原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

跑步是一項喜聞樂見的運動，

我們堅持可以看到跑步人的身影。

跑步主要指的是慢跑，

慢跑可以有效提升心肺功能，

提高身體活動代謝，促進體脂率的下降，

大多數(shù)女生健身運動也會優(yōu)先考慮慢跑。

不過，過多地進行有氧運動雖然可以讓你瘦下來，

卻無法有效強化肌群，提高身材比例。

這里小編的建議是：

多做深蹲訓練，不要只進行慢跑。

深蹲不是男人的專利，

女生多做深蹲訓練也能收獲多個好處。

堅持做深蹲與不做深蹲的人，

只需要看臀型你就能知道了。

無深蹲，不翹臀，

深蹲可以幫您鍛煉臀肌，練出翹臀，

塑造緊實大長腿，有效提高身材比例。

長期久坐不動的人，臀型容易變得扁平，下垂，

身材肥胖的人容易出現(xiàn)肥臀、

單純進行慢跑訓練的人，瘦下來后臀型會比較干癟，

只有堅持深蹲訓練的人，才可能擁有渾圓、飽滿翹臀。

無論同性還是異性，

對于翹臀都是沒有抵抗力的，

當你擁有緊俏的臀型，意味著你穿上緊身褲的時候，

身材曲線也會更加好看。

想要提升臀圍，改善臀型，

你可以從徒手深蹲開始，

每次累計100-200個，2-3天訓練一次，

剛開始訓練后會覺得臀腿酸疼，走路軟綿綿的，

堅持一段時間后，

酸疼感會減弱，說明肌肉得到了發(fā)展，臀型有所改善。

這個時候我們可以進行負重深蹲訓練，

提升訓練強度，給肌肉更深的刺激。

堅持2個月時間，你會發(fā)現(xiàn)臀圍獲得了明顯的提升。

除了擁有翹臀之外，

你會發(fā)現(xiàn)雙腿看起來顯長了，

腰圍看起來也更細了，

平時久坐的腰酸背痛疾病也消失了。

為什么要建議你堅持深蹲訓練呢？

主要有這幾個原因：

1、深蹲耗時短、有助于燃脂

相比于跑步訓練來說，深蹲訓練的耗時比較短，可以強化下肢肌群，而腿部屬于身體大肌群。肌肉屬于耗能組織，肌肉的生長可以提升基礎代謝，促進身體減脂，可以幫你燃脂塑形。

2、深蹲對關節(jié)磨損較小

跑步對于膝蓋關節(jié)的壓迫磨損是體重的2-3倍，而深蹲訓練的損傷相對較小，可以有效保護關節(jié)，而肌群的提升也能保護關節(jié)跟骨骼。

3、深蹲可以提升下肢力量

雖然跑步可以提升活動代謝，卻無法提升腿部力量，而深蹲鍛煉臀腿肌群的同時，提升下肢力量，提高身體爆發(fā)力，讓你進行一些復合型運動的時候，表現(xiàn)力更加出色。

4、深蹲幫你打造易瘦體質(zhì)

跑步訓練雖然可以讓你瘦下來，但是復胖幾率也不低，因為慢跑過程中會分解脂肪的同時損耗肌肉。

而深蹲訓練可以強化肌肉，肌肉的來源是肌糖原，它們可以幫您儲存碳水化合物，避免脂肪的堆積，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，降低復胖幾率。

5、深蹲可以提高身材比例

如果你不想瘦下來后身材曲線過于干癟，如同紙片身材，你需要縮短有氧運動時長，加入深蹲訓練，這樣可以提高腰臀腿比例，腰圍更細，雙腿顯長，瘦下來后身材曲線更有魅力。

這5個原因告訴你，多做深蹲訓練是很有必要的。