們對(duì)自己和與自己有關(guān)的人設(shè)定了比較高的標(biāo)準(zhǔn)，在腦海里希望自己獲得更好的工作，成為更好的人，也會(huì)要求自己的伴侶perfect，希望自己的朋友也是優(yōu)秀的。
適當(dāng)?shù)耐昝乐髁x是挺好的，可以讓我們更有動(dòng)力，把事情做得更好。事實(shí)上，有完美主義情結(jié)的人很多是資質(zhì)優(yōu)秀的人。而且，現(xiàn)在很多職業(yè)其工作性質(zhì)就要求相對(duì)完美。
所以，在有些時(shí)候、有些場(chǎng)合，有點(diǎn)完美主義挺好的，會(huì)讓我們思考得更全面，做事情更縝密。
但如果內(nèi)心只接受完美和優(yōu)秀的，排斥不完美的，不僅無(wú)法從不完美的地方汲取經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)讓自己陷入因不完美帶來(lái)的負(fù)性情緒中，比如焦慮、沮喪、恐懼、抑郁等情緒。甚至有些人因追求完美，害怕不完美帶來(lái)的失敗后果，容易采取無(wú)限拖延、逃避等消極方式。
在人際關(guān)系中，如果有完美主義情結(jié)的人把這種高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求用在他人身上，就容易損害人際關(guān)系。這種完美主義者要求他人完美，給他人設(shè)定了高標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就接受對(duì)方，達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就鄙視、不信任對(duì)方。
這種要求隱含的是一種居高臨下的視角，把自己置于完美的高地，俯視他人的不完美，對(duì)他人的能力和成功持質(zhì)疑的態(tài)度，因此，很容易看到和排斥別人的不足之處，難以客觀看待對(duì)方的優(yōu)缺點(diǎn)。
這種心理模式大多是從小就被教導(dǎo)“力求完美，否則就會(huì)被人嫌棄”。
一般有完美主義情結(jié)的人，家庭中就有一個(gè)完美主義者的撫養(yǎng)者。這個(gè)完美主義者會(huì)把孩子視為他/她的一部分，期待孩子完美，久而久之孩子的內(nèi)心形成了一個(gè)有要求、評(píng)價(jià)型的客體，這個(gè)客體要求他們?nèi)魏问虑槎家昝馈?/span>
要調(diào)整這種心理，一是進(jìn)行自我探討，看清自己的完美主義里有多少完美主義撫養(yǎng)者的影子。然后，把積極的地方進(jìn)行融合，消極的地方進(jìn)行分離。
在這個(gè)過(guò)程中，很多人會(huì)因?yàn)楦械讲话踩丝s、恐懼，最好是求助專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的幫助，在安全、信任的咨訪關(guān)系中，采用專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)技術(shù)，比如空椅子技術(shù)、意向?qū)υ?、格式塔療法等，自己能夠確定方向、堅(jiān)持走下去，獲得成長(zhǎng)。
二是改變自己的認(rèn)知，追求完美的同時(shí)也允許自己不完美，找到兩者之間的平衡。完美主義者的內(nèi)心有一個(gè)“全壞”認(rèn)知觀念，他們害怕被“全壞”影響，在害怕的驅(qū)使下，極端地走向完美這端，而沒(méi)有一個(gè)中間狀態(tài)。因此，完美主義者需多練習(xí)換角度思考和轉(zhuǎn)念方法。
▎換個(gè)角度：在挑剔和嫌棄自己沒(méi)做好時(shí)，換個(gè)角度看自己有哪些做得較好的地方，看看自己能從中學(xué)到什么;在嫌棄別人時(shí)，在嫌棄他的缺點(diǎn)時(shí)，思考他有哪些優(yōu)點(diǎn)和閃光處。
▎轉(zhuǎn)念：當(dāng)自己遇到挫折煩惱等不完美的狀況時(shí)，想一想不好的狀況教會(huì)了自己些什么?是磨練了某些能力，還是領(lǐng)悟到某些道理?
經(jīng)常以這兩個(gè)方法練習(xí)，會(huì)逐漸改變自己的內(nèi)在信念和思維方式，能接受生活的不完美，學(xué)會(huì)欣賞別人及自己，更具智慧來(lái)待人接物。
鄭啟涓
主任咨詢(xún)師
聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢(xún)中心主任咨詢(xún)師
·廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理咨詢(xún)師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)會(huì)員
·國(guó)家婚姻咨詢(xún)師
·國(guó)家家庭教育指導(dǎo)師
·兒童心理指導(dǎo)師
·高級(jí)催眠師
·心靈療愈師
·廣東省婦聯(lián)"維權(quán)服務(wù)站"心理顧問(wèn)
·廣東省心理學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員
·精神分析專(zhuān)業(yè)委員會(huì)會(huì)員
·廣州市廣播電臺(tái)情感欄目特邀心理顧問(wèn)
·廣州基督教女青年會(huì)指定心理顧問(wèn)
·《》、《羊城地鐵報(bào)》、《現(xiàn)代育兒周刊》、《都市人·成長(zhǎng)》邀請(qǐng)心理專(zhuān)家
