26歲的市民葉先生（化名）是一位媒體從業(yè)者，最近他發(fā)現(xiàn)自己工作雖然很辛苦，5年時(shí)間竟然長(zhǎng)胖40斤……其實(shí)，像葉先生這樣工作后長(zhǎng)了很多肉肉的人不在少數(shù)?！叭藶槭裁磿?huì)越累越胖”更是沖上了熱搜，引發(fā)眾多網(wǎng)友熱議。記者請(qǐng)教了泰康仙林鼓樓醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師張倩。
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“壓力胖”“過(guò)勞肥”并不少見(jiàn)
隨著生活節(jié)奏地不斷加快，上班族面臨的工作強(qiáng)度也在增加，“996”、“007”屢見(jiàn)不鮮。與之而來(lái)的，是“壓力胖”、“過(guò)勞肥”也越來(lái)越多被大家提及。在張倩醫(yī)師看來(lái)，這種由于壓力、勞累引起的肥胖確實(shí)是存在的，“在我們內(nèi)分泌科門(mén)診中常常會(huì)接診這一類的患者。他們的共同特點(diǎn)就是中青年、高強(qiáng)度工作，經(jīng)常出差或者熬夜，久坐不動(dòng)。常見(jiàn)于白領(lǐng)、司機(jī)、高強(qiáng)度腦力工作者等等。”
張倩回憶，上個(gè)月接診了一位女性患者黃女士（化名），30歲，從事it行業(yè)，經(jīng)常加班熬夜，加班后還愛(ài)吃甜食、火鍋，也沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，1年多的時(shí)間體重增長(zhǎng)近40斤。“通過(guò)系統(tǒng)的檢查，我們發(fā)現(xiàn)這位女士雖然沒(méi)有肥胖和代謝病家族史，但是她在肥胖的基礎(chǔ)上，還合并高脂血癥、糖耐量異常、脂肪肝以及月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。”針對(duì)黃女士的情況，醫(yī)生首先給予生活方式干預(yù)，調(diào)整其工作節(jié)奏，控制其飲食，加強(qiáng)鍛煉，并給予一些藥物聯(lián)合治療，各項(xiàng)指標(biāo)這才逐漸好轉(zhuǎn)，3個(gè)月后，體重減輕了20斤。
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靠安撫性食物減壓，容易越累越胖
人到底為什么會(huì)越累越胖？壓力大、勞累就一定會(huì)胖嗎？其實(shí)過(guò)度勞累，壓力大，本身并不會(huì)直接引起肥胖。人體長(zhǎng)肥肉的本質(zhì)是身體有多余的能量沒(méi)有及時(shí)消耗掉，從而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致人體變胖。這就意味著，任何原因所致的攝食過(guò)多，消耗減少，久而久之都會(huì)引起肥胖。對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，除了長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，部分人甚至?xí)⑼赓u(mài)食品視作家常便飯。外賣(mài)食品往往與“高糖、高油、高鹽”不分家，而長(zhǎng)期攝入這種高熱量食物，“發(fā)胖”就在所難免。
壓力，也是無(wú)法忽視的一方面因素。如果從事的是高壓力工作，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，人體大腦就會(huì)想通過(guò)攝入一些“安撫性食物”來(lái)抵抗壓力反應(yīng)。那什么是“安撫性的食品”呢？顧名思義指的是能夠使人獲得安撫或幸福感的食物，包括高糖，高脂肪或是童年記憶里喜歡的食物。當(dāng)壓力大時(shí)，人們會(huì)持續(xù)攝食增多，導(dǎo)致肥胖。而肥胖會(huì)進(jìn)一步引起皮質(zhì)醇水平的紊亂和一些代謝問(wèn)題，這些又會(huì)進(jìn)一步激化壓力反應(yīng)，從而陷入惡性循環(huán)。從而出現(xiàn)越累越胖的現(xiàn)象。
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拒絕“壓力胖”， 分辨是“饞”還是“餓”
現(xiàn)代社會(huì)工作和生活的節(jié)奏都很快，怎樣才能不讓“肉肉”找上門(mén)的速度也很快？張倩醫(yī)師給出如下建議：
1、調(diào)整作息，排解壓力。盡量少熬夜，避免連續(xù)熬夜。白天工作之余安排一些活動(dòng)，哪怕是在工作空間就可以完成的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。可以選擇自己喜愛(ài)的放松方式，例如瑜伽，冥想，跑步，打球，聚會(huì)等，運(yùn)動(dòng)不僅可以保持身材，也是一種很好的釋放壓力的方法。
2、分辨“饞”還是“餓”。明明剛飽餐過(guò)，卻又想再吃點(diǎn)甜品？心情不好，想來(lái)包薯片？原因往往不是因?yàn)轲囸I。盡量規(guī)律三餐，可以適當(dāng)加餐，學(xué)會(huì)抵制不健康食品的誘惑。
3、用健康食品替代“三高”食品。長(zhǎng)期攝入高糖、高脂肪、高鹽食物危害很大。封鎖這些食物，可以選擇熱量低的全谷物、新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果類來(lái)代替，以滿足想吃食物的欲望。
4、關(guān)注壓力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體異常信號(hào)。人體在承受壓力的同時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)出一些癥狀，比如疲勞、注意力不集中、失眠、頭痛、胃部不適、容易生病等等。關(guān)注自身變化，定期體檢，才能及時(shí)調(diào)整，必要的時(shí)候可以尋求醫(yī)生的幫助。
通訊員 唐曉
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞見(jiàn)習(xí)記者 呂彥霖
校對(duì) 王菲
來(lái)源：紫牛新聞
