運動可以提高學業(yè)成績，
提高孩子的注意力
美國著名的心理學家Hillman教授在研究中發(fā)現(xiàn)，有氧體適能越高的孩子，其數(shù)學成績和閱讀成績越好。其中，有氧體適能能夠通過有氧運動提高，如慢跑、騎自行車等。之后Hillman教授對此作了進一步的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次性、20分鐘、60%最大心率的跑步運動能夠顯著提高注意力，有效提高學業(yè)成績。
有氧運動為什么可以提高學習成績呢？其中的奧妙就在于我們的大腦中，有一種適應能力的器官，就像可以通過舉杠鈴來鍛煉肌肉一樣，輸入大量信息就可以塑造大腦。越是頻繁地使用大腦，它的適應能力就越強。學習的過程就是由神經(jīng)元鏈接完成的。運動作為一種刺激，能夠激發(fā)釋放一些促進神經(jīng)遞質(zhì)，增強突觸的生長和鏈接；能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生；還能促進神經(jīng)系統(tǒng)分泌多種營養(yǎng)因子，例如胰島素因子（IGF—1和BDNF），這些生長因子不僅能快速加快神經(jīng)細胞的分裂速度，還能促進神經(jīng)細胞創(chuàng)建更多的聯(lián)結(jié)，提升腦力，進而促進學習。
在大腦中，任何引起細胞活動的事情都是一種壓力形式，壓力感是一種我們對大腦細胞承受壓力的情緒回應。對大腦而言，壓力是必需的，沒有好壞之分，只是程度有輕重而已。而運動本身是一種壓力形式，對個體提升壓力反應閾值、適應壓力起到關鍵作用：可促使大腦的修復機制為即將到來的挑戰(zhàn)留下更強壯的細胞，增強其適應能力；通過促使BDNF和IGF—1等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，阻止慢性壓力對大腦的破壞作用；通過限制皮質(zhì)醇的增加，提高血清素、去甲腎上腺素和多巴胺這些調(diào)控神經(jīng)遞質(zhì)的水平，來緩解壓力。因此，體育運動對于課業(yè)繁忙的青少年來說是一種健康有益的解壓方式。
在學習過程中，青少年難免會遇到挫折，產(chǎn)生焦慮或抑郁的情緒。這些情緒都是自發(fā)的反應，是交感神經(jīng)系統(tǒng)和下丘腦—腦垂體—腎上腺軸（HPA軸）進入高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)的表現(xiàn)。在應激反應中，焦慮可以提高孩子的注意力，有利于應對挑戰(zhàn)。但是，如果青少年自己無法解決當前的問題，持續(xù)處于焦慮狀態(tài)，這種情緒就會產(chǎn)生壓迫意識，使大腦失去洞察力。有研究指出，運動能夠減緩焦慮狀態(tài)。運動過程中釋放的心鈉素（ANP），可以改變HPA軸活性，減緩焦慮，因此，ANP又被稱為HPA軸的剎車閘。同時，心情的好壞與大腦分泌內(nèi)啡肽的多少有密切關系，而運動恰恰會增加內(nèi)啡肽的分泌，讓大腦產(chǎn)生欣快感，并觸發(fā)獎勵中樞，改善情緒和提高幸福感。因此，每次體育運動結(jié)束常會讓人產(chǎn)生一種酣暢淋漓、心情愉悅的感受，可以為之后的學習提供良好的情緒狀態(tài)和心理基礎。
有數(shù)據(jù)顯示，中國兒童多動癥（ADHD）的患病率是4.31%?5.83%，即約有2000萬兒童。注意力差是多動癥兒童的主要癥狀之一，如何改善注意能力也一直是研究者們關注的重點問題。運動心理學家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過20分鐘中等強度（75%最大心率）的跑步運動后，能夠顯著緩解多動癥的主要癥狀，即抑制能力低下導致的注意力不集中。這一重要發(fā)現(xiàn)也與運動改善大腦相關。多巴胺和去甲腎上腺素是調(diào)節(jié)注意力系統(tǒng)的主角，運動可以促進這些神經(jīng)遞質(zhì)的生成，進而緩解ADHD，并且這種效果是立竿見影的。同時，過度活躍的小腦也是ADHD兒童焦躁不安的因素，運動增加的多巴胺和去甲腎上腺素也可使小腦恢復正常。
來自腦科學的研究顯示，參加體育運動并不會耽誤孩子的學習。不僅如此，體育運動還能改變孩子的大腦結(jié)構，提高腦細胞活性，進而提高學習成績，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，甚至改善學習障礙兒童的注意能力。
體育課程應走向?qū)ｍ椈?/p>
隨著“新課程改革”“陽光體育”的推行，校園體育的發(fā)展也取得了一定的效果，體育課不再成為可有可無的“擺設”，不再是語數(shù)外課程的“犧牲品”。但有家長認為，孩子只要離開教室出去伸展活動就是進行體育鍛煉了。他們認為孩子每天上下學走路40分鐘的運動量足矣，不需要再鍛煉了。這些觀念都是錯誤的。運動科學研究表明，身體活動不能代表體育鍛煉，體育鍛煉既有量的積累，還有運動強度的要求。
《中國青少年課外體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素研究報告》的作者章建成等人對我國8所城市（6個地區(qū)）青少年課外體育鍛煉現(xiàn)狀及影響因素進行了調(diào)研，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有21.8%的學校鍛煉時間大于等于1小時，且年級間差異顯著：小學生表現(xiàn)最好（27.4%）、初中生次之（20.1%）、高中生最差（11.9%）。在運動強度方面，國家體育總局針對6至19歲兒童青少年進行了體育健身活動和體質(zhì)狀況抽測調(diào)查，結(jié)果顯示，我國兒童青少年體育鍛煉的有效負荷有待提高。
而《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》提出，“凡沒有體育課的當天，學校必須在下午課后組織學生進行1小時集體體育鍛煉”，并將其列入教學計劃嚴格執(zhí)行。2018年初，由國家兒童醫(yī)學中心等單位合作完成的國內(nèi)首部《中國兒童青少年身體活動指南》（以下簡稱《指南》）正式發(fā)布?！吨改稀方ㄗh，兒童青少年要每天累積至少60分鐘的中高等強度身體活動，還建議青少年兒童應多進行一些抗阻運動（抗阻運動又稱力量訓練，不僅可以增加青少年肌肉力量及耐力，還能改善神經(jīng)肌肉的控制能力，提高骨密度，促進青少年生長發(fā)育）?！吨改稀吩诤粲跫訌婓w育運動的同時，還對兒童青少年體育運動時長和運動強度提出了要求，提出了有氧運動、無氧運動和抗阻運動等多種運動方式。
目前，我國體育呈現(xiàn)出“碎片式”教學，經(jīng)常是考什么就教什么，很多學生上了12年體育課連一門項目技能都沒有掌握。近年來，為滿足學生多樣化的需求，全國多個省市實施了體育專項化教學，以體育項目為引導，尊重青少年的個性發(fā)展，在滿足多樣化體育項目需求的同時，激發(fā)青少年參加體育鍛煉的熱情，促進其全面發(fā)展、身心健康。
越來越多的研究表明，運動不僅能健身，還能健腦，是改善腦功能的經(jīng)濟有效的方式。我們應注意對“量”的控制，既要保證適當?shù)臅r長，也要達到一定的強度，使青少年從小培養(yǎng)運動愛好，形成運動習慣，樹立終身體育鍛煉的理念。
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來源 | 本文刊于《教育家》2021年8月刊第4期，原標題《從腦科學看體育運動與學習》作者 | 周成林 金鑫虹 上海體育學院
轉(zhuǎn)自 | 光明社教育家
設計：韓雨欣（實習）
編輯：周 丹
主編：吳海濤
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