導(dǎo)語(yǔ)：維生素是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這是一個(gè)大的分支，里面有很多不同種類的維生素，而不同的維生素，在補(bǔ)充方式上也存在著一些不同，我們今天就來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題。

朱先生今年53歲，平時(shí)會(huì)注意鍛煉，所以身體一直很好。但是最近，公司在忙著上市，他也是忙前忙后，有時(shí)候還經(jīng)常要熬夜加班。前幾天氣溫驟降，朱先生沒(méi)有注意加衣服，然后就感冒了。

朱先生一直覺(jué)得感冒是小問(wèn)題，也沒(méi)必要看醫(yī)生，而且自己感冒是免疫力低下，應(yīng)該注意補(bǔ)充免疫力才對(duì)。于是朱先生就去藥店買了維生素C片，也沒(méi)注意看說(shuō)明書(shū)，就覺(jué)得維生素C是對(duì)身體有好處的，每天多吃點(diǎn)才行。于是他就早晚各吃4片，一天8片。

然而，不遂人意的是，朱先生總感覺(jué)自己的免疫力越來(lái)越差了，一直沒(méi)精神，左側(cè)腰部隱隱作痛，排尿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)尿液竟然呈淡紅色，這可把他嚇壞了，趕緊去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)尿液中的紅細(xì)胞含量明顯增加，是血尿，B超檢查之后發(fā)現(xiàn)輸尿管有結(jié)石。

醫(yī)生在了解情況后，認(rèn)為是因?yàn)槊刻爝^(guò)來(lái)服用維生素C引起的，需要立即停用，并且最好再去做個(gè)肝臟檢查，以免伴隨其它問(wèn)題。

維生素C的補(bǔ)充不是越多越好

維生素C作為一種人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，各種文章里面都會(huì)推薦多補(bǔ)充，多吃水果蔬菜，能夠提高免疫力，這不假，但是也得有個(gè)度才行。對(duì)于補(bǔ)充維生素C的人來(lái)說(shuō)，服用劑量和療程是非常關(guān)鍵的，如果盲目服用，就有可能引起腎臟、肝臟的疾病。

一般來(lái)說(shuō)，正常成年人每日補(bǔ)充的維生素C應(yīng)該控制在70mg，而朱先生每天吃8片，含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)了，這些多余的維生素進(jìn)入體內(nèi)，就會(huì)增加人體肝臟、腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，最終會(huì)形成草酸，在腎臟代謝過(guò)程中會(huì)成為草酸鹽，這種物質(zhì)很容易跟尿液中一些堿性物質(zhì)結(jié)合，形成尿路結(jié)石，引起血尿。

因此，維生素C不是補(bǔ)充越多就越好的 。同理，還有其他維生素，比如說(shuō)維生素B9、維生素B12，都有各自的補(bǔ)充方式，要科學(xué)補(bǔ)充。

維生素B9、維生素B12、維生素C，怎么補(bǔ)充比較好？

第一，需要提醒一點(diǎn)，當(dāng)我們?nèi)梭w內(nèi)并不缺少維生素，身體一切正常的時(shí)候，其實(shí)是沒(méi)必要補(bǔ)充任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，不管是維生素還是別的保健品，能夠繼續(xù)保持現(xiàn)在健康狀態(tài)就挺好了，吃錯(cuò)了反而有風(fēng)險(xiǎn)。

第二，在日常生活中，維生素的平常補(bǔ)充，其實(shí)通過(guò)食物就可以獲取，尤其是在綠葉蔬菜以及新鮮水果中，含量非常多。推薦大家多吃點(diǎn)西紅柿、菠菜、獼猴桃、葡萄，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，對(duì)身體沒(méi)害處。

第三，如果體內(nèi)真的缺少維生素，需要通過(guò)藥劑含片補(bǔ)充的，也需要注意一些補(bǔ)充事項(xiàng)。

【維生素B9】

這就是我們常說(shuō)的葉酸，不僅有助于同型半胱氨酸的代謝，還參與了DNA和RNA的合成，所以比較適合H型高血壓人群以及孕婦服用。孕婦需要在備孕期以及懷孕后的前三個(gè)月補(bǔ)充，具體吃多少，要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)。此外，建議把葉酸放在飯后服用，減少對(duì)胃部的刺激。

【維生素B12】

這種維生素的補(bǔ)充也是相當(dāng)關(guān)鍵的，如果人體內(nèi)缺失維生素B12，不僅會(huì)導(dǎo)致疲憊、虛弱，還會(huì)引起記憶力衰退、口腔潰瘍、巨幼紅細(xì)胞貧血等問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)病變，所以需要補(bǔ)充。

為了維生素B12更好地吸收，建議大家餐后服用。不過(guò)，對(duì)于巨幼紅細(xì)胞貧血患者來(lái)說(shuō)，用藥之后血紅蛋白合成加速，這時(shí)候或許還需要補(bǔ)充鐵劑，以免體內(nèi)缺鐵。而對(duì)于糖尿病神經(jīng)病變的患者來(lái)說(shuō)，糖尿病藥物的服用也不能忘，維生素B12應(yīng)該作為糖尿病的補(bǔ)充藥劑。

【維生素C】

維生素C的每日用量前文有提過(guò)，成年人應(yīng)該在70mg以內(nèi)，在此基礎(chǔ)上，建議大家每天服用2克以內(nèi)，并且最好在飯后半小時(shí)服用，盡量減少對(duì)胃黏膜的刺激。此外，提醒一下，維生素C不應(yīng)該和阿司匹林同時(shí)服用，否則可能會(huì)影響維生素C的吸收效果，所以建議大家最好在中間間隔一小時(shí)服用。

結(jié)語(yǔ)：維生素B9、維生素B12以及維生素C，雖然都是人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是這些維生素的服用都不可以盲目進(jìn)行，也不是吃的越多越好，用法用量都應(yīng)該遵循標(biāo)準(zhǔn)，以身體健康為第一前提，科學(xué)服用。