人一旦到了中年，會(huì)漸漸感覺(jué)自己力不從心，逐漸步入身心健康失衡的“多事之秋”。

我們都知道，無(wú)論一輛汽車再新，也有用舊的一天，需要定期保養(yǎng)，才能延長(zhǎng)使用壽命。而人的身體也一樣，人到中年身體的器官“零件”就已經(jīng)在不知不覺(jué)中有磨損，開始走下坡路。

許多人會(huì)因此遭遇一些疾病的侵襲，隨著社會(huì)的發(fā)展經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步，來(lái)自社會(huì)、家庭、工作的種種壓力，讓每個(gè)中年人都在負(fù)重前行，這一刻，你的身體如果沒(méi)有得到很好地護(hù)理，衰老可能會(huì)悄悄到來(lái)。

有讀者問(wèn)過(guò)妙姐：人們常說(shuō)的中年，到底指的是多少歲呢？我怎么順利躲過(guò)中年健康危機(jī)？

中年指的是多少歲？

事實(shí)上，社會(huì)對(duì)年齡段的界定沒(méi)有硬性規(guī)定，關(guān)于年齡段的劃分和界定，也相對(duì)寬泛。根據(jù)聯(lián)合國(guó)的界定，15歲到24歲（包含15和24歲）是為青年。而根據(jù)世衛(wèi)組織以及歐美一些發(fā)達(dá)國(guó)家的界定，65周歲以上是為老年。那如此看來(lái)，中年人的界限就是25歲到64歲之間。

然而世衛(wèi)組織又說(shuō)到，由于經(jīng)濟(jì)發(fā)展導(dǎo)致的生活水平層次不一，進(jìn)而又影響到人的健康和成長(zhǎng)，如果參照對(duì)非洲研究的標(biāo)準(zhǔn)的話，那50歲或者55歲以上，就可被界定為老年人了。

如此看來(lái)的話，年齡的劃分，繞不開個(gè)體差異。有的人生活在發(fā)達(dá)地區(qū)，生活條件好，身體保養(yǎng)的也不錯(cuò)，外表看起來(lái)就會(huì)比實(shí)際年齡要小一些。而生活在相對(duì)貧困的地區(qū)，由于生活壓力巨大，加上對(duì)身體的摧殘，可能身體的狀況與實(shí)際年齡并不相符。

所以年齡劃分大概而論的話，50歲到60歲之間的群體，還是中年人。

如果單純從人的生理角度看的話，1歲到35歲是人體的活躍期，這個(gè)階段人體各個(gè)臟器發(fā)育成熟并完善，人的活力是最旺盛和最健康的時(shí)候。36歲到44歲，是人體的下滑期。這一階段由于臟器運(yùn)行了幾十年，再加上外部環(huán)境的影響以及人本身的某些不良習(xí)慣，一些疾病比如胃病、頸椎病等開始形成。

45歲到59歲是高危期。這個(gè)階段，臟器在繼續(xù)衰竭，人體內(nèi)的疾病進(jìn)一步發(fā)揮，人們被多數(shù)疾病找上門來(lái)，比如癌癥、心腦血管疾病等，有些病甚至?xí)＜吧?0歲以后，則是高危期的延續(xù)。這時(shí)候人體雖然會(huì)被多種疾病困擾，但那些迅猛的重病，都在上一個(gè)階段被消解了。

人到中年，易患5類病

如此看來(lái)的話，人到中年的時(shí)候，身體相對(duì)脆弱，也是最容易患病的時(shí)候。

首先，中年人最容易被三高（高血壓、高血脂、高血糖）盯上。生活了幾十年，哪個(gè)中年沒(méi)幾個(gè)不良的生活嗜好呢？有的人身上干脆有很多不良的生活習(xí)慣。比如喜歡高鹽、高油、高糖的食物。年輕的時(shí)候，這些習(xí)慣對(duì)身體的影響還顯現(xiàn)不出來(lái)，但是到了中年，這些不良的生活習(xí)慣，對(duì)人體臟器造成的負(fù)擔(dān)，終于暴露出來(lái)了。所以啊，中年人一旦出現(xiàn)三高的苗頭，這時(shí)候就得趕緊忌嘴了，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)不晚。

除了三高之外，頸椎病也跟著來(lái)湊熱鬧了。很多人是長(zhǎng)期的辦公室工作者，久坐不動(dòng)加上幾十年養(yǎng)成的不正確坐姿，對(duì)頸椎造成的損傷，這時(shí)候它要一股腦討債來(lái)了。脖子酸痛是常見癥狀，病狀重一些的，還會(huì)頭暈和身體僵硬，更嚴(yán)重的患者會(huì)引起下肢靜脈曲張行走困難。到了這種時(shí)候，作為中年人的你還不趕緊多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)嗎？

至于那些腰酸背痛甚至渾身酸痛的中年人，那有可能是骨質(zhì)疏松找上門來(lái)。這種時(shí)候就得多戶外活動(dòng)，飲食上要做到低鹽和高蛋白，避免嗜煙和酗酒，同時(shí)還要補(bǔ)充鈣。

很多中年人都頂著個(gè)啤酒肚，肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病等多種疾病。所以到了中年，能少吃就少吃，能吃清淡的就吃清淡，能動(dòng)起來(lái)絕不坐著和躺著。

最后那些患有呼吸道疾病的中年人，跟職業(yè)有一定的關(guān)系，比如銷售人員和老師常年說(shuō)話。

中年人3個(gè)指標(biāo)都正常的話，身體還算健康

有的中年人容易被疾病盯上，而有的中年人，身體還比較健康。如果一個(gè)中年人心率、血壓、血脂都處于正常范圍的話，那就說(shuō)明他沒(méi)有被疾病盯上。

成年人的心跳，每分鐘在60到100次之間屬于正常水平。人在安靜或者睡眠的情況下，心跳次數(shù)會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)或者情緒激動(dòng)了，心跳會(huì)加快。另外，女性的心跳相對(duì)來(lái)說(shuō)比男性快一些，而一些常年勞動(dòng)或者經(jīng)常體育鍛煉的人，心跳次數(shù)則比較慢。

成年人的血壓，高壓在90到140毫米汞柱，低壓在60到90毫米汞柱，都是正常值。血壓的變化每個(gè)時(shí)間段都不太一樣，而且人的情緒也會(huì)影響到血壓的高低變化。中年人的血壓值如果正常，還要避免情緒的劇烈波動(dòng)，這能夠有效避免心腦血管疾病的發(fā)生。

生活好了吃的就會(huì)好，中年人的血脂或多或少都會(huì)有些不正常。根據(jù)臨床的標(biāo)準(zhǔn)，三酸甘油酯不超過(guò)200 mg/dl，膽固醇低于200mg/dl，低密度脂蛋白膽固醇沒(méi)有超過(guò)130mg/dl，高密度脂蛋白膽固醇超過(guò)了40mg/dl，都屬于正常血脂。

這三項(xiàng)指標(biāo)中年人如果都正常的話，恭喜你還算健康，應(yīng)該繼續(xù)保持下去。那么在今后的飲食上，中年人就得做出一定的調(diào)整。

到了中年必須要改變這5個(gè)飲食習(xí)慣

根據(jù)?？怂剐侣劸W(wǎng)的報(bào)道，營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)了人到中年必須要改變的幾個(gè)不良習(xí)慣。

一要多喝水。人到中年，口渴的感知能力下降，一旦飲水不足便會(huì)導(dǎo)致身體脫水，及時(shí)的補(bǔ)充水分，對(duì)身體健康尤為重要。

二要注意補(bǔ)鈣。人到中年骨密度下降會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松，除了鈣片之外，多吃奶制品和豆類食物以及綠葉青菜，也能補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣養(yǎng)分。

三減少熱量攝入。人的代謝能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減慢，中年人如果還大吃大喝，又沒(méi)有充足的運(yùn)動(dòng)，那一身贅肉肯定會(huì)找上門。如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，男性每天的攝入量不要超過(guò)2000千卡，女性則不能超過(guò)1600千卡，這是不運(yùn)動(dòng)的人每天熱量攝入的上限。如果運(yùn)動(dòng)的話，可以相應(yīng)的把攝入量增加到2200千卡和2800千卡。

四是要注意身體對(duì)事物的敏感。人體對(duì)食物的耐受，也會(huì)隨著消化系統(tǒng)發(fā)生變化而改變，中年人更應(yīng)該注意身體對(duì)某種食物的反應(yīng)，避免出現(xiàn)食物過(guò)敏。

五要多攝入膳食纖維。人到中年，消化系統(tǒng)功能系統(tǒng)下降，容易引發(fā)便秘和痔瘡。多吃一些蔬菜水果和粗糧，有助于消化，能夠最大限度避免便秘以及痔瘡的發(fā)生。

人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞。很多人到了中年，難以適應(yīng)主動(dòng)改變，但是，一旦某些疾病出現(xiàn)苗頭的時(shí)候，便會(huì)逼迫你不得不去改變。所以，中年人更應(yīng)該對(duì)自己身體負(fù)責(zé)，主動(dòng)去適應(yīng)新的變化，而不是擁抱舊有的壞習(xí)慣。

參考資料：

[1] 《世衛(wèi)組織把65歲劃為青年？真相其實(shí)是這樣的》 上觀新聞 2016年10月18日

[2] 《人到中年必須要改變這6個(gè)飲食習(xí)慣》 愛(ài)學(xué)術(shù) 2015年3月

[3] 《人到中年危機(jī)四伏，懂得這些養(yǎng)生招，繞開》 人民網(wǎng) 2018年9月27日

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